فوائد مختلفة للتدفئة وكيفية عملها
الاحماء قبل التمرين مهم جدا. بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة ، يمكن أن يؤدي الاحترار أيضًا إلى تحسين الفوائد الصحية للتمرين وجعل الجسم أكثر لياقة. وبالتالي، عندما تريد ممارسة الرياضة ، لا تنسى أن تفعل ذلك دائمًا الاحماء أولا.
الإحماء عبارة عن سلسلة من الأنشطة البدنية التي تساعد الجسم على الاستعداد بشكل أفضل للتمرين. من خلال القيام بالإحماء المناسب ، ستصبح العضلات أكثر مرونة وقوة ، حتى تتمكن من أداء الحركات الرياضية أو التمارين البدنية بشكل أفضل.
فوائد الإحماء قبل التمرين
يمكن إجراء الإحماء بعدة طرق ، اعتمادًا على نوع التمرين الذي ستقوم به. من أجل جعل الأنشطة الرياضية أكثر أمانًا وراحة ، يوصى بأن تقوم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق على الأقل.
بشكل عام ، هناك العديد من الفوائد للإحماء قبل التمرين ، منها:
- يزيد من تدفق الدم والأكسجين لجميع أنسجة الجسم
- زيادة هرمونات الكورتيزول والأدرينالين لإنتاج الطاقة اللازمة أثناء التمرين
- اجعل المفاصل والعضلات أقوى وأكثر مرونة حتى يتمكنوا من زيادة نطاق حركة الجسم أثناء التمرين
- يجعل العضلات أكثر استرخاءً ودفئًا بحيث يمكن أن تقلل من خطر الإصابة
- زيادة المرونة والحفاظ على معدل ضربات قلب مستقر
- يساعد على جعل التنفس أعمق وانتظامًا
كيفية الاحماء
هناك تقنيات وطرق مختلفة للإحماء. فيما يلي بعض حركات الإحماء الأساسية التي يسهل القيام بها:
- امشِ في مكانك لمدة 3 إلى 5 دقائق تقريبًا ، ثم تابع المشي للأمام وللخلف. حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل وفقًا لإيقاع قدميك. لا تنس ثني مرفقيك وشد قبضتيك أثناء تحريك ذراعيك.
- ارفع ساق واحدة مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة لمدة 30 ثانية على الأقل. حاول أن تجعل الركبة تلمس كوع اليد الأخرى. افرد ظهرك وشد فخذيك. عندما تنتهي من هذه الحركة ، افعلها على الساق الأخرى.
- امشِ في مكانك ثم دحرج كتفيك للخلف وللأمام مع العد حتى ثمانية لكل منهما. كرر حتى 10 مرات. حرر يديك اليمنى واليسرى أثناء القيام بذلك وحاول إبقاء جسمك مسترخيًا.
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. افرد ذراعيك للأمام ، واثنِ ركبتيك ، ثم اخفض أردافك إلى أعلى الفخذين. انتظر لبعض الوقت ثم اتركه.
بعد ذلك ، يمكنك البدء في التمدد أو تمتد ببطء. يمكن لهذه الحركة أن تجعل العضلات أكثر دفئًا وتزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية ، لذلك سيكون الجسم مستعدًا بشكل أفضل لبدء التمرين.
عند الإحماء ، يمكنك أيضًا تناول المشروبات متساوية التوتر أو الماء لتلبية احتياجات الجسم من السوائل لاحقًا أثناء التمرين ومنع الجفاف.
هذه معلومات مهمة حول فوائد التدفئة وكيفية القيام بذلك. بعد فهم التفسير أعلاه ، اجعل من المعتاد الآن عدم تخطي الإحماء قبل التمرين ، نعم ، حتى يكون جسمك أكثر لياقة أثناء التمرين مع تقليل مخاطر الإصابة ، بما في ذلك إصابات أوتار الركبة.
إذا كانت لا تزال لديك أسئلة حول فوائد الإحماء قبل التمرين ، فيمكنك استشارة الطبيب للحصول على شرح ومعلومات أكثر اكتمالاً.
