ما سبب أهمية حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو شكل من أشكال فيتامين ب مركب وهو قابل للذوبان في الماء. هذه المادة ضرورية في نمو الجسم لأنها متعددة الوظائف مساعدة في عملية العلاقات العامةأكسدة الحمض النووي تصل إلى تشكيل خلايا الدم الحمراء.
من المعروف منذ فترة طويلة أن وجود هذه المغذيات مهم كحافظة صحية لجميع الأعمار ، وخاصة للنساء الحوامل بسبب فوائدها العديدة للطفل في الرحم. ليس فقط للنساء الحوامل والأجنة ، يتم تضمين حمض الفوليك أيضًا في نوع واحد من التغذية المفيدة لبرنامج الحمل.
ما هي وظائف حمض الفوليك
بعض الفوائد التي يحصل عليها الجسم إذا كان كافيًا من حمض الفوليك ، من بين أمور أخرى:
- عملية تكوين خلايا الجسم سارت الامور بشكل جيد
يتعاون حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 وفيتامين ج لمساعدة الجسم على تكسير واستخدام وتشكيل بروتينات جديدة. تساعد مركبات البروتين هذه في تكوين خلايا الدم الحمراء وإنتاج الحمض النووي ، وبناء الأساس الأساسي للجسم الذي يحمل المعلومات الجينية للشخص.
- تجنب فقر الدمتتمثل إحدى وظائف حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء. بدون كمية كافية من حمض الفوليك ، سيكون إنتاج خلايا الدم الحمراء دائمًا أقل من المعدل الطبيعي ، لذا فأنت عرضة لفقر الدم.
- يمنع العيوب الخلقية
حدث تكوين الجهاز العصبي المركزي منذ بداية نمو الجنين في الرحم. يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا جدًا في منع حدوث عيوب في الدماغ والأعصاب ، مثل انعدام الدماغ أو السنسنة المشقوقة. تلعب هذه العناصر الغذائية أيضًا دورًا مهمًا في تكوين وإصلاح ووظيفة الحمض النووي ، مما سيؤثر على نمو المشيمة وتطور الجنين.
لذلك تحتاج النساء الحوامل إلى تناول المزيد من حمض الفوليك لتجنب ولادة الطفل بعيوب. من المهم أيضًا تناول حمض الفوليك من قبل الأمهات اللائي يخضعن لبرنامج الحمل.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
فوائد حمض الفوليك مهمة جدًا لأجسامنا ، أليس كذلك؟ لحسن الحظ ، الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك متوفرة بكثرة. تتضمن بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والتي يسهل العثور عليها من حولنا ما يلي:
- الخضار الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والخس.
- البقوليات ، مثل البازلاء.
- الفواكه مثل البطيخ والشمام والموز والليمون.
- الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك ، مثل الخبز والحبوب والعصائر.
كيف تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك؟
تختلف الحاجة إلى حمض الفوليك من شخص لآخر. العديد من الأشياء التي تؤثر على حاجة الجسم لحمض الفوليك تشمل العمر والجنس. يمكن أن تؤثر بعض الحالات ، مثل الحمل ، على مستوى حمض الفوليك الذي يحتاجه الجسم.
بشكل عام ، الاستهلاك الموصى به من حمض الفوليك للرجال والنساء هو 400 ميكروغرام / يوم للأعمار فوق 13 عامًا. في غضون ذلك ، يُنصح النساء الحوامل بتلبية 500 ميكروغرام / يوم من جميع الأعمار. حمض الفوليك أو حمض الفوليك كفيتامين ضروري للرضع بجرعات 85-90 ميكروغرام في اليوم.
إذا كانت الحاجة إلى حمض الفوليك لا يمكن تلبيتها من الطعام ، يمكنك تناول مكملات حمض الفوليك. يجب أن يعتمد استهلاك مكملات حمض الفوليك على توصيات الطبيب. هذا لضمان جرعة فيتامينات ب التي يتم الحصول عليها وفقًا لاحتياجات وظروف جسمك.
