كيفية التخلص من النعاس والتعب في العمل

هنالك عديدة كيفية التخلص من النعاس والتعب في العمل. وهذا هو المهم أن نعرف من أجل الحفاظ على الموقف المهني والتحسينإنتاجيتك في العمل.

كيفية التخلص من النعاس والتعب في العمل الذي تحتاج إلى تطبيقه لا يفلت في الواقع من نمط الأنشطة التي تعيشها قبل الذهاب إلى العمل وأثناء العمل. والسبب هو أن بعض العادات أثبتت فعاليتها في تقليل ظهور النعاس والتعب.

كيفية التخلص من النعاس والتعب

يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، وبدء اليوم مع وجبة الإفطار ، واستهلاك كمية كافية من الماء في تقليل ظهور النعاس والإرهاق في العمل.

إذا قمت بتنفيذ هذا ولكن لا تزال تظهر شكاوى من النعاس والتعب ، فهناك عدة طرق يمكنك القيام بها للتغلب عليها. فيما يلي بعض منهم:

1. كن نشيطا في العمل

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى النعاس والإرهاق. لذلك ، على هامش العمل ، يُنصح بالقيام بنزهة قصيرة ، إما للذهاب إلى المرحاض ، أو التقاط الهاتف ، أو زيارة مكتب زميل العمل لمناقشة العمل الذي يتم إنجازه معًا.

يمكن أن يؤدي القيام بهذا النشاط لمدة خمس دقائق فقط إلى إبقائك مستيقظًا لمدة تصل إلى ساعة بعد ذلك. لذا ، خذ لحظة لتنهض من مكتبك ، حسنًا؟

2. لا تحدق في شاشة الكمبيوتر بشكل مستمر

يمكن أن تجعلك العيون المتعبة والعقل المزدحم من التحديق المستمر في شاشة الكمبيوتر متعبًا ونعاسًا ، أو حتى تشعر بصداع التوتر. لذا ، قم بتحويل عينيك وانتباهك من شاشة الكمبيوتر من حين لآخر إلى شيء آخر بشكل دوري لإراحة عينيك وتجديد ذهنك.

3. تنظيم التنفس

يمكن أن يختفي النعاس إذا كانت مستويات الأكسجين في الدماغ كافية. لذلك ، عندما تشعر بالنعاس ، حاول تنظيم تنفسك مرة أخرى. الحيلة هي أن تأخذ نفسًا عميقًا باستخدام معدتك ، ثم تحبسه للحظة والزفير من خلال فمك. افعل هذا حتى 10 مرات.

4. استهلك كمية كافية من الماء

يمكن أن يسبب الجفاف النعاس والتعب. لذلك ، تأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء ، والتي لا تقل عن كوب واحد كبير كل ساعة.

5. تناول المشروبات المحتوية على الكافيين

من أكثر الطرق شيوعًا للتخلص من النعاس والتعب في العمل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة. يمكن للكافيين بالفعل التخلص من النعاس ، لكن يُنصح بتناول فنجان قهوة فقط.

يمكن أن يؤدي شرب القهوة إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى زيادة الإرهاق. لذلك إذا كنت ترغب في شرب القهوة ، فتأكد من تلبية احتياجاتك من المياه. أيضًا ، تجنب شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر حتى لا تواجه مشكلة في النوم ليلًا.

6. تناول وجبات خفيفة صحية

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى شعور الجسم بالضعف. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة مفيدة لزيادة الطاقة والتخلص من النعاس والتعب.

تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تجعل الجسم نشيطًا ما يلي:

  • بسكويت بالقمح الكامل
  • المكسرات
  • قطع الفاكهة ، مثل البطيخ والبطيخ والبرتقال

7. الاستماع إلى الموسيقى

الطريقة التالية للتخلص من النعاس والتعب هي الاستماع إلى الموسيقى باستخدام سماعات. موسيقى ذات إيقاع قوي ، مثل موسيقى التدفق صخر و البوبيمكن أن يجعلك أكثر نشاطا ونسيان النعاس والتعب.

8. قيلولة لحظة

إذا كان النعاس لا يطاق ، استفد من الراحة لأخذ قيلولة قصيرة لمدة 10-20 دقيقة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا أو لم تستطع النوم ، فأغمض عينيك وأنت مستلقٍ على مكتبك لمدة 10 دقائق دون أي مشتتات حتى تتمكن من العودة منتعشًا.

يمكن أن تخفف الطرق المذكورة أعلاه النعاس والتعب. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أيضًا أن النوم اليومي الكافي مهم جدًا. لذا ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً وتجنب عادة السهر حتى يظل جسمك في حالة جيدة في اليوم التالي.

يمكن أن يكون ظهور النعاس المستمر أيضًا علامة على أمراض معينة. إذا كان لديك قسط كافٍ من النوم في الليل ، والطرق المذكورة أعلاه لا تخفف من الشعور بالنعاس والتعب الذي تشعر به في العمل ، فحاول زيارة الطبيب لمعرفة سبب شكواك.