التأمل لمواجهة التوتر والمرض
يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يتطلب غرفة هادئة أو موسيقى خاصة أو طقوسًا معينة. في الواقع ، يمكنك القيام بذلك في أي وقت ، على سبيل المثال أثناء انتظار وصول الحافلة ، أو أخذ استراحة بين العمل ، أو في وسط ازدحام مروري.
التأمل هو شكل من أشكال التمرين للتركيز وتصفية ذهنك ، حتى تشعر بمزيد من الهدوء والراحة والإنتاجية. تتم هذه الممارسة عمومًا عن طريق الجلوس بهدوء وإغلاق عينيك والتنفس ببطء وانتظام لمدة 10-20 دقيقة على الأقل.
يمكن لأي شخص ممارسة التأمل في أي مكان وزمان. لا يتطلب هذا النشاط أي معدات أو نفقات خاصة ، وإذا تم ممارسة التأمل بانتظام ، فيمكن أن يساعد في دعم الصحة العقلية والبدنية.
كيف يعمل التأمل
عند التعرض للضغط ، يفرز الجسم هرمونات التوتر التي يمكن أن تسبب تأثيرات مختلفة على الجسم ، مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم ، مما يسبب القلق والأرق ، ويؤثر على الرغبة الجنسية والشهية.
بعد السيطرة على التوتر ، ستعود حالة الجسم إلى طبيعتها كالمعتاد. ومع ذلك ، قد يجد بعض الناس صعوبة في السيطرة على التوتر.
لتهدئة عقلك وتقليل التوتر جيدًا ، يمكنك تجربة عدة طرق ، بما في ذلك التأمل. عند التأمل ، سيتم تدريبك على تنحية الأفكار السلبية التي تثير التوتر وتحفز نفسك وتجعل جسمك أكثر هدوءًا وراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن للتأمل أيضًا طريقة فعالة لتنشيط موجات جاما في الدماغ ، والتي تلعب دورًا مهمًا في التعلم والتركيز والذاكرة والوعي.
فوائد مختلفة للتأمل من أجل الصحة
التأمل هو نشاط تم تنفيذه منذ آلاف السنين في بلدان مختلفة ، مثل الصين والهند. أثبتت دراسات مختلفة حتى الآن أن التأمل يمكن أن يوفر العديد من الفوائد لدعم الإنتاجية اليومية والصحة العقلية والبدنية ، مثل:
- يمنع ويخفف التوتر والاكتئاب والقلق
- تنظيم المشاعر وتدريب الأفكار الإيجابية
- تقليل الألم
- منع ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي
- يجعل النوم أكثر صحة ويساعد في التغلب على الأرق
- تحسين التركيز والذاكرة والوقاية من الخرف
- يقوي مقاومة الجسم
يمكن أيضًا ممارسة التأمل كطريقة للمساعدة في التغلب على مشاكل الإدمان أو الإدمان ، مثل الإدمان على النيكوتين أو المخدرات أو الكحول أو بعض الحالات الطبية ، مثل متلازمة القولون العصبي واضطرابات النوم.
ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن دور التأمل لا يمكن أن يحل محل الأساليب الطبية لعلاج بعض الأمراض. لذلك ، إذا كنت تعاني من أمراض معينة وترغب في تجربة التأمل لتخفيف الأعراض ، فعليك استشارة طبيبك أولاً.
أنواع وعمليات التأمل المختلفة
هناك العديد من أنواع وتقنيات الاسترخاء في التأمل ، مثل اليوجا والتأمل التجاوزي والتاي تشي وكي غونغ. كلهم لديهم نفس الهدف ، وهو تحقيق السلام والصفاء.
بشكل عام ، هناك نوعان من تقنيات التأمل الأكثر شهرة ، وهما:
- تأمل التركيز أو التركيز ، وهو التأمل الذي يتم من خلال تركيز الانتباه أو التركيز على شيء معين ، مثل الصوت أو الإحساس لتحقيق الهدوء الداخلي.
- تأمل تركيز كامل للذهن، وهي تقنية تأمل تجمع بين ممارسة التركيز والوعي أو الشعور بالاستبطان لحالة الجسم والبيئة المحيطة
على الرغم من وجود العديد من تقنيات التأمل ، إلا أن جوهر هذا النشاط يتكون من عدة عناصر رئيسية ، منها:
1. تركيز العقل
العقل المركز والهادئ هو أهم عنصر في التأمل ، حيث يمكن أن يساعد في تصفية الذهن من العديد من المشتتات التي تسبب التوتر والقلق والقلق.
2. تنفس ببطء
يمكن أن يؤدي التنفس ببطء وعمق إلى زيادة الأكسجين الذي يتم استنشاقه إلى الرئتين ، وبالتالي تزداد أيضًا كمية الأكسجين في الدم وفي جميع أنحاء الجسم. هذا يمكن أن يجعل جسمك يشعر بمزيد من الراحة أثناء التأمل. يمكن للأكسجين الكافي أيضًا أن يجعل من السهل على الدماغ التركيز والتركيز.
3. القيام بذلك في مكان هادئ
إذا لم تكن معتادًا على التأمل ، فحاول أن تبدأ في القيام بذلك في مكان هادئ خالٍ من الأشياء التي يحتمل أن تشتت انتباهك ، مثل رنين هاتفك الخلوي أو صوت التلفزيون أو صوت السيارة. بمجرد أن تعتاد على القيام بذلك في مكان هادئ ، يمكنك التعود على التأمل في مكان مزدحم.
4. ضع الجسم بشكل مريح
من أجل تعظيم فوائد التأمل ، من المهم أن تفعل ذلك في وضع مريح ، سواء كان ذلك أثناء الجلوس أو الاستلقاء أو حتى المشي. هذا الموقف المريح مفيد جدًا أيضًا في الحفاظ على الموقف الجيد أثناء التأمل.
نصائح حول كيفية بدء التأمل بشكل فعال
لتتمكن من ممارسة التأمل بشكل جيد ، يمكنك محاولة البدء بالخطوات التالية:
- اجلس منتصبًا وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.
- ركز على أنفاسك ومشاعرك.
- ركز عقلك على أجزاء مختلفة من جسمك بدوره ، مع الاستمرار في الشهيق ببطء. كن على دراية بما تشعر به في تلك الأجزاء من جسمك. يمكنك أيضًا تقاطع جلسات التأمل للصلاة أو الشكر أو الحديث الذاتي الإيجابي.
- بمجرد أن تعتاد على ممارسة التأمل وأنت جالس ، يمكنك تجربة التأمل بالمشي. ركز على حركة الساقين وتجنب المشي بسرعة كبيرة. يمكن أن يكون موقع المشي في أي مكان ، على سبيل المثال في الصفحة الرئيسية.
حاول تنظيم عواطفك وأفكارك. تخلص من المشاعر السلبية وحافظ على الأفكار الإيجابية ، حتى تشعر بمزيد من الهدوء والراحة.
للحصول على أفضل النتائج ، حاول أن تجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي. ومع ذلك ، تذكر. للحفاظ على جسم صحي ، تحتاج أيضًا إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عن السجائر والمشروبات الكحولية.
إذا وجدت صعوبة في التأمل بشكل مريح ، على سبيل المثال لأن عقلك شديد التشوش أو القلق أو بسبب مشاكل صحية معينة ، فحاول استشارة طبيب أو أخصائي نفسي لمعرفة نوع التأمل المناسب لحالتك.
