تريد خفض ضغط الدم ، اتبع هذه الخطوات
يحتاج الشخص إلى خفض ضغط الدم إذا تجاوز ضغط دمه 130/80 ملم زئبق. هناك عدة طرق لخفض ضغط الدم ، تتراوح من العيش بأسلوب حياة صحي وأنظمة غذائية خاصة وتناول الأدوية.
يبلغ ضغط الدم الطبيعي حوالي 120/80 مم زئبق أو أقل قليلاً. إذا كان ضغط دم الشخص أعلى من هذا الرقم ، فيُقال إنه يعاني من ارتفاع في ضغط الدم. عندما يرتفع ضغط الدم إلى أكثر من 130/80 مم زئبق ، فإن هذه الحالة تسمى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
هناك عدة أشياء يمكن أن تسبب إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم ، وهي:
- كبير.
- عوامل وراثية ، أو وجود عائلة بيولوجية لها تاريخ من ارتفاع ضغط الدم.
- نادرا ما تمارس الرياضة ، أو تعاني من زيادة الوزن (السمنة).
- تناول الأطعمة غير الصحية في كثير من الأحيان ، بما في ذلك تناول الكثير من الملح.
- عادة التدخين أو تناول الكحوليات.
- شدد في كثير من الأحيان.
- أمراض معينة مثل السكري وأمراض الكلى واضطرابات الغدة الدرقية وانقطاع النفس النومي.
من خلال تغيير نمط الحياة الصحي ، فإن التحكم في ضغط الدم أو خفضه ليس بالأمر المستحيل. ومع ذلك ، إذا كان ارتفاع ضغط الدم ناتجًا عن مرض ما ، فيجب معالجة المرض أولاً للطبيب.
كيفية خفض ضغط الدم
فيما يلي بعض الخطوات السهلة للمساعدة في خفض ضغط الدم:
1. انقاص الوزن
زيادة الوزن يمكن أن تجعل القلب يعمل بجد ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، يعتبر فقدان الوزن وسيلة فعالة للتحكم في ضغط الدم وخفضه.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فمن المستحسن أن تفقد الوزن حتى تصل إلى وزنك المثالي.
2. اتباع نظام غذائي صحي
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وتقليل تناول الدهون المشبعة والكوليسترول في خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل الموز والبطاطس والبرتقال والجزر والعنب والسبانخ. البوتاسيوم هو أحد العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. الكمية الموصى بها من البوتاسيوم التي يجب الوفاء بها هي حوالي 4500-4700 مجم في اليوم.
3. الحد من استهلاك الملح
يحتوي الصوديوم (الصوديوم) على الكثير من الملح ، سواء كان ملحًا في الطبخ ، أو وجبات خفيفة ، أو أطعمة معلبة ، أو مشروبات غازية. إذا كانت كمية الصوديوم في الجسم مفرطة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة ضغط الدم.
لذلك ، ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بتقليل استهلاكهم للأطعمة التي تحتوي على الملح أو الخضوع لنظام غذائي قليل الملح. يرجى ملاحظة أنه ينصح البالغين فقط باستهلاك الصوديوم بمقدار 1500-2000 مجم في اليوم.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
التمرين الموصى به لخفض ضغط الدم هو ممارسة الرياضة التي تتم لمدة 30-60 دقيقة ، 3-5 مرات في الأسبوع. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم والمتسق إلى خفض ضغط الدم بمقدار 5-8 مم زئبق.
كم عدد الأمثلة الجيدة على المشي لخفض ضغط الدم ، الهرولةوركوب الدراجات والجمباز والسباحة.
5. تقليل التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول أو المتكرر إلى زيادة ضغط الدم في الجسم. هيا، السيطرة على التوتر حتى ينخفض ضغط الدم المرتفع. يمكنك التحكم في ذلك عن طريق الاسترخاء أو اليوجا أو التأمل أو الأنشطة التي تستمتع بها. يمكنك أيضًا تجربة علاج الريكي لتقليل التوتر.
6. الإقلاع عن التدخين واستهلاك الكحول
هاتان العادات السيئة من أكثر أسباب ارتفاع ضغط الدم شيوعًا. يقال إن الأشخاص الذين يدخنون بشكل متكرر هم أكثر عرضة لمضاعفات ارتفاع ضغط الدم ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
لذا ، لنبدأ في الإقلاع عن التدخين واستهلاك الكحول لخفض ضغط الدم.
7. تعاطي المخدرات
لتقليل ارتفاع ضغط الدم ، غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى الأدوية الخافضة للضغط. خاصة إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه في خفض ضغط الدم بعد أكثر من 6 أشهر.
ومع ذلك ، يجب ألا يكون استخدام هذا الدواء تعسفيًا ويجب أن يكون بوصفة طبيب. سيقوم طبيبك بتعديل نوع وجرعة الأدوية الخافضة للضغط وفقًا لعمرك ، واستجابة جسمك للدواء ، وتاريخك من الأمراض الأخرى.
بعض أنواع الأدوية الخافضة للضغط التي يمكن استخدامها لخفض ضغط الدم المرتفع هي:
- مثبطات إيس، كما كابتوبريلليسينوبريل ، وراميبريل.
- حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين -2 (ARBs) ، مثل كانديسارتان وإربيسارتان ولوسارتان وفالسارتان وأولميسارتان.
- مدرات البول ، مثل فوروسيميد و هيدروكلوروثيازيد.
- حاصرات قنوات الكالسيوم، كما أملوديبين, فيلوديبين, نيفيديبين، ديلتيازيم ، وفيراباميل.
- حاصرات بيتا أو حاصرات بيتا، مثل بروبرانولول وأتينولول وبيزوبرولول وميتوبرولول.
إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فأنت بحاجة إلى فحص ضغط الدم بانتظام. يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل باستخدام مقياس ضغط الدم.
من خلال اتباع نمط حياة صحي ، يمكنك خفض ضغط الدم المرتفع وتجنب مضاعفاته. لا تنس مراجعة طبيبك بانتظام لمراقبة حالتك الصحية.
