تعرف على 10 فوائد صحية لشرب الماء
لا يقتصر الأمر على القضاء على العطش فحسب ، بل تتنوع فوائد شرب الماء على الصحة بشكل كبير. لذلك ، من المهم تلبية احتياجات الجسم من السوائل عن طريق شرب الماء بانتظام.
هناك العديد من المشروبات التي يمكن تناولها لتلبية كمية السوائل اليومية. ومع ذلك ، فإن أفضل نوع من المشروب هو الماء لأنه خالٍ من السعرات الحرارية والسكر لذا فهو أكثر صحة.
يُنصح بتناول 8 أكواب من الماء أو ما يعادل 2 لتر يوميًا. في غضون ذلك ، يُنصح الحوامل باستهلاك 2.5 لتر من الماء يوميًا والمرضعات 3 لترات يوميًا.
يُنصح أيضًا بتناول المزيد من الماء إذا كنت تعاني من عدة حالات ، مثل بعد ممارسة الرياضة ، أو أثناء الطقس الحار ، أو عند الإصابة بالحمى والإسهال والقيء.
فوائد الماء للصحة
يشتهر الماء بفوائده المختلفة للجسم. فيما يلي بعض الفوائد الصحية للمياه:
1. يمنع الجفاف
يعد الحفاظ على تناول السوائل عن طريق شرب الماء أمرًا مهمًا لمنع الجسم من الإصابة بالجفاف أو الجفاف. على الرغم من أنها تبدو خفيفة ، إلا أن حالات الجفاف التي لا يتم علاجها على الفور يمكن أن تسبب ضعفًا في وظائف الكلى ، ونوبات صرع ، وحتى صدمة يمكن أن تهدد الحياة.
2. الحفاظ على صحة المفاصل والعضلات
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للمياه أيضًا إلى زيادة قوة ومرونة مفاصل وعضلات الجسم. وبالتالي ، فإن العضلات ليست متيبسة ولا يتعب الجسم بسرعة عند الحركة أو القيام بالأنشطة.
3. انقاص وزنه
من المعروف أن استهلاك الماء يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، مما يسهل على الجسم حرق الدهون والتخلص من النفايات من خلال العرق والبول والبراز. هذا بالطبع له تأثير على فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن شرب الماء قبل الأكل له تأثير الشبع ، بحيث تقل نسبة الطعام المستهلكة. وبالتالي ، يتم الحفاظ على تناول السعرات الحرارية في الجسم والتحكم في الوزن.
4. يحافظ على صحة البشرة
يمكن أن يؤدي نقص سوائل الجسم إلى جفاف الجلد. لذلك ، من المهم تلبية احتياجات الجسم من السوائل عن طريق شرب الماء للحفاظ على ترطيب البشرة والحفاظ على رطوبة البشرة واستعادتها.
5. الحفاظ على التركيز
يؤثر نقص سوائل الجسم أيضًا على وظائف المخ ، وخاصة القدرة على التركيز والتركيز. هذا بالتأكيد له تأثير على أنشطتك وإنتاجيتك على مدار اليوم.
لذلك ، يوصى باستهلاك الماء بانتظام ، حتى يتمكن الدماغ من العمل على النحو الأمثل.
6. يحافظ على صحة الجهاز الهضمي
من المعروف أن قلة تناول السوائل تتداخل مع وظيفة الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الإمساك. لمنع ذلك ، يُنصح باستهلاك الماء بانتظام.
7. منع حصى الكلى
كشفت دراسة أن شرب كمية كافية من الماء يمنع تكون حصوات الكلى أو تكرار الإصابة بمرض حصوات الكلى لدى الأشخاص الذين عانوا سابقًا من المرض.
وذلك لأن تناول السوائل بشكل كافٍ يمكن أن يسرع عملية التخلص من الفضلات الأيضية عن طريق البول ويمنع تكون البلورات التي يمكن أن تسبب حصوات الكلى.
8. يحافظ على ضغط الدم
الماء هو الجزء الأكبر من الدم. إذا كنت تعاني من الجفاف ، سيصبح دمك أكثر سمكًا ويسبب اختلالًا في الشوارد ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، في دمك.
يمكن أن يكون لنقص سوائل الجسم أيضًا تأثير على خفض ضغط الدم. لذلك ، فإن تناول الماء بانتظام يمكن أن يحافظ على ضغط الدم الطبيعي.
9. منع أمراض القلب والأوعية الدموية
بالإضافة إلى الحفاظ على ضغط الدم ، يمكن لسوائل الجسم الكافية أن تمنعك أيضًا من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وذلك لأن الاستهلاك المنتظم للمياه يمكن أن يمنع الجفاف الذي يمكن أن يكون له تأثير على تعطيل وظائف أعضاء الجسم ، بما في ذلك القلب ، وله تأثير مريح على الأوعية الدموية ، بحيث يتم الحفاظ على ضغط الدم.
10. زيادة القدرة على التحمل
يحتاج الجسم إلى الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية. لا يتم الحصول على مصادر الطاقة من الغذاء فقط. يمكن أن يؤدي استهلاك كمية كافية من الماء أيضًا إلى عدم ضعف الجسم بسهولة أثناء الحركة والأنشطة.
نصائح للحفاظ على احتياجات الجسم من السوائل
كما ذكرنا سابقًا ، فإن تلبية احتياجات السوائل اليومية أمر مهم يجب القيام به. وذلك لأنه من المعروف أن نقص السوائل يسبب مشاكل صحية مختلفة.
يتسم الجسم الذي يفتقر إلى السوائل بشكل عام بالعطش المتكرر والبول الذي يتم إفرازه يكون أغمق من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الشعور بالدوار والصداع والشعور بالضعف وجفاف الفم والشفتين.
حسنًا ، هناك بعض النصائح التي يمكن القيام بها للحفاظ على احتياجات الجسم من السوائل ، بما في ذلك:
- حاول التعود على شرب الماء في كل وجبة أو عند تناول وجبة خفيفة.
- احتفظ بكوب أو زجاجة مملوءة بمياه الشرب على المنضدة أو الكيس في جميع الأوقات ، حتى يسهل عليك الحفاظ على استهلاكك اليومي من الماء.
- يمكنك أيضًا إضافة شرائح الفاكهة إلى الماء لجعلها أكثر نضارة.
الماء صحي ، لكن لا يمكن استهلاك كل الماء. وفقًا لوزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، هناك العديد من الأحكام الخاصة بمياه الشرب الآمنة والمناسبة ، وهي:
- ليس له طعم
- عديم الرائحة وعديم اللون
- لا يحتوي على بكتيريا
- لا تحتوي على مواد كيميائية تتجاوز الحدود المسموح بها
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن مياه الشرب التي تستهلكها مسجلة في BPOM وتفي بالمعايير الصحية لمنع الأمراض المختلفة بسبب استهلاك مياه الشرب الملوثة.
ليس فقط تلبية احتياجاتك من السوائل ، بل يتم تشجيعك أيضًا على عيش أنماط حياة صحية أخرى من خلال ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم والسيطرة على التوتر.
إذا شعرت بالدوخة والغثيان والقيء وآلام في المعدة بعد تناول الماء ، فاستشر الطبيب لإجراء الفحص والعلاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للطبيب أيضًا إخبارك بكيفية الحصول على أقصى فائدة من شرب الماء.
