فيما يلي 4 طرق لفقدان الوزن
هناك طرق مختلفة لإنقاص الوزن للتعامل مع الوزن الزائد. ومع ذلك ، فهي تتطلب تخطيطًا جيدًا وبرامج مناسبة وانضباطًا في عيشها. بهذه الطريقة ، لا يمكنك فقط تحقيق الوزن المثالي للجسم ، بل يمكنك أيضًا الحصول على جسم صحي.
يعتمد اكتساب أو خسارة وزن الشخص بشكل أساسي على عدد السعرات الحرارية المستهلكة وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الأنشطة.
يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية المفرطة غير المصحوبة بنشاط بدني أو ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة الوزن. وذلك لأنه سيتم تخزين السعرات الحرارية غير المستخدمة في الجسم على شكل دهون.
لذلك ، لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل وزيادة النشاط البدني ، بحيث يقوم جسمك بتفكيك الدهون للحصول على الطاقة.
الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن
مفتاح فقدان الوزن هو التخطيط الجيد والانضباط الذاتي القوي. فيما يلي بعض الطرق لفقدان الوزن والتي يمكنك القيام بها للوصول إلى الوزن المثالي:
1. تحديد الوزن المستهدف
الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها عندما تريد إنقاص الوزن هي تحديد هدف فقدان الوزن الذي تريد تحقيقه.
ومع ذلك ، لا تضع أهدافًا متطرفة ، لأن هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة ، بدءًا من الإمساك ، والإسهال ، وانخفاض كتلة العضلات ، وسوء التغذية ، مما سيؤدي في النهاية إلى إحباط جهود إنقاص الوزن.
حدد هدفًا تدريجيًا لفقدان الوزن بمقدار 0.5 - 1 كجم في الأسبوع أو 2-4 كجم في الشهر. ليس فقط أكثر صحة ، فإن تحديد الأهداف بهذه الطريقة يمكن أن يجعل وزن الجسم المثالي الذي سيتم تحقيقه يدوم لفترة طويلة.
2. تناول طعاما صحيا
بعد تحديد هدف إنقاص الوزن ، ابدأ في الحد من تناول الأطعمة غير الصحية واستبدلها بأطعمة صحية ومتوازنة من الناحية التغذوية. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن:
فواكه وخضراوات
الفواكه والخضروات هي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، وتحتوي على سعرات حرارية أقل من الأنواع الأخرى من الأطعمة. يمكن أن تساعدك إضافة كلاهما إلى نظامك الغذائي اليومي على إنقاص الوزن وجعل جسمك أكثر صحة.
مصادر الغذاء من الكربوهيدرات المعقدة
على الرغم من أنك تحاول إنقاص الوزن ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى الحصول على الكربوهيدرات التي تعد المصدر الرئيسي للطاقة للجسم.
ومع ذلك ، قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدقيق ، مثل المعجنات والخبز والمعكرونة.
تناول أطعمة غنية بالألياف ويمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والموز.
الأطعمة البروتينية قليلة الدسم
يتم استهلاك الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للبروتين لفقدان الوزن. هذا لأن البروتين يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول حتى لا تتناول وجبة دسمة.
بعض أنواع الأطعمة الغنية بالبروتينات هي البيض والأسماك والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
3. اتباع نظام غذائي منتظم
يمكن أن تجعلك أنماط الأكل غير المنتظمة تشعر بالجوع بشكل أسرع وتزيد من تناول الطعام. على سبيل المثال ، فإن تخطي وجبة الإفطار سيجعل جسمك أقل نشاطًا للقيام بالأنشطة ، لذلك ستجوع بسرعة وترغب في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم.
لذلك ، اجعل من المعتاد تناول الطعام بانتظام 3 مرات في اليوم ، أي في الصباح وبعد الظهر والمساء. وبين ذلك ، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية حتى لا تفرط في تناول الوجبات.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
يوصى بشدة بأنواع مختلفة من التمارين ، مثل ركوب الدراجات والسباحة والركض وتدريب الوزن ، لمن يخضعون لبرنامج إنقاص الوزن. ستزيد التمارين من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
اختر نوع التمرين الذي تفضله وقم به بانتظام. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، فيجب عليك أولاً استشارة طبيبك لمعرفة نوع التمرين المناسب وحدود التمارين الآمنة لحالتك.
كيفية الحفاظ على الوزن المثالي للجسم
أحد الأسئلة التي تظهر غالبًا بعد أن يفقد الشخص وزنه بنجاح هو كيفية الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها. هذا لأن الكثير من الناس يكتسبون الوزن مرة أخرى بعد كفاحهم لفقدانه.
هناك عدة طرق يمكن القيام بها للمحافظة على وزن مثالي للجسم بعد فقدانه بنجاح ، وهي:
استمر في ممارسة الرياضة بانتظام
للحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه ، يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، 5 مرات في الأسبوع.
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، فحافظ على نشاط جسمك عن طريق القيام بأنشطة خفيفة بين الروتين ، مثل المشي أو صعود السلالم.
تجنب تخطي وجبة الإفطار
الطريقة التالية للحفاظ على الوزن هي تناول وجبة الإفطار كل صباح. سيؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى إعاقة التركيز وتجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع. نتيجة لذلك ، ستأكل أكثر خلال النهار ، وبالتالي يمكن استعادة الوزن.
ما يكفي من وقت الراحة
غالبًا ما يكون التعب ونقص الطاقة بسبب قلة النوم سببًا لإحجام الشخص عن القيام بالأنشطة والتمارين الرياضية. ليس ذلك فحسب ، فإن قلة الراحة تؤدي أيضًا إلى زيادة إنتاج هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يسبب الجوع.
لذلك ، احصل على قسط كافٍ من النوم ما لا يقل عن 7-9 ساعات كل يوم حتى لا يكتسب وزنك مرة أخرى.
الحد من التوتر
عند الإجهاد ، يميل الشخص إلى تناول المزيد من الطعام ، لأن جسمه ينتج هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يزيد الشهية ، وعادة ما يكون الطعام الذي يتم تناوله عند الإجهاد طعامًا غير صحي.
لمنع نفسك من اكتساب المزيد من الوزن ، قم بإدارة التوتر عن طريق القيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل أو اليوجا.
لتحقيق هدف الوزن المثالي ، فإنه يأخذ الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن والانضباط في عيشه. إذا لم تفقد وزنك على الرغم من اتباع الطرق المذكورة أعلاه ، فاستشر طبيبك للحصول على برنامج إنقاص الوزن الذي يناسب حالتك.
