فوائد القفز على الحبل لصحة الجسم

يجب أن تكون قد عرفت أو ربما تمارس رياضة القفز على الحبل في كثير من الأحيان. الرياضة المعروفة باسم التخطي هذهمفيد لصحة القلب والأوعية الدموية ، أنت تعرف. هل أنت مهتم بفعلها؟ تعرف على كيفية وكيفية تحضيرها هنا ، هيا.

قفز الحبل مشمول في المجموعة الرياضية بليوميتريكس. يهدف هذا النوع من الرياضة إلى تدريب وتطوير أقصى قوة عضلية في وقت قصير. عادة ، تستخدم هذه الرياضة أيضًا لتدريب السرعة في الحركة.

فوائد مختلفة لقفز الحبل

تتنوع فوائد نط الحبل للصحة ، بما في ذلك بناء عضلات الجسم العلوية والسفلية ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتدريب تنسيق الجسم ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

لأنه يركز على السرعة ، فعند القيام بهذا التمرين ستجعل قلبك ينبض بشكل أسرع. إذا تم القيام به بانتظام ، فإن هذا سيزيد بالتأكيد من قوة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

القفز بالحبل هو أيضًا رياضة مناسبة لمن يرغب في إنقاص الوزن. تمرين القفز بالحبل في 20 دقيقة يقدر بحرق 200 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة قفز الحبل خارج المنزل وداخله. إذا كان الطقس ممطرًا ، فأنت تحتاج فقط إلى ما لا يقل عن 2 × 3 أمتار في المنزل. المعدات التي تحتاجها هي أيضًا قطعة حبل يمكن العثور عليها بسعر رخيص نسبيًا.

أشياء يجب مراعاتها قبل القفز على الحبل

لتقليل خطر الإصابة من قفز الحبل ، تأكد من فهمك للاستعدادات التي يجب القيام بها قبل ممارسة هذه الرياضة. إليك أشياء يجب ملاحظتها:

1. إعداد الأربطة المناسبة والأحذية الرياضية

أداة حبل القفز المثالية للاختيار هي حبل مطرز من البلاستيك (حبل القفز مطرز) لأنه أسهل في التحكم وأقل تشابكًا. طريقة تحديد الطول المناسب للحبل هي أن تخطو على مركز الحبل بكلتا القدمين. بعد ذلك ، تأكد من وصول مقابض الحزام إلى منطقة الإبط أو الصدر.

فيما يتعلق بالأحذية ، يمكنك استخدام الأحذية التي يمكن استخدامها لجميع أنواع الرياضة ، ولكن الأفضل اختيار أحذية الجري. تأكد من أن حجم الحذاء الذي ترتديه ليس كبيرًا جدًا أو صغيرًا جدًا.

2. ابحث عن مكان به سطح جيد

السطح الجيد لقفز الحبل هو السطح غير الزلق مثل السطح الخشبي. تجنب قفز الحبل على أرض ناعمة أو عشب أو أسفلت أو أسمنت لتجنب خطر الالتواء.

إذا كنت تقفز على الحبل في الداخل ، فتأكد من أن السقف لا يقل عن 30 سم من رأسك.

3. الاحماء

لا تنس إطالة عضلاتك لمدة 5-10 دقائق قبل أن تقفز على الحبل. ابدأ بالقفز برفق عدة مرات دون استخدام الحبل أولاً.

عند البدء في القفز على الحبل ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

  • ضع يديك على بعد 30 سم من جسمك وعند مستوى خصرك.
  • استخدم معصمك لف الحبل
  • تجنب تأرجح ذراعيك وكتفيك كثيرًا.
  • اهبط على باطن القدمين (المنطقة الواقعة تحت أصابع القدم) ، كما هو الحال على أطراف أصابع القدم ، وليس على الكعبين.

قفز الحبل له فوائد عديدة للجسم. ومع ذلك ، تفعل تخطي لا ينصح بإفراط. هذا بسبب عبء العمل الكبير على القلب عند ممارسة هذه الرياضة ولا يستطيع الجميع القيام بها بشكل مستمر.

إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو داء السكري أو السمنة أو انضغاط الأعصاب أو تاريخ من الإصابة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب أولاً قبل القفز على الحبل.