كيفية زيادة هرمونات السيروتونين لتجنب الاكتئاب
دور هرمون السيروتونين مهم جدا لجسم الإنسان لأنه مفيد في إدارة الحالة المزاجية بما في ذلك منع الاكتئاب. الخبر السار هو أن هناك طريقة سهلة لزيادة مستويات السيروتونين في الجسم ، للحفاظ على المزاج سعيدًا وإيجابيًا.
يعمل هرمون السيروتونين في الواقع كناقل عصبي ، أي توصيل الإشارات بين الشبكات العصبية. وبغض النظر عن التأثير على الحالة المزاجية, يلعب هرمون السيروتونين أيضًا دورًا في وظائف الجسم المختلفة الأخرى ، مثل الهضم وتجلط الدم وتكوين العظام والوظيفة الجنسية. بعد الأكل ، ينتج الجسم هذا الهرمون بشكل طبيعي. هذا يمكن أن يؤدي إلى النعاس الذي يجعل الشخص ينام في كثير من الأحيان بعد الأكل.
الارتباط بين السيروتونين والاكتئاب
كشفت دراسة أن عدم التوازن في مستويات السيروتونين له تأثير على اضطرابات المزاج التي تؤدي إلى الإجهاد ، وحتى الاكتئاب. أحد الأسباب هو نقص مستويات الأحماض الأمينية التربتوفان في الجسم. يعتبر التربتوفان من الأحماض الأمينية أحد المكونات الأساسية لهرمون السيروتونين الذي لا ينتجه الجسم نفسه ، ولكن يجب الحصول عليه من الطعام.
لذلك عندما يفتقر جسمك إلى التربتوفان ، تنخفض مستويات السيروتونين في الجسم ، لذلك يمكنك تجربة اضطرابات المزاج ، مثل القلق أو الغضب أو الاكتئاب.
أفضل طريقة لزيادة هرمونات السيروتونين
بالإضافة إلى الخضوع للعلاج من قبل الطبيب ، على سبيل المثال باستخدام الأدوية أو الخضوع للعلاج بالوخز بالإبر مع أخصائي الوخز بالإبر ، من أفضل الطرق لزيادة مستويات السيروتونين تنظيم نظامك الغذائي. ومع ذلك ، نظرًا لعدم وجود السيروتونين في الطعام ، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لزيادة مستويات السيروتونين. وذلك لأن تناول الكربوهيدرات يحفز الجسم على إفراز المزيد من الأنسولين. عندما تكون مستويات الأنسولين في الجسم عالية ، سيزداد امتصاص الأحماض الأمينية ، بما في ذلك التربتوفان.
يمكن أن يكون اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الكربوهيدراتية طريقة فعالة لزيادة هرمون السيروتونين. إعطاء الأولوية للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل.
فيما يلي بعض أنواع الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والتي يُعتقد أنها تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم:
1. البيض
يمكن للبروتين الموجود في صفار البيض أن يزيد من مستوى التربتوفان في الدم ، وبالتالي يزيد من مستويات هرمون السيروتونين. يعمل التربتوفان والتيروزين في صفار البيض أيضًا كمضادات للأكسدة.
2. تعرف
يحتوي التوفو على نسبة عالية من التربتوفان ، لذلك من المناسب جدًا أن يكون اختيار القائمة مفيدًا في زيادة مستويات السيروتونين.
3. السلمون
السلمون هو نوع من الأسماك يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، وأحدها هو التربتوفان.
4. الجبن
يمكن دمج الجبن في مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية للمساعدة في زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.
5. المكسرات والبذور
إلى جانب كونها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، تحتوي المكسرات والبذور أيضًا على التربتوفان ، لذا فهي جيدة للاستهلاك إذا كنت ترغب في زيادة هرمون السيروتونين.
على الرغم من فائدتها ، لا تستهلك الأطعمة المذكورة أعلاه بإفراط. يمكن أن تسبب مستويات السيروتونين المرتفعة جدًا في الجسم متلازمة السيروتونين ، والتي تشكل خطورة على الصحة. وازن بين هذه الأنواع من الأطعمة مع نظام غذائي متوازن ومغذٍ.
بناءً على الأبحاث ، هناك طرق أخرى يمكنك القيام بها لزيادة هرمون السيروتونين ، وهي ممارسة الرياضة بانتظام في الهواء الطلق. يعتبر هذا النشاط قادرًا على التحسين مزاج.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بالتعرض لشمس الصباح. تجنب التعرض لأشعة الشمس من الساعة 10:00 إلى 14:00 ، لأنه في ذلك الوقت ، يكون التعرض للأشعة فوق البنفسجية مرتفعًا جدًا. هناك طريقة أخرى يمكن القيام بها وهي التعود على التفكير الإيجابي. في بعض الأحيان ، يمكن أيضًا إنتاج السيروتونين من خلال تأثير الدواء الوهمي.
طرق مختلفة أعلاه يمكنك القيام بها لزيادة مستويات هرمون السيروتونين ، حتى تتجنب الاكتئاب. ومع ذلك ، إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه أو إذا استمرت أعراض الاكتئاب لديك ، فمن الأفضل استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي للحصول على العلاج الذي تحتاجه.
