7 خيارات للوجبات الخفيفة الصحية للبقاء نحيلاً
عند اتباع نظام غذائي ، كثير من الناس تجنب الوجبات الخفيفة. في الواقع ، وجبات خفيفة صحية بين الوجبات في الواقع يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالشبع ، والمزيد من الطاقة ، ويقلل الشهية حتى لا تفرط في تناول الطعام. من أجل الحفاظ على الجسم رشيقًا ، هناك بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تكون خيارًا.
ترتبط الوجبات الخفيفة عمومًا بالأطعمة الحلوة ، مثل الكعك والبسكويت والآيس كريم. هذه الوجبات الخفيفة أقل صحية لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر ، لكنها تفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل البروتين والفيتامينات والمعادن.
إذا كنت تفقد الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول وجبات خفيفة صحية مع تغذية جيدة وسعرات حرارية منخفضة. سيسهل عليك تناول وجبات خفيفة صحية التحكم في حصص الطعام والشهية ، حتى لا تكتسب وزناً أو حتى تفقد الوزن.
خيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تجربتها
يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة الصحية بشكل مثالي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مثل البروتين والألياف. يلعب البروتين دورًا مهمًا في بناء أنسجة الجسم ، مثل العضلات والجلد ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وزيادة حرق السعرات الحرارية. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تسهل الألياف عملية الهضم وتجعل الجسم ممتلئًا لفترة أطول.
إذا كنت تريد وجبة خفيفة صحية يمكن أن تساعد في نظامك الغذائي ، فمن الجيد اختيار وجبة خفيفة لا تحتوي على أكثر من 200 سعر حراري ، ولكنها تحتوي على حوالي 10 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف. اختر أيضًا الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن المختلفة.
ما أنواع الوجبات الخفيفة الصحية الجيدة لتناولها أثناء اتباع نظام غذائي؟ فيما يلي الخيارات:
1. المكسرات
المكسرات ، مثل الفول السوداني ، فستقالكاجو لوزوالجوز وجبات خفيفة صحية مثالية.
على الرغم من ارتفاع نسبة الدهون فيها نسبيًا ، إلا أن تناول المكسرات بكميات كافية يمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن. والسبب هو أن الدهون الموجودة في المكسرات هي دهون صحية ، وهي أيضًا متوازنة مع محتوى البروتين والألياف.
لا تفيد المكسرات في إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والاكتئاب. تبلغ الكمية المثالية لاستهلاك المكسرات حوالي 28 جرامًا لكل وجبة.
2. الكمثرى والجبن الريكوتا
هذا أيضًا مزيج صحي من الوجبات الخفيفة يمكنك تجربته ، لأن الكمثرى مصدر جيد للألياف والجبن الريكوتا تحتوي على نسبة عالية من البروتين. عن طريق أكل الكمثرى والجبن الريكوتا، يمكن أن يحافظ هذا على الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، لذلك تتجنب خطر الإفراط في تناول الطعام.
الى جانب الجبن الريكوتا كما أنه غني بالكالسيوم الذي يفيد في زيادة كتلة العضلات وقوتها. تستهلك 1 كمثرى مع 100 جرام من الجبن الريكوتا يمكن ملء كل حصة مع الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
3. التفاح وزبدة الفول السوداني
التفاح غني بالألياف ومضادات الأكسدة ، مثل البوليفينول وفيتامين سي ، وفي الوقت نفسه ، زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين الذي يمكن أن يجعل الجسم أكثر نشاطًا ويمتلئ لفترة أطول. يمكن لزبدة الفول السوداني أيضًا زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل مستويات الكوليسترول السيئ (LDL).
يمكنك أن تأكل 1 تفاحة متوسطة مع 15 جرامًا أو حوالي 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني كخيار وجبة خفيفة صحية.
4. بيض مسلوق و نبات الهليون
يعتبر مزيج البيض المسلوق مع الهليون وجبة خفيفة صحية ممتازة للحفاظ على وزن مثالي للجسم. البيض المسلوق غني بالبروتين وفيتامين ك 2 وفيتامين ب 12. وفي الوقت نفسه ، فإن محتوى الألياف في الهليون سوف يوازن البروتين الطبيعي من البيض.
يمكن أن يجعلك تناول هذين النوعين من الطعام ممتلئًا لفترة طويلة ، لذلك يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. لتناوله ، يمكنك الجمع بين بيضة مسلوقة و 15 سيقان من الهليون لكل وجبة.
إذا كان من الصعب العثور على الهليون ، يمكنك أيضًا استبداله بالخضروات الأخرى ، مثل البروكلي أو السبانخ أو الفاصوليا أو الجزر أو الكرفس.
5. حبوب ادامامي
تعد مكسرات Edamame أيضًا خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة الصحية. يحتوي Edamame على الكثير من مضادات الأكسدة والبروتين والألياف التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ومستويات السكر في الدم.
من خلال استهلاك حوالي 150 جرامًا من حبوب إدامامي المسلوقة ، تكون قد استوفيت حوالي 35٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف والبروتين.
6. أعط و زبادي
التوت ، مثل sفراولة و توت، والتي يتم استهلاكها معًا زبادي هي وجبة خفيفة صحية غنية بالعناصر الغذائية ، مثل فيتامين ج وفيتامين أ ومضادات الأكسدة. يحتوي التوت أيضًا على الكثير من البوتاسيوم والبروتين والكالسيوم.
لتكون أكثر صحة ، يمكنك تناول حوالي 50 جرامًا من التوت و 100 جرام زبادي أو ما يعادل 7 ملاعق كبيرة. إذا كان من الصعب العثور على التوت ، يمكنك استبداله بفواكه أخرى ليست أقل صحة ، مثل المانجو أو الموز أو الأناناس أو الجوافة.
7. الشاي الأخضر
لا يجب أن تكون الوجبات الخفيفة دائمًا طعامًا. بدلاً من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، يمكنك اختيار الشاي الأخضر ، خاصةً إذا كنت لا تشعر بالجوع الشديد.
يعتبر الشاي الأخضر قادرًا على مساعدة الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن بفضل محتواه من مضادات الأكسدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
ومع ذلك ، تأكد من أن الشاي الأخضر الذي تتناوله هو شاي أخضر مخمر حقيقي ، وليس شاي أخضر معبأ أو معلب تمت إضافته مع المحليات الاصطناعية أو السكر أو الشاي الأخضر الموجود في الآيس كريم أو الكعك.
بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة الصحية المذكورة أعلاه ، يمكنك إعداد وجبات خفيفة صحية أخرى تناسب ذوقك. مع التغذية المناسبة وأحجام الحصص ، بالإضافة إلى التمارين المنتظمة ونمط الحياة الصحي ، يمكنك تحقيق الوزن المطلوب.
إذا كنت ترغب في معرفة أنواع أخرى من الوجبات الخفيفة الصحية الجيدة لتناولها أثناء اتباع نظام غذائي أو إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في إنقاص الوزن على الرغم من أنك تناولت أطعمة ووجبات خفيفة صحية ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.
