فوائد البطيخ للحامل
تتنوع فوائد البطيخ للحامل. والسبب هو أن العناصر الغذائية المختلفة الموجودة في البطيخ مفيدة في دعم نمو وتطور الجنين في الرحم.
يتم الحصول على فوائد البطيخ للحامل لأن هذه الفاكهة تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب 5 وفيتامين ج والبوتاسيوم والليكوبين والنحاس والأحماض الأمينية. سيترولين. البطيخ أيضا له طعم حلو ويحتوي على الكثير من الماء مما يجعل تناوله منعشا للمرأة الحامل.
تغذية وفوائد البطيخ للحامل
يتكون البطيخ من 91٪ ماء و 7.5٪ كربوهيدرات. هذه الفاكهة لا تحتوي تقريبًا على الدهون والبروتينات ، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا. المحتوى المائي العالي مفيد جدًا للجسم ، لأنه يمكن أن يساعد النساء الحوامل على البقاء رطبًا.
بالإضافة إلى قدرته على ترطيب الجسم ، فإن فوائد البطيخ للحوامل الأخرى هي:
1. منع تسمم الحمل
البطيخ غني بالليكوبين. تلعب مضادات الأكسدة التي تجعل البطيخ أحمر اللون دورًا في منع تسمم الحمل وتقليل مخاطر انخفاض وزن الأطفال عند الولادة. ومع ذلك ، لا تزال هذه الفائدة بحاجة إلى مزيد من البحث.
2. خفض ضغط الدم
البطيخ هو مصدر غذاء يحتوي على نسبة من الأحماض الأمينية سيترولين الأعلى. جإترولين توجد في الغالب في الجلد الأبيض المحيط بلحم البطيخ.
داخل الجسم، سيترولين تحويلها إلى أحماض أمينية أساسية أرجينينه. سيترولين و أرجينين له فوائد مهمة في خفض ضغط الدم عن طريق توسيع واسترخاء الأوعية الدموية.
3. ضبط ضغط الدم
البوتاسيوم من المعادن الهامة والكهارل التي تلعب دورًا في التحكم في ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب. عند النساء الحوامل ، يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم تقلصات في الساق وضعفًا واضطرابًا في ضربات القلب.
يُنصح النساء الحوامل بتناول 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا. لتلبية هذه الحاجة ، يمكنك تناول البطيخ أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل الموز ، والبرتقال ، والبطيخ ، والبطاطس ، والخيار ، والسبانخ ، أو البروكلي.
4. زيادة مناعة الجسم
فوائد البطيخ للحامل القادمة هي المساعدة في زيادة مناعة الجسم. يمكن الحصول على هذه الفائدة لأن البطيخ يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي.
ليس هذا فقط ، فيتامين سي الموجود في البطيخ ضروري أيضًا لتكوين الكولاجين. الكولاجين هو بروتين يشكل النسيج الضام ، مثل الأوتار والغضاريف والعظام والجلد.
يمكن أن يساعد تناول فيتامين سي بشكل كافٍ في إصلاح أنسجة الجسم التالفة ، ونمو العظام ، والحفاظ على بشرة صحية ، والمساعدة في امتصاص الحديد.
5. التغلب على التشنجات
ليس فقط البوتاسيوم ، فيتامين B5 الموجود في البطيخ يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التقلصات التي تحدث غالبًا عند النساء الحوامل. يلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا في تكوين هرمونات الحمل. يُنصح النساء الحوامل بتناول فيتامين ب 5 بقدر 6 ملغ يوميًا.
6. محاربة الجذور الحرة
محتوى النحاس في البطيخ هو أحد مضادات الأكسدة ، لذلك يمكن أن يساعد في محاربة الجذور الحرة التي تضر بالصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب النحاس أيضًا دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
تساعد المعادن الموجودة أيضًا في الأفوكادو في تكوين الأوعية الدموية والقلب والعظام وأعصاب الجنين. تحتاج النساء الحوامل إلى 1 مجم على الأقل من النحاس يوميًا.
7. يدعم نمو الجنين
فائدة البطيخ التالية للحوامل هي دعم نمو الجنين وتطوره. يمكن الحصول على هذه الفوائد من فيتامين أ الموجود في البطيخ.
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في المساعدة على نمو الرئتين والكلى والقلب والعظام والعينين والتنفس والدورة الدموية والجهاز العصبي المركزي للجنين في الرحم.
نصائح لاختيار البطيخ وتقديمه
من أجل الحصول على أقصى فائدة من البطيخ للحوامل ، اختاري البطيخ الطازج.
يجب عليك اختيار بطيخ قوي ومتناسق وخالي من التشققات والكدمات. البطيخ الناضج سيكون له جلد لامع وجانب سفلي أصفر زبداني وسيقان جافة.
يمكن تناول البطيخ الناضج مباشرة أو تحويله إلى عصائر وسلطات. النظر في المحتوى سيترولين هناك الكثير من القشرة البيضاء التي تحيط بلحم البطيخ ، كما يُنصح بتناول هذا الجزء.
تتنوع فوائد البطيخ للحامل ، لكن هذه الفاكهة تحتوي فقط على كمية قليلة من الألياف. لذلك ، بحيث لا يزال تناول الألياف والعناصر الغذائية الأخرى مستوفياً ، يفي أيضًا باحتياجات الخضار والفاكهة أثناء الحمل. إذا لزم الأمر ، استشر اختصاصي التغذية بالاحتياجات الغذائية أثناء الحمل.
