تعرف على وضع النوم الموصى به للمرأة الحامل
من المهم معرفة وضعية نوم جيدة للمرأة الحامل ، حتى تتمكن المرأة الحامل من الراحة براحة وحالة الجنين آمنة ، خاصة مع التغيرات الجسدية والهرمونية التي يمكن أن تسبب للمرأة الحامل صعوبة في النوم.
وقت النوم الجيد وجودته مهمان جدًا للجميع ، خاصة أثناء الحمل. بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية ، هناك حاجة أيضًا إلى النوم الجيد لدعم نمو الجنين.
ومع ذلك ، يصبح هذا عقبة بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية ، حيث يجدن صعوبة في الحصول على وضع نوم مريح.
يمكن للشكاوى المختلفة أثناء الحمل ، مثل آلام العضلات والظهر والتشنجات والحموضة المعوية أن تتداخل أيضًا مع وقت راحة المرأة الحامل.
لذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى معرفة وضعية نوم جيدة لتقليل هذه الشكاوى وزيادة جودة النوم.
وضع النوم الموصى به للمرأة الحامل
تميل وضعية النوم الموصى بها للمرأة الحامل إلى اليسار. يوصى بهذا الوضع لأنه يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى المشيمة ، وبالتالي سيحصل الجنين على أفضل تدفق للدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنع هذا الوضع الرحم من الضغط على الكبد الموجود في الجانب الأيمن من البطن.
ومع ذلك ، إذا لم تكن معتادًا على ذلك أو تشعر بعدم الارتياح من وضع النوم الجانبي على الجانب الأيسر ، فيمكن للمرأة الحامل أحيانًا تغيير الجانب إلى الوضع الصحيح لتقليل الضغط على الورك الأيسر.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من النصائح الأخرى لمساعدة النساء الحوامل في الحصول على وضعية نوم أكثر راحة ، بما في ذلك:
- ضعي وسادة تحت معدتك وبين ركبتيك لإبقاء المرأة الحامل على جانبها.
- ضع الوسادة على الجانب السفلي من الجسم بحيث يرتفع الصدر قليلاً ويقلل من ضيق التنفس.
- رص بعض الوسائد حتى ترتفع رأسك. يمكن للمرأة الحامل تطبيق هذه الوضعية لمنع حمض المعدة من الارتفاع إلى المريء.
أوضاع النوم للمرأة الحامل التي يجب تجنبها
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يُسمح للنساء الحوامل عادة بالنوم في وضع الاستلقاء. ومع ذلك ، لتعتاد على النوم في الوضع الموصى به أو على جانبك الأيسر ، يمكن للمرأة الحامل أن تبدأ في ممارسة الرياضة من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
في الثلث الثاني من الحمل ، لم يعد يُنصح النساء الحوامل بالنوم على ظهورهن. والسبب هو أن هذا الوضع يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية الكبيرة ويخاطر بمنع تدفق الدم إلى الجنين.
النوم في وضعية الاستلقاء معرض أيضًا لخطر انخفاض تدفق الدم إلى النساء الحوامل ، مما قد يسبب شكاوى مثل الدوخة وضيق التنفس وسرعة ضربات القلب.
نصائح للتغلب على صعوبة النوم أثناء الحمل
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من صعوبة في النوم أو تستيقظ كثيرًا في الليل ، فجرب الاقتراحات التالية:
- ضع جدولًا للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- استرخ مع اقتراب موعد النوم بشرب الحليب الدافئ أو قراءة كتاب.
- تمارين الاسترخاء ، مثل اليوجا واليقظة.
- تجنب استخدام هاتفك الذكي قرب موعد النوم.
- قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين والفوارة والأطعمة الدهنية والحارة.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل حمض المعدة.
إذا كانت المرأة الحامل تستيقظ غالبًا وهي تشعر بتشنجات في الساق ، فحاول تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل البروكلي ، والبوك تشوي ، والسبانخ ، والبرتقال ، والبابايا. لا تنس أيضًا تلبية احتياجات مياه الشرب يوميًا.
قد تختلف وضعية نوم المرأة الحامل حسب الظروف الصحية للأم والجنين. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مشاكل صحية معينة ولا يمكن علاجها ببعض النصائح المذكورة أعلاه ، فلا تتردد في استشارة الطبيب حتى يمكن تحديد السبب ومعالجته بشكل مناسب.
