تعرف على وقت النوم المثالي للصحة
إن تلبية موعد النوم المثالي هو شيء يحتاجه الجميع. والسبب هو أن هناك العديد من الفوائد التي يمكن الشعور بها ، بدءًا من الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، ودعم النمو والتطور عند الأطفال ، إلى تقليل التوتر.
على الرغم من أن وقت النوم المثالي يوفر العديد من الفوائد الصحية ، إلا أنه في بعض الأحيان لا يزال هناك بعض الأشخاص الذين لا يطبقونه. تتراوح الأسباب من العمل إلى التعرض للضغط. لا ينبغي ترك مثل هذه الظروف لفترة طويلة لأن تأثيرها قد يكون ضارًا بصحة الجسم.
وقت النوم المثالي على أساس العمر
تختلف احتياجات النوم حسب العمر. مع تقدمك في العمر ، تقل الحاجة إلى النوم. ما يلي هو وقت النوم المثالي الموصى به بناءً على العمر:
- الرضع بعمر 0-3 أشهر: 14-17 ساعة في اليوم.
- الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 4-11 شهرًا: 12-15 ساعة في اليوم.
- الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين: 11-14 ساعة في اليوم.
- أطفال ما قبل المدرسة الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات: 10-13 ساعة في اليوم.
- الأطفال في سن المدرسة 6-13 سنة: 9-11 ساعة في اليوم.
- الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 14-17: 8-10 ساعات في اليوم.
- الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18-25 عامًا: 7-9 ساعات في اليوم.
- الكبار الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 سنة: 7-9 ساعات في اليوم.
- كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا: 7-8 ساعات في اليوم.
العوامل التي يمكن أن تعطل النوم
أظهرت دراسة أن النساء تميل إلى أن تكون أكثر عرضة لاضطرابات النوم من الرجال.
والسبب هو أن الهرمونات الأنثوية تميل إلى الاستمرار في التغير ، بحيث يمكن أن تؤثر على نوعية النوم ، خاصة أثناء الحيض ، أو الحمل ، أو قبل انقطاع الطمث.
بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تتداخل مع النوم هي:
1. الحساسية ومشاكل التنفس
غالبًا ما تجعل الحساسية ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي من الصعب على الشخص التنفس. يمكن أن تكون هذه الحالة غير مريحة وتتعارض مع جودة نومك طوال الليل.
2. التبول الليلي
التبول الليلي هو مصطلح يشير إلى التبول المفرط في الليل. عادةً ما يذهب الأشخاص المصابون بحالة التبول الليلي إلى الحمام ذهابًا وإيابًا للتبول ليلاً ، لذلك يتعارض ذلك حقًا مع وقت النوم المثالي.
3. الآلام المزمنة
يمكن أن يكون الألم الذي يحدث باستمرار مشكلة كبيرة لشخص يعاني من صعوبة في النوم. عادة ما ينتج هذا الألم عن أمراض مزمنة أو طويلة الأمد ، مثل التهاب المفاصل ، والصداع المزمن ، وآلام أسفل الظهر ، ومتلازمة التعب المزمن ، والألم العضلي الليفي ، ومرض التهاب الأمعاء.
4. التوتر والقلق
يمكن أن يكون للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق ، سواء كان ذلك بسبب العمل أو الحب أو المشاكل العائلية ، تأثير سلبي على جودة النوم. وذلك لأن التوتر والقلق يجعل الشخص يستمر في التفكير في المشكلة ، بحيث يمكن لعضلات الجسم أن تشد دون وعي وتجد صعوبة في الاسترخاء.
5. أسلوب حياة سيء
يمكن أن تؤثر أنماط الحياة السيئة مثل الإفراط في تناول الكحوليات أيضًا على جودة النوم. شرب المشروبات الكحولية يمكن أن يجعل الشخص يسكر وينام ، لكن نوعية النوم ليست جيدة لأن الكحول يعطل إيقاع النوم في الدماغ ويمكن أن يسبب توقف التنفس أثناء النوم.
لذلك ، على الرغم من أن وقت النوم قد جاء بالوقت المثالي للنوم ، يمكن لمدمني الكحول أن يستيقظوا متعبين وغير مركزين ، وكأنهم لم يناموا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نمط العمل في النوبات الليلية وتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يجعلك أيضًا لا تشعر بالنعاس عندما يحين وقت النوم ، لذلك يتم تقليل وقت النوم.
في محاولة للوفاء بوقت النوم المثالي ، هناك العديد من النصائح التي قد تكون قادرًا على اتباعها ، مثل الالتزام بساعات نوم واستيقاظ متناسقة ، وتهيئة ظروف مريحة للغرفة ، وتجنب استهلاك الكحول والكافيين قبل النوم ، وإيقاف التشغيل. الأدوات والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، إما بسبب قلة النوم أو النوم لفترة طويلة ، وقد استمر هذا لفترة طويلة ، ناهيك عن تأثيره على أنشطتك اليومية ، فاستشر طبيبًا نفسيًا للأمان والملاءمة علاج او معاملة.
