7 طرق للحفاظ على صحة العين
وظيفة العين مهمة جدا للإنسان. لذلك ، يجب الحفاظ على صحته دائمًا. حسنًا ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة العين. بعيون صحية ، يمكنك أن ترى بوضوح وتنفذ روتينك اليومي بشكل أكثر راحة.
كل نشاط يتم القيام به بشكل يومي ، لا يمكن فصله عن دور العين كإحساس بالبصر. على الرغم من أن وظيفتها يمكن أن تنخفض مع تقدم العمر ، إلا أنه لا يزال بإمكانك بذل جهود مختلفة للحفاظ على صحة العين والوقاية منها من أمراض العيون المختلفة.
كيفية الحفاظ على صحة العين
نظرًا لأهمية وظيفة العين ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة العين ، بما في ذلك:
1. افحص عينيك بانتظام
يُنصح الجميع ، من الأطفال إلى كبار السن ، بفحص عيونهم بانتظام كل عامين على الأقل. يُنصح البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بفحص عيونهم مرة واحدة في السنة.
يهدف إلى الوقاية من أمراض العيون المرتبطة بالعمر ، مثل الضمور البقعي ، والزرق ، وإعتام عدسة العين.
من خلال فحوصات العين ، يمكن للأطباء مراقبة حالات العين والكشف عن مشاكل العين المبكرة بسبب أمراض معينة ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد فحص العين مهمًا أيضًا إذا كان لديك تاريخ من أمراض العيون التي تنتقل وراثيًا من الآباء إلى الأطفال. وبالتالي ، يمكن تنفيذ خطوات المناولة بسرعة وبدقة.
2. استهلاك الأطعمة المغذية
للحفاظ على صحة العين ، يُنصح بتناول الأطعمة المغذية الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ واللوتين والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
من المعروف أن بعض العناصر الغذائية المذكورة أعلاه تمنع مشاكل العين المرتبطة بالعمر ، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي. يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية عن طريق تناول الخضار الخضراء والسلمون والتونة والبيض والمكسرات والبرتقال.
3. تجنب استخدام الجهاز لفترة طويلة
يحدق في شاشة الكمبيوتر أو هاتف ذكي لفترة طويلة يمكن أن يسبب إرهاق العين. يمكن أن تشمل الأعراض الصداع وآلام الرقبة وآلام الكتف والظهر وجفاف العين وعدم وضوح الرؤية.
إذا كنت تعمل على الكمبيوتر طوال اليوم ، فامنح عينيك استراحة من خلال النظر بعيدًا لمدة 20 ثانية ، كل 20 دقيقة. يمكنك أيضًا إراحة عينيك لمدة 15 دقيقة كل ساعتين.
إذا شعرت بجفاف عينيك ، يمكنك أن ترمش كثيرًا أو تستخدم قطرات العين.
4. تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية
ليس الجلد فحسب ، بل تحتاج العيون أيضًا إلى الحماية من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. وذلك لأن العيون التي غالبًا ما تتعرض للأشعة فوق البنفسجية أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، وحروق القرنية ، وحتى سرطان العين.
لذلك ، يوصى بارتداء النظارات الشمسية التي يمكن أن تحمي عينيك من أشعة UVA و UVB أو ارتداء قبعة واسعة الحواف أثناء ممارسة الأنشطة خلال اليوم.
5. توقف عن العادة دخان
يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، وتلف العصب البصري الذي يمكن أن يسبب العمى ويضر بشبكية العين. لذلك ، إذا كنت مدخنًا نشطًا ، فتوقف عن التدخين من الآن فصاعدًا.
6. كن حذرا عند استخدام ميك أب
ميك أب السوائل أو الكريمات بشكل عام عرضة لنمو البكتيريا إذا لم يتم استخدامها لفترة طويلة. لذلك ، تجاهل واستبدال ميك أب إذا مر 3 أشهر من الاستخدام. تجنب أيضًا مشاركة أدوات المكياج مع بعضكما البعض.
تأكد أيضًا من غسل وجهك جيدًا قبل استخدامه وبعده ميك أب. إذا كنت تعاني من تهيج في العين أو عدوى عند ارتداء ميك أبقومي بإزالة المكياج واستشيري الطبيب على الفور.
7. ممارسة الرياضة بانتظام
كشفت دراسة أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض العين وتقلل من خطر فقدان البصر بسبب ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
بالإضافة إلى الطرق المختلفة المذكورة أعلاه ، يُنصح أيضًا بتجنب عادة القراءة في الظلام. عند القراءة ، حافظ على المسافة بين عينيك والكتاب أو كائن القراءة حتى 25-30 سم ، بما في ذلك أثناء القراءة أثناء الاستلقاء.
يمكن أيضًا الحفاظ على صحة العين من خلال عدم تجاهل مشاكل العين المختلفة. ومع ذلك ، إذا استمرت شكاوى العين أو شعرت بالتهاب وتورم العين وتسبب في ضعف الرؤية ، فلا تتردد في استشارة الطبيب على الفور.
