6 فوائد فاكهة رامبوتان للصحة
الفوائد الصحية للرامبوتان متنوعة تمامًا. هذه الفاكهة ذات المذاق الحلو جيدة للاستهلاك لتحسين الهضم ودعم صحة القلب وزيادة القدرة على التحمل.
رامبوتان أو نفيليوم لاباسوم تزدهر في المناخات الاستوائية ، مثل إندونيسيا وتايلاند وماليزيا. كما يوحي الاسم ، فإن قشر هذه الفاكهة مليء بالشعر.
فاكهة الرامبوتان لها لحم أبيض ، وبها بذور ، ولها شكل يشبه كرة صغيرة. عند تقشير هذه الفاكهة ، يكون لها مظهر مشابه لفاكهة الليتشي أو لونجان.
هذه الفاكهة لها طعم حلو ومناسبة للاستهلاك من قبل أي شخص ، بما في ذلك الأطفال والنساء الحوامل.
المحتوى الغذائي لفاكهة رامبوتان
مثل الفواكه الأخرى ، يحتوي الرامبوتان على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم. في 100 جرام من فاكهة الرامبوتان ، هناك حوالي 70 سعرة حرارية و:
- 0.9 جرام من البروتين
- 18 جرام من الكربوهيدرات
- 0.8-1 جرام ألياف
- 15 ملليغرام من الكالسيوم
- 15 ملليغرام من الفوسفور
- 0.5 ملليغرام من الحديد
- 15 ملليغرام صوديوم
- 110 ملليغرام من البوتاسيوم
- 60 ملليغرام من فيتامين سي
بالإضافة إلى العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ، تحتوي فاكهة الرامبوتان أيضًا على المغنيسيوم والفولات ، الزنك، والكولين ، ومختلف الفيتامينات الأخرى ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب ، فاكهة رامبوتان غنية أيضًا بمضادات الأكسدة المختلفة ، مثل الأنثوسيانينوالمركبات الفينولية والفلافونويد.
فوائد فاكهة رامبوتان للصحة
نظرًا لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية ، فلا عجب أن تقدم فاكهة الرامبوتان فوائد غير عادية للصحة ، بما في ذلك:
1. إطلاق الجهاز الهضمي
رامبوتان هو نوع واحد من الفاكهة يحتوي على الكثير من الألياف. محتوى الألياف هذا جيد للهضم السلس وعملية إخراج البراز أثناء حركات الأمعاء. من خلال تناول ما يكفي من الألياف من فاكهة الرامبوتان أو غيرها من الفواكه والخضروات ، سوف تتجنب الإمساك أو الإمساك.
2. تقوية جهاز المناعة
رامبوتان هو أيضًا مصدر جيد لفيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين أ ومضادات الأكسدة. هذا المحتوى يجعل فاكهة الرامبوتان مفيدة لزيادة القدرة على التحمل.
مع وجود نظام مناعي أقوى ، يمكن لجسمك محاربة الجراثيم والفيروسات التي تسبب المرض بشكل أفضل. من الجيد ألا تمرض بسهولة ، أنت تعرف.
3. يحافظ على صحة القلب
تمامًا مثل بعض أنواع الفاكهة الأخرى التي تحتوي على البوتاسيوم ، فإن الرامبوتان له فوائد لدعم صحة القلب. البوتاسيوم هو أحد أنواع المعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في خفض ضغط الدم والحفاظ عليه مستقرًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في فاكهة الرامبوتان لها دور أيضًا في تقليل الالتهاب ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
4. يساعد على فقدان الوزن
يمكن أن يجعلك تناول الخضار والفواكه ، بما في ذلك فاكهة الرامبوتان ، تشعر بالشبع لفترة أطول مما يقلل من شهيتك. من الجيد جدًا المساعدة في إنقاص الوزن الزائد.
بالإضافة إلى تناول الخضار والفاكهة ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن ، يُنصح أيضًا باعتماد أسلوب حياة صحي ، وعدم إهمال وجبة الإفطار ، والحصول على كمية كافية من السوائل ، وتناول حصص صغيرة ولكن متكررة ، وممارسة الرياضة بانتظام.
5. الحفاظ على صحة العظام
مع تقدم العمر ، ستنخفض صحة العظام وقوتها. ومع ذلك ، يمكن منع ذلك إذا كنت تتناول بانتظام الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم ، مثل فاكهة الرامبوتان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والأسماك والمكسرات والحليب والجبن والمكسرات. زبادي.
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة ، للحفاظ على صحة العظام بشكل صحيح ، نشجعك على الاستمرار في ممارسة الرياضة ، وعدم التدخين ، وعدم تناول المشروبات الكحولية. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية.
6. تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان
تحتوي فاكهة الرامبوتان على مضادات الأكسدة المفيدة لمقاومة آثار الجذور الحرة والأضرار التي تلحق بخلايا الجسم. محتوى مضادات الأكسدة في هذه الفاكهة له أيضًا فوائد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان في الجسم ، أنت تعرف.
كما كشف عدد من الدراسات أن فاكهة الرامبوتان أو مستخلصات الفاكهة لها خصائص مضادة للسرطان يمكن أن تمنع حدوث عدة أنواع من السرطان ، مثل سرطان الجلد وسرطان القولون.
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه ، يُعتقد أيضًا أن فاكهة الرامبوتان تقلل من خطر تكوين حصوات الكلى. ومع ذلك ، فإن فوائد فاكهة الرامبوتان هذه لا تزال تتطلب مزيدًا من البحث.
بالنظر إلى الفوائد الصحية العديدة للرامبوتان ، بدءًا من اليوم يمكنك تضمين فاكهة الرامبوتان في وجبتك الصحية الخفيفة. ومع ذلك ، ولأن طعمها حلو ، فإن محتوى السكر في هذه الفاكهة يمكن أن يؤدي إلى تكرار الأعراض لدى المصابين متلازمة القولون العصبي.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تسبب فاكهة الرامبوتان أيضًا الحساسية لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تعاني من أعراض الحساسية بعد تناول الرامبوتان ، مثل الحكة أو تورم الشفاه أو آلام المعدة أو الغثيان أو القيء ، فتوقف عن تناوله فورًا واستشر الطبيب للعلاج.
