6 فوائد للشمام ، من منع الجفاف إلى الحفاظ على صحة الجلد

فوائد الكنتالوب للصحة متنوعة للغاية. هذه الفاكهة ، التي يتم استهلاكها على نطاق واسع كمزيج من المشروبات وثلج الفاكهة ، تحتوي على محتوى غذائي وفير وهي مفيدة للصحة.

الشمام (Cucumis melo ver cantalupensis) هي فاكهة يسهل العثور عليها في العديد من المناطق ، لأنها يمكن أن تنمو في ظروف التربة المختلفة. طعمها اللذيذ والمنعش يجعل هذه الفاكهة مفضلة لدى كثير من الناس.

يحتوي الشمام على سعرات حرارية منخفضة جدًا ، ولكنه غني بالمواد المغذية والماء. هذا يجعل من الكنتالوب فاكهة جيدة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منكم.

في وجبة أو ما يعادل 150 جرامًا من الشمام ، يحتوي على حوالي 60 سعرًا حراريًا والعناصر الغذائية المختلفة التالية:

  • 1.3 جرام من البروتين
  • 13 جرام من الكربوهيدرات
  • 1.5 جرام من الألياف
  • 0.3 غرام دهون
  • 12 جرام سكر
  • 25 ملليغرام صوديوم
  • 15 ملليغرام من الكالسيوم
  • 18 ملليغرام من المغنيسيوم
  • 420 ملليغرام من البوتاسيوم
  • 250 ميكروجرام من فيتامين أ
  • 55 ملليغرام من فيتامين سي

يحتوي الشمام أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل مركب فيتامين ب ، وحمض الفوليك ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ك ، والزنك ، والكولين ، والسيلينيوم ، والحديد ، ومضادات الأكسدة ، مثل الفلافونويد ، واللوتين ، والزياكسانثين ، والكاروتينات.

فوائد الشمام لصحة الجسم

بفضل محتواه الغذائي الغزير ، هناك العديد من الفوائد الصحية للشمام ، بما في ذلك:

1. الحفاظ على صحة العين

الشمام مصدر جيد لفيتامين أ للحفاظ على صحة العين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشمام أيضًا على مضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين التي يمكن أن تمنع تلف العين بسبب تأثيرات الجذور الحرة.

تشير العديد من الدراسات حتى الآن إلى أن تناول كمية كافية من فيتامين أ ومضادات الأكسدة يمكن أن يمنع أمراض العيون ، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.

2. منع الجفاف

هل ترغب في تلبية كمية السوائل التي يتناولها جسمك ، ولكن هل سئمت من شرب الماء؟ يمكن أن يكون الشمام هو الحل. وذلك لأن الفاكهة ، بما في ذلك الشمام ، تحتوي على نسبة عالية من الماء لذا فهي جيدة للاستهلاك لتلبية احتياجات الجسم من السوائل ومنع الجفاف.

3. يحافظ على صحة الجلد

من فوائد الكنتالوب التي لا تقل أهمية تغذية البشرة. يمكن لمحتوى فيتامين سي الموجود في الشمام أن يدعم إنتاج الكولاجين الذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين أنسجة الجلد. تلعب هذه المادة أيضًا دورًا في الحفاظ على نضارة البشرة وقوتها.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشمام أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة المهمة لمنع الشيخوخة المبكرة وحماية البشرة من أضرار الجذور الحرة.

4. يدعم نمو الجنين

العناصر الغذائية المختلفة في الشمام مفيدة أيضًا للحوامل في المراحل المبكرة من الحمل عندما تبدأ أعضاء الجنين في النمو.

يعتبر محتوى الشمام من العناصر الغذائية المختلفة ، مثل حمض الفوليك والبروتين والكربوهيدرات ، فعالاً في منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال ، والأطفال المولودين قبل الأوان ، والأطفال منخفضي الوزن عند الولادة.

5. منع الإمساك

محتوى الألياف والماء في الشمام مفيد أيضًا لعملية الهضم. لذلك تعتبر هذه الفاكهة جيدة للاستهلاك للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي والتغلب عليها مثل الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنع تناول الأطعمة الغنية بالألياف الإمساك ويساعد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا على الشعور بالشبع لفترة أطول دون استهلاك سعرات حرارية زائدة.

6. خفض ضغط الدم

الشمام غني بمضادات الأكسدة ومعادن البوتاسيوم التي يمكن أن تخفض ضغط الدم وتحافظ على استقراره. البوتاسيوم مفيد أيضًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ويسمح لعضلات الجسم بالتقلص بشكل صحيح.

بالإضافة إلى الفوائد المختلفة المذكورة أعلاه ، فإن الشمام مفيد أيضًا للاستهلاك لزيادة القدرة على التحمل. هذا بفضل نسبة فيتامين سي العالية في الشمام.

من أجل تحسين فعالية الشمام ، تحتاج أيضًا إلى تلبية مدخولك الغذائي من خلال تناول الأطعمة المغذية المتوازنة التي تأتي من أنواع مختلفة من الخضار والفواكه الأخرى.

ليس ذلك فحسب ، فإن ممارسة النشاط البدني بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة وإدارة الإجهاد مهمان أيضًا للحفاظ على الصحة.

بعض النصائح لاختيار فاكهة الشمام

في إندونيسيا ، غالبًا ما يتم تناول الكنتالوب كقائمة إفطار خلال شهر رمضان. ومع ذلك ، حتى تتمكن من الحصول على الفوائد على النحو الأمثل ، اختر الشمام الذي يتمتع بظروف جيدة.

فيما يلي بعض معايير ثمار الشمام الجيدة لتستهلكها:

  • شكل دائري متماثل
  • لديه خدوش دقيقة على سطح الجلد
  • له لون أصفر إلى برتقالي قليلاً
  • تبدو رائحته طيبة
  • ليس له ملمس ناعم

إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول فوائد الشمام للصحة أو تريد التأكد مما إذا كانت هذه الفاكهة آمنة للاستهلاك لمن يعانون من حالات طبية معينة ، فحاول استشارة الطبيب.