ل-كارنتين: تعرف على الفوائد والجرعة الآمنة منه هنا
L-carnitine هو شكل من أشكال الأحماض الأمينية التي يتم إنتاجها بشكل طبيعي في الجسم أو يمكن الحصول عليها أيضًا من بعض الأطعمة و ملحق. ل-كارنيتين فوائد مختلفة للجسم. لكن, يجب أن تعرف الجرعة الآمنة للاستهلاك حتى لا تسبب آثارًا جانبية ضارة.
يلعب L-carnitine دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة ، أي عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا في خلايا الجسم. ثم تعمل الميتوكوندريا كآلات لحرق الدهون لتوليد الطاقة التي يمكن للجسم استخدامها في الأنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن L-carnitine مفيد أيضًا في العديد من العمليات في الجسم ، مثل وظائف القلب والدماغ ، وحركة العضلات.
أنواع L- كارنيتين
L-carnitine هو الشكل النشط للكارنيتين. يمكنك شراء هذه العناصر الغذائية مجانًا كمكمل غذائي. هناك العديد من الأشكال الأخرى لـ L-carnitine ولكل منها وظيفة مختلفة. فيما يلي بعض الأنواع بشكل عام:
1. أسيتيل إل كارنيتيني(الكار)
هذا النوع من الكارنيتين فعال لوظائف المخ ويمكن استخدامه لعلاج الاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر. وفقًا للبحث ، فإن هذا المكمل مفيد أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب.
2. L- كارنيتيني L- طرطرات
وهو شكل من أشكال الكارنيتين يوجد غالبًا في المكملات الرياضية ، نظرًا لمعدل امتصاصه الأسرع. هذا النوع من الكارنيتين فعال في زيادة الطاقة وتخفيف وجع العضلات واستعادة الطاقة بعد التمرين.
3. بروبيونيل- إل-كارنيتين
هو نوع من الكارنيتين فعال في زيادة تدفق الدم بحيث يمكن استخدامه لعلاج مشاكل أمراض الشرايين الطرفية وارتفاع ضغط الدم.
4. D- كارنيتيني
إنه الشكل غير النشط من الكارنيتين. يُنصح بتجنب تناول شكل D-carnitine ، لأن هذا النوع يمكن أن يمنع امتصاص الشكل النشط من carnitine المفيد للجسم.
فوائد تناول ل-كارنتين
إن تناول مكملات L-Carnitine له العديد من الفوائد الصحية ، وفيما يلي بعض منها:
1. يحمي وظائف المخ
يحتوي L-carnitine على العديد من الفوائد لوظيفة الدماغ. تشير الأبحاث إلى أن تناول الأسيتيل-إل-كارنيتين يوميًا يمكن أن يساعد في علاج الأمراض المختلفة المرتبطة بوظائف المخ المنخفضة ، مثل مرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك ، يُقال أيضًا أن هذا المكمل يحمي الدماغ من تلف الخلايا.
2. يحل محل نقص L- كارنيتين المستويات
يمكن للأشخاص الذين يعانون من مستويات L-carnitine منخفضة جدًا ، على سبيل المثال بسبب اضطراب وراثي أو تناول بعض الأدوية أو الخضوع لغسيل الكلى ، تناول مكملات L-carnitine. بالنسبة لأولئك الذين يخضعون لغسيل الكلى ، يمكن أن يوفر هذا المكمل أيضًا المزيد من الفوائد لأنه يمكن أن يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء.
3. تساعد في علاج مشاكل صحة القلب
يعتبر L-carnitine مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية متعلقة بالقلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب التاجية أو قصور القلب الاحتقاني أو أمراض الشرايين الطرفية. من المعروف أن الاستهلاك المنتظم لـ L-carnitine يقلل من خطر حدوث مضاعفات والوفاة من أمراض القلب.
4. تحسين الأداء الرياضي
يتناول العديد من الرياضيين مكملات L-carnitine ، لأن هذا المكمل يمكن أن يحسن الأداء أثناء التمرين إذا تم تناوله بانتظام. تشمل بعض الفوائد زيادة إمداد العضلات بالأكسجين ، وزيادة تدفق الدم ، والمساعدة في تقليل التعب ، وتقليل آلام العضلات بعد التمرين.
5. علاج مشاكل العقم
كشفت العديد من الدراسات أن تناول مكملات L-carnitine بانتظام يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية ، ويزيد من عدد الحيوانات المنوية ، ويزيد من حركة الحيوانات المنوية ، لذلك فهو مفيد بشكل خاص للرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة.
6. تقليل أعراض مرض السكري
يمكن أن يقلل L-carnitine من أعراض مرض السكري من النوع 2 وخطر المضاعفات التالية. تظهر الأبحاث أن تناول مكملات L-carnitine يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم ويمكن أن يزيد من مستويات إنزيم AMPK الذي يمكن أن يزيد من قدرة الجسم على استخدام الكربوهيدرات.
الجرعة الآمنة تستهلكمكملات ل-كارنتين
مثل معظم المكملات الطبيعية ، يعتبر L-carnitine آمنًا تمامًا عند تناوله بحكمة ووفقًا للتوجيهات. الجرعة الآمنة هي 500-2000 مجم في اليوم. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف جرعة L-carnitine حسب النوع. التفاصيل هنا:
- Acetyl-L-Carnitine: 600-2500 مجم في اليوم.
- L-Carnitine L-Tartrate: 1،000-4،000 مجم يوميًا.
- Propionyl-L-Carnitine: 400-1000 مجم يوميًا.
على الرغم من أن استهلاك L-carnitine على المدى الطويل آمن نسبيًا ، إلا أنه لا تزال هناك آثار جانبية محتملة مثل الحساسية والصداع والغثيان والقيء وزيادة ضغط الدم وتشنجات المعدة والإسهال ورائحة الجسم.
تشمل الآثار الجانبية النادرة ضعف العضلات لدى الأشخاص المصابين بالبولن الدموي ونوبات الصرع. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتفاعل مكملات L-carnitine أيضًا مع بعض الأدوية.
لذلك ، قد يكون من الأفضل أن تحاول تلبية احتياجات L-carnitine من الطعام أولاً. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من عدة أنواع من الأطعمة ، مثل اللحم البقري والأسماك والدجاج والحليب. وفقًا للبحث ، يمكن للجسم امتصاص L-carnitine من الطعام بشكل أفضل من L-carnitine في شكل مكمل.
إذا كنت تتناول مكملات L-carnitine ، يُنصح باستشارة طبيبك ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، أو تتناول أدوية منتظمة ، أو إذا كانت هناك آثار جانبية بعد تناولها.
