9 طرق فعالة للإقلاع عن التدخين
بالنسبة للمدخنين ، وخاصة المدخنين الشرهين ، فإن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، هناك عدة طرق للإقلاع عن التدخين يمكن القيام بها للتخلص من هذه العادة السيئة. بهذه الطريقة ، يمكن للجسم أن يعود إلى الصحة ويقل خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
يعد الإقلاع عن التدخين تحديًا للمدخنين. والسبب هو أن بعض المحتوى الموجود في السجائر يمكن أن يسبب تأثيرًا إدمانيًا ، بحيث يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض انسحاب النيكوتين عندما يحاول شخص ما الإقلاع عن التدخين.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الإقلاع عن التدخين. بالصبر والإصرار الشديد يمكنك التحرر من أغلال التدخين والمخاطر التي تصاحبها.
طرق مختلفة للإقلاع عن التدخين
إذا كنت مدخنًا نشطًا وتعتزم التوقف عن هذه العادة السيئة ، فهناك عدة طرق للإقلاع عن التدخين ، منها:
1. إدارة التوتر
يمكن أن يكون الإجهاد أحد الأسباب التي تجعل الشخص يختار التدخين ، لأن محتوى النيكوتين فيه يمكن أن يوفر تأثيرًا مريحًا بسرعة. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن التدخين يمكن أن يجعل الشخص في الواقع أكثر عرضة للتوتر.
لتخفيف التوتر ، قم بتغيير عادات التدخين ببطء عن طريق القيام ببعض الأنشطة الممتعة ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القيام بعلاج بالتدليك أو التأمل. بالإضافة إلى ذلك ، قدر الإمكان تجنب المواقف التي يمكن أن تسبب التوتر.
2. تجنب مسببات عادات التدخين
عند محاولة الإقلاع عن التدخين ، حاول تجنب العوامل أو العادات التي يمكن أن تجعلك تعود إلى التدخين ، مثل شرب القهوة والكحول أو التسكع مع زملائك المدخنين.
إذا كنت معتادًا على التدخين بعد الأكل ، يمكنك إيجاد طرق أخرى كبديل ، على سبيل المثال عن طريق مضغ العلكة أو تنظيف أسنانك بالفرشاة.
3. تناول طعاما صحيا
غالبًا ما يشعر بعض المدخنين النشطين بمزاج أقل لتناول الطعام ، لأن النيكوتين الموجود في السجائر يمكن أن يقلل من حساسية حاسة التذوق والشم.
تظهر الأبحاث أن الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والفواكه ، يمكن أن تقلل من الرغبة في التدخين مرة أخرى. ليس هذا فقط ، يمكن للطعام الصحي أيضًا أن يلبي احتياجات الجسم الغذائية مع استعادة الشهية التي تنخفض بسبب التدخين.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
لا تجعل التمارين الجسم أكثر صحة ولياقة فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تقلل التمارين من إدمان النيكوتين. عندما تأتي الرغبة في التدخين ، يمكنك تحويل هذه الرغبة عن طريق ممارسة الرياضة ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.
5. تنظيف المنزل بانتظام
يمكن أن تكون نظافة المنزل أيضًا أحد العوامل التي يمكن أن تدعمك للإقلاع عن التدخين. يمكنك غسل الملابس أو أغطية السرير أو السجاد أو الستائر التي تحتوي على رائحة السجائر.
يمكنك أيضًا استخدام معطرات الجو للتخلص من رائحة دخان السجائر وإبعاد عقلك عن الأشياء التي يمكن أن تذكرك بالسجائر ، بما في ذلك الرائحة.
6. إشراك العائلة والأصدقاء المقربين
أخبر عائلتك وأصدقائك المقربين أنك بصدد الإقلاع عن التدخين. وبالتالي ، يمكنهم المساعدة وتقديم الدعم حتى تتذكر دائمًا هدف الإقلاع عن التدخين الذي تريد تحقيقه.
7. جرب العلاج ببدائل النيكوتين (العلاج ببدائل النيكوتين)
يهدف العلاج ببدائل النيكوتين عمومًا إلى التغلب على الإحباط وتخفيف أعراض الانسحاب التي غالبًا ما يشعر بها المدخن عندما يحاول الإقلاع عن التدخين. تتنوع وسائط العلاج ببدائل السجائر ، بدءًا من مضغ العلكة وأقراص الاستحلاب جهاز الاستنشاق، لرذاذ الأنف.
على الرغم من أنه يعتبر آمنًا ويمكن أن يقلل من إدمان السجائر ، إلا أنه لا يزال يُنصح باستشارة الطبيب قبل إجراء العلاج ببدائل النيكوتين.
8. الخضوع للعلاج السلوكي
يمكن أن تساعدك الاستشارة مع طبيب نفسي أو مستشار في تحديد محفزات التدخين وإيجاد استراتيجية للإقلاع عن التدخين تناسب حالتك.
لتحقيق أقصى قدر من النجاح ، يمكن الجمع بين العلاج السلوكي والعلاج ببدائل النيكوتين والأدوية من قبل الطبيب.
9. جرب العلاج بالتنويم المغناطيسي
تتمثل إحدى طرق الإقلاع عن التدخين في الخضوع للعلاج البديل في شكل علاج بالتنويم الإيحائي. إن فعالية العلاج بالتنويم الإيحائي للإقلاع عن التدخين غير معروفة على وجه اليقين. ومع ذلك ، يدعي بعض الناس أنهم شعروا بالفوائد.
بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه ، هناك عدة أنواع من الأدوية مثل: بوبروبيون و الفارينكلين، يمكن أن تساعدك أيضًا على الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، يجب تناول هذا الدواء فقط حسب التوجيهات وتحت إشراف الطبيب.
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. ليس قلة من الناس الذين فشلوا في القيام بذلك. ومع ذلك ، فإن التزامك بالإقلاع عن التدخين سيقطع شوطًا طويلاً في التخلص من هذه العادة.
عندما تجد صعوبة في الإقلاع عن التدخين ، حاول أن تتذكر أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين ، على سبيل المثال ، أن يكون جسمك خاليًا من الأمراض المختلفة أو أن تكون أسرتك محمية من مخاطر كونك مدخنًا سلبيًا.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في الإقلاع عن التدخين على الرغم من الطرق المختلفة للإقلاع عن التدخين المذكورة أعلاه ، فلا تتردد في استشارة الطبيب. يمكن لطبيبك تحديد كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل فعال ووفقًا لحالتك.
