9 طرق للتخلص من النعاس في الصباح لتكون منتجًا طوال اليوم

غالبًا ما يكون النعاس في الصباح سبب تأخر الشخص عن ممارسة الأنشطة. هذا بالتأكيد له تأثير على إنتاجيتك طوال اليوم. إذا كنت تشعر به كثيرًا ، فهناك عدة طرق للتخلص من النعاس في الصباح يمكنك تجربتها.

يمكنك الشعور بالنعاس في الصباح عندما تشعر بالتعب وقلة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه الشكوى ناتجة أيضًا عن أشياء أخرى ، مثل استهلاك المشروبات الكحولية ، والآثار الجانبية للمخدرات ، ونادرًا ما تمارس الرياضة ، والإجهاد المفرط.

في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الشكاوى من النعاس في الصباح ناجمة عن أمراض معينة ، مثل فقر الدم وقصور الغدة الدرقية والسكري.

إذا حدث ذلك من حين لآخر ، فإن النعاس في الصباح ليس شيئًا يدعو للقلق. ومع ذلك ، إذا حدث النعاس بشكل مستمر ، فإن النعاس في الصباح قد يجعل من الصعب عليك التركيز بحيث يتعارض مع أنشطتك وأدائك.

كيف تتخلصين من النعاس في الصباح

إذا شعرت بالانزعاج من الشكاوى من النعاس المتكرر في الصباح ، فهناك عدة طرق يمكنك محاولة التغلب عليها ، بما في ذلك:

1. اشرب الماء عند الاستيقاظ

عندما تستيقظ ، حاول شرب كوب أو كوبين من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء نومك. مع تناول سوائل الجسم الكافية ، ستشعر بالانتعاش وستتجنب خطر الإصابة بالجفاف.

2. مارس الرياضة بانتظام

من أسباب النعاس المتكرر في الصباح عادة ممارسة الرياضة بشكل نادر. حاليا، إذا كنت تمارس تمارين أقل وتشعر بأنك أقل نشاطًا ، فحاول البدء في ممارسة الرياضة كثيرًا.

للحفاظ على صحة جسمك ولياقته ، حاول ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم أو 3 مرات على الأقل في الأسبوع. هناك العديد من خيارات التمرين التي يمكنك ممارستها في المنزل ، مثل اليوجا أو الزومبا أو تمارين القوة.

3. الإفطار العادي

مع وجبة الإفطار المنتظمة ، سيتم تلبية احتياجات الجسم من الطاقة والغذاء حتى تكون مستعدًا بشكل أفضل للأنشطة. لذلك ، حاول أن تعتاد على روتين الإفطار ، خاصة لأولئك الذين يزورونه كثيرًا.

إذا كنت ستتمرن في الصباح ، فتناول وجبة الإفطار بعد التمرين لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتجنب الانزعاج في المعدة أثناء التمرين.

4. استهلاك الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية

النعاس علامة على أن الجسم متعب أو يفتقر إلى الطاقة. للقضاء على النعاس في الصباح ، تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن المختلفة.

يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من أنواع مختلفة من الأطعمة ، مثل:

  • اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون
  • بيضة
  • الحليب ومنتجاته بما في ذلك الجبن والزبادي
  • الفواكه مثل الأفوكادو والبطيخ والموز والتمر
  • المكسرات
  • الحبوب ، مثل بذور الشيا والأرز البني
  • الخضار مثل السبانخ والطماطم

5. التقليل من استهلاك الكافيين

يمكن أن يجعلك الكافيين أكثر استيقاظًا وحيوية. ومع ذلك ، إذا استهلك الكافيين بكميات كبيرة ، يمكن أن يجعل جسمك يتعب بسرعة أكبر وينام بسهولة.

لذلك ، تحتاج إلى الحد من استهلاك الكافيين حتى لا تسبب شكاوى من النعاس المتكرر في الصباح. إذا لم تكن قادرًا على التوقف تمامًا عن عادة تناول الكافيين ، فيمكنك تقليله باستخدام كوب صغير عند الاستمتاع بالمشروبات المحتوية على الكافيين.

6. استمتع بشمس الصباح

يمكن لأشعة الشمس في الصباح أن تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم والتي يعتقد أنها تحسن نوعية النوم. عندما تتحسن جودة النوم ، فإن الاستيقاظ سيشعر بالانتعاش وبالطبع يمنع النعاس في الصباح.

على الرغم من أنه يتعين عليك حاليًا العمل من المنزل ، فحاول أخذ حمام شمس لمدة 5-15 دقيقة كل يوم. خذ حمامًا شمسيًا قبل الساعة العاشرة صباحًا للحصول على الفوائد المثلى للشمس.

7. ممارسة عادات نوم جيدة

عادات النوم هي في الواقع الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه عندما تريد التخلص من النعاس في الصباح. إذا واصلت إجبار نفسك على البقاء مستيقظًا طوال الليل ، فسيكون من الصعب بالطبع التخلص من النعاس في الصباح.

هناك العديد من العادات التي يمكنك تطبيقها للحصول على نوم جيد ، بما في ذلك:

  • أغلق الشاشات والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة
  • اجعل غرفة النوم تشعر بالراحة والهدوء
  • تنظيم دورات النوم والاستيقاظ (إيقاعات الساعة البيولوجية) ، من خلال الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت

8. الإقلاع عن التدخين

عادة ما يعاني المدخنون من نوعية نوم رديئة لأن النيكوتين الموجود في السجائر يمكن أن يعطل دورات النوم والاستيقاظ. ستجعلك هذه الدورة المضطربة تشعر بالنعاس في الصباح. لذلك ، ابدأ في الإقلاع عن التدخين ببطء وشعر بفوائده على جسمك.

9. تقليل التوتر

يمكن أن يكون سبب التعب هو ارتفاع مستويات التوتر. عندما يتعب الجسم ، فهناك العديد من مشاكل النوم التي يمكن أن تحدث ، مثل الأرق. سيؤدي ذلك إلى تدهور نوعية النوم ويسبب النعاس في الصباح.

يمكنك تقليل التوتر بعدة طرق ، مثل الاستماع إلى موسيقى هادئة أو الدردشة مع الأصدقاء والعائلة. من خلال تقليل التوتر ، ستنام بشكل أفضل وستشعر بمزيد من النشاط والحيوية.

إن معرفة سبب الشعور بالنعاس سيسهل عليك تطبيق الطريقة الصحيحة للتخلص من النعاس في الصباح. إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه في التخلص من النعاس في الصباح ، فلا تتردد في استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب ، حسنًا.