الأطعمة الموصى بها للأمهات المرضعات
إن تناول الطعام الموصى به للأمهات المرضعات يمكن أن يساعد Busui في تلبية الاحتياجات الغذائية ، سواء بالنسبة للجسم نفسه أو للصغير. دعونا نرى ما هي الأطعمة الجيدة للاستهلاك أثناء الرضاعة الطبيعية.
من المهم للأمهات المرضعات أن يأكلن الطعام للأمهات المرضعات لتلبية احتياجاتهن من الطاقة والتغذية. وذلك لأن المدخول الغذائي الكافي سيساعد في الحفاظ على إنتاج الحليب وهو أمر مهم لصحة الطفل ونموه.
مستوى الكفاية الغذائية الأمهات المرضعات
تختلف الاحتياجات الغذائية للأم المرضعة عن تلك الخاصة بالنساء غير المرضعات. فيما يلي نظرة عامة:
كألوري
بشكل عام ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى 500 سعر حراري أكثر من النساء غير المرضعات. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف احتياجات السعرات الحرارية لكل أم مرضعة من حيث العدد. هذا يعتمد على العديد من العوامل ، مثل الأنشطة اليومية ، والتمثيل الغذائي في الجسم ، وتكرار الرضاعة الطبيعية.
بدلاً من الانشغال بحساب عدد السعرات الحرارية بتفاصيل أكثر من اللازم ، يفضل Busui الاعتماد على الجوع. يمكن لـ Busui أيضًا محاولة تناول أنواع مختلفة من الطعام في أجزاء أصغر ولكن في كثير من الأحيان ، بحيث يمكن إدخال التغذية والطاقة بانتظام.
الفيتامينات و المعادن
أثناء الرضاعة ، تحتاج Busui إلى تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن المختلفة أكثر من المعتاد. للحصول على هذه المدخولات الغذائية ، تأكد من أن الأطعمة التي تستهلكها Busui متنوعة وتتكون من تغذية متوازنة.
يمكن لمجموعة متنوعة من الأطعمة أيضًا أن تثري التغذية في حليب الثدي ، وكذلك تعريف الطفل متى يمكن إعطاؤه أطعمة تكميلية.
جسوائل الجسم
أثناء الرضاعة الطبيعية ، يقوم جسم بوسوي بإفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يجعل بوسوي تشعر بالعطش في كثير من الأحيان. لذلك ، اشرب الماء كلما شعرت بوسوي بالعطش. ومع ذلك ، يمكن لـ Busui أيضًا أن تستهلك مشروبات أخرى ، مثل عصير الفاكهة أو الحليب.
تناول السوائل مهم للحفاظ على جسم Busui لائقًا وتجنب الجفاف.
صف طعام الأمهات المرضعات أي موصى به
لتلبية الاحتياجات الغذائية لـ Busui وطفلك الصغير ، يمكن أن تكون الأطعمة التالية خيارات مثالية ، بما في ذلك:
1. القمح الكامل والأرز البني
تحتاج الأمهات المرضعات إلى كمية كافية من الطاقة من الطعام. يمكن الحصول على مصدر الطاقة هذا من الكربوهيدرات الموجودة في الأرز والخبز والبطاطس والبطاطا الحلوة والقمح الكامل والأرز البني الغني بالألياف.
الحبوب الكاملة بشكل خاص ، لا تحتوي فقط على الكربوهيدرات والألياف ، فهذه الأطعمة غنية أيضًا بحمض الفوليك وهو جيد جدًا للأمهات المرضعات والأطفال. يمكن لـ Busui خلط القمح الكامل مع الأرز البني لإنتاج حليب ثدي عالي الجودة.
2. السمك
ليس فقط الكربوهيدرات ، تحتاج الأمهات المرضعات أيضًا إلى كمية كافية من البروتين. هذا المدخول الغذائي مهم لدعم إنتاج الحليب واستعادة الأنسجة بعد الولادة. لتلبية كمية البروتين ، يمكن لـ Busui أن تأكل السمك ، على الأقل وجبتين في الأسبوع.
اختر الأسماك الغنية بـ DHA وأوميغا 3 ، مثل السلمون أو التونة أو السردين. والسبب هو أن محتوى هذه العناصر الغذائية مفيد لنمو الجهاز العصبي والدماغ للطفل ويساعد في تقليل إجهاد ما بعد الولادة لدى الأم.
3 بيضات
الغذاء الموصى به للأمهات المرضعات هو البيض. يشبه البيض الأطعمة الغنية بالبروتين ، وأوميغا 3 ، وفيتامين د ، مثل الأسماك تقريبًا.
4. الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات هي مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن لجسم Busui و Little One. ليس هذا فقط ، تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على الألياف المفيدة للهضم ، لذلك يمكن لـ Busui تجنب الإمساك.
ومع ذلك ، قبل تناولها تأكد من أن الفاكهة والخضروات نظيفة وخالية من المبيدات ، نعم.
5. S.القناة الهضمية والمنتجات المصنعة
يعتبر الحليب مصدرًا للعناصر الغذائية المهمة ، مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروتين والدهون وفيتامين ب. ليس الحليب فقط ، بل منتجات الألبان المختلفة مثل يوزحUrt والجبن ، تحتوي أيضًا على عناصر غذائية مهمة مفيدة لدعم جودة حليب الثدي وإنتاجه ونمو الطفل وتطوره.
6. الجوز
المكسرات والبذور هي أيضًا أطعمة جيدة لتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. السبب هو أن هذا الطعام غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة المفيدة لصحة Busui و Little One ، مثل البروتين والأحماض الدهنية الأساسية والحديد والكالسيوم والزنك والألياف وفيتامين B وفيتامين E وفيتامين K .
بالإضافة إلى ذلك ، يُشار أيضًا إلى المكسرات والبذور على أنها أطعمة يمكن أن تزيد من إنتاج الحليب.
الأطعمة والمشروبات التي يجب على الأمهات المرضعات تجنبها
بالإضافة إلى معرفة الأطعمة الموصى بها للأمهات المرضعات ، يجب على Busui أيضًا الانتباه إلى بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تؤثر على صحة Busui و Little One.
فيما يلي بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي يجب على الأمهات المرضعات تجنبها:
صيد ذلك يحتوي على الكثير الزئبق
على الرغم من أنها غنية بالبروتينات ، إلا أن بعض أنواع الأسماك تحتوي أيضًا على الكثير من الزئبق. في حالة الإفراط في تناولها ، يمكن للمواد المصنفة على أنها معادن ثقيلة أن تعرض الصحة للخطر وتتلف أعصاب وأعضاء جسم Busui و Little's.
تشمل بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق أسماك القرش والماكريل والتونة وسمك أبو سيف والنهاش. لذلك ، لكي تكون أكثر أمانًا ، ينصح Busui بعدم تناول أكثر من حصتين من الأسماك في الأسبوع.
مادة الكافيين
لا ينصح أيضًا بتناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية. لكي تكون في الجانب الآمن ، ينصح Busui بالحد من تناول الكافيين بما لا يزيد عن 300 ملغ من الكافيين أو ما يعادل 2-3 أكواب من القهوة في اليوم.
والسبب هو أن المحتوى العالي من الكافيين في حليب الثدي يمكن أن يتداخل مع الجهاز الهضمي للطفل ويجعل النوم صعبًا. بالإضافة إلى القهوة ، يوجد الكافيين أيضًا في الشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
مشروبات كحولية
عندما تستهلك Busui المشروبات التي تحتوي على الكحول ، سيتم امتصاص هذه المواد في حليب الثدي ويمكن أن يشربها الطفل الصغير. هذا بالطبع ليس جيدًا لصحة الطفل. لذلك ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب على Busui تجنب تناول الكحول.
بالإضافة إلى الطعام والشراب ، فإن الشيء الذي يجب أيضًا تجنبه هو عادة التدخين. يمكن أن يؤدي التدخين حول الطفل إلى زيادة مخاطر إصابته بالعديد من الأمراض ، مثل الربو والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والتهابات الأذن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل التدخين أيضًا من كمية حليب الثدي المنتجة.
بعد معرفة الأطعمة التي ينصح بها للأمهات المرضعات والتي يجب تجنبها ، من المتوقع أن تكون Busui أكثر حكمة في تحديد قائمة الطعام والشراب اليومية.
إذا كان لا يزال لدى Busui أسئلة بخصوص استهلاك الأطعمة الموصى بها للأمهات المرضعات ، فلا تتردد في سؤال طبيبك.
