تعرف على المحتوى الغذائي في كوب من الحليب وفوائده للأطفال
يعتبر الحليب مصدرًا مهمًا للتغذية ، خاصة للأطفال. يحتوي كوب الحليب على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الجيدة لدعم نمو الطفل وتطوره ، مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن المختلفة.
بالإضافة إلى الأطعمة المغذية ، يُنصح الأمهات أيضًا بإعطاء طفلك الصغير الحليب كل يوم لتلبية احتياجاتهم الغذائية. يُنصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-9 سنوات بشرب كوبين من الحليب يوميًا ، بينما يُنصح الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 9 سنوات بشرب ما لا يقل عن 3 أكواب من الحليب يوميًا.
من خلال شرب الحليب ، سيتم الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، وكذلك جهاز المناعة للأطفال. ومن المعروف أيضًا أن الاستهلاك المنتظم للحليب يمنع الأطفال من الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل سوء التغذية والكساح.
يمكن الحصول على كل هذه الفوائد بفضل المحتوى الغذائي في كوب من الحليب.
محتويات مغذية مختلفة في كوب من الحليب
فيما يلي بعض العناصر الغذائية الموجودة في كوب من حليب البقر السائل وفوائدها لجسم الطفل:
1. البروتين
الحليب مصدر ممتاز للبروتين. يحتوي كوب الحليب على حوالي 7.5-8 جرام من البروتين الذي يحتاجه جسم الطفل.
هناك نوعان من البروتين في الحليب ، وهما الكازين و مصل اللبن. بروتين الكازين مفيد للتحكم في ضغط الدم ليظل مستقرًا ، بينما البروتين مصل اللبن جيد لنمو وصحة عضلات الأطفال.
2. فيتامين أ
تم أيضًا إثراء بعض منتجات الألبان أو تقويتها بفيتامين أ. بصرف النظر عن حماية العينين من التلف ، يمكن لفيتامين أ أيضًا تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال والحفاظ على صحة الجلد.
3. فيتامين ب
يحتوي الحليب على أنواع مختلفة من فيتامينات ب ، مثل فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12. تعتبر فيتامينات ب مفيدة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والدماغ ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، ودعم عملية تكوين الطاقة أو التمثيل الغذائي في جسم الطفل.
4. فيتامين د
يتم إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة. ومع ذلك ، يمكن أيضًا الحصول على هذا العنصر الغذائي عن طريق الحليب. فيتامين د مفيد لتقوية العظام والأسنان وكذلك الحفاظ على صحة عضلات الجسم.
5. الكالسيوم
كوب واحد من الحليب يحتوي على حوالي 275 ملغ من الكالسيوم. بالإضافة إلى فيتامين د ، يحتاج الأطفال أيضًا إلى الكالسيوم لتحسين والحفاظ على صحة العظام والأسنان.
مع تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د ، سيتم الحفاظ على نمو الأطفال وسيكون طولهم هو الأمثل. ليس ذلك فحسب ، بل يعمل الكالسيوم أيضًا في الحفاظ على أعصاب الأطفال وعضلاتهم وقلبهم لتعمل بشكل صحيح.
6. الفوسفور
يحتوي كوب الحليب على حوالي 200 مجم من الفوسفور. تمامًا مثل الكالسيوم ، فإن هذا المعدن ضروري أيضًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان عند الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الفوسفور دورًا في الحفاظ على عضلات الأطفال وأعصابهم لتعمل بشكل صحيح ، والمساعدة في تكوين الحمض النووي والحمض النووي الريبي في خلايا الجسم ، وزيادة عمليات التمثيل الغذائي عن طريق تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات إلى طاقة.
7. البوتاسيوم
البوتاسيوم معدن يساعد أعصاب الطفل وعضلاته على العمل بشكل صحيح ، وينبض القلب بانتظام ، وتبقى سوائل الجسم متوازنة. بشرب كوب من الحليب ، تم تلبية ما لا يقل عن 320 ملغ من احتياجات البوتاسيوم للأطفال.
8. الألياف
كشفت دراسة أن ما لا يقل عن 9 من كل 10 أطفال يفتقرون إلى تناول الألياف. في إندونيسيا نفسها ، غالبًا ما يعاني الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات من نقص تناول الألياف. في الواقع ، تعتبر الألياف مهمة جدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي للأطفال.
الكمية الموصى بها من الألياف للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات هي 19 جرامًا في اليوم. بالإضافة إلى الطعام ، يمكن للأم أيضًا تلبية احتياجات الألياف الخاصة بالطفل الصغير من خلال إعطائه وجبات خفيفة مجهزة بحليب عالي الألياف أو تركيبة الصويا عالية الألياف بين الوجبات ، أو ما يسمى ساعات تناول الألياف ، والتي تكون كل 10 صباحًا. و 2 ظهرًا و 8 مساءً.
على الرغم من أن المحتوى الغذائي في كوب من الحليب مكتمل تمامًا ، فمن المستحسن أن تستمر في توفير العناصر الغذائية الأخرى لطفلك حتى يتم الحفاظ على صحة جسمه. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من نظام غذائي متوازن ومغذي.
إذا كانت لديك أسئلة حول الاحتياجات الغذائية لطفلك أو إذا كان طفلك يعاني من حالات طبية معينة ، مثل عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية حليب البقر ، فلا تتردد في استشارة طبيب الأطفال.
