لا تفوت 7 فوائد للياقة من أجل الصحة
لا تقتصر فوائد اللياقة البدنية على فقدان الوزن المثالي أو الحفاظ عليه. يمكن أن توفر هذه الرياضة أيضًا العديد من الفوائد لصحة الجسم وحتى الصحة العقلية.
اللياقة البدنية هي رياضة يمارسها الشباب في الغالب. تتم هذه الرياضة بشكل عام في نادي رياضي أو مركز اللياقة البدنية واستخدام أنواع مختلفة من وسائل المساعدة على التمرين.
كثير من الناس يمارسون اللياقة البدنية بهدف إنقاص الوزن. في الواقع ، هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال ممارسة اللياقة البدنية بانتظام.
فوائد مختلفة للياقة البدنية لصحة الجسم
هناك العديد من فوائد اللياقة التي يمكن الحصول عليها إذا كنت تمارسها بانتظام ، بما في ذلك:
1. الحفاظ على صحة العظام والعضلات
يمكن أن تحافظ الحركات المختلفة في اللياقة ، مثل رفع الأثقال أو تدريب المقاومة ، على قوة العظام وتحفيز تكوين العضلات ، خاصة إذا كانت مصحوبة بتناول البروتين الكافي.
وذلك لأن الجسم يفرز هرمونات يمكن أن تزيد من قدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية عند ممارسة الرياضة.
2. زيادة طاقة الجسم
لا يعتقد قلة من الناس أن التمرينات يمكن أن تكون متعبة ، بما في ذلك ممارسة اللياقة البدنية. في الواقع ، العكس تماما. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تحفيز الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة.
كشفت دراسة أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تزيد من الطاقة ، خاصة لأولئك الذين يشعرون بالتعب والضعف في كثير من الأحيان.
3. يحافظ على صحة الجلد
يمكن للياقة البدنية المنتظمة أن تجعل البشرة أكثر صحة. وذلك لأن النشاط البدني قادر على زيادة تدفق الأكسجين والدم بحيث يمكن تلبية المدخول الغذائي الذي يحتاجه الجلد بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك ، سيزداد أيضًا إنتاج الكولاجين ، لذلك سيبدو الجلد متوردًا ويظهر منتعشًا بعد التمرين.
4. تحقيق وزن مثالي للجسم
كشفت دراسة أن أحد أسباب السمنة هو قلة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة. ثبت أن الرياضات مثل اللياقة البدنية تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي يمكنها حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا بالطبع له تأثير على فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى زيادة حرق الدهون من الجسم والحفاظ على كتلة العضلات. وبالتالي ، سيتم الحفاظ على الوزن.
5. منع الاكتئاب
لا تقتصر فوائد اللياقة البدنية على الصحة البدنية فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا للصحة العقلية. هذا لأنه من خلال ممارسة الرياضة البدنية ، سيزداد هرمون السيروتونين في الدماغ. السيروتونين هو هرمون ينظم المزاج ، بما في ذلك منع الاكتئاب.
يمكن أن تؤدي اللياقة البدنية المنتظمة أيضًا إلى زيادة إنتاج الإندورفين الذي يساعدك على الشعور بالسعادة وتقليل الألم. وبالتالي ، يمكنك تجنب القلق والتوتر.
6. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة
يمكن للنشاط البدني مثل اللياقة البدنية المنتظمة أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ، مثل أمراض القلب التاجية والسكري من النوع 2.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الجسم أيضًا على محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان ، مثل سرطان القولون وسرطان الثدي.
7. تحسين نوعية النوم
كشفت دراسة أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم ، يمكن أن تجعلك تنام بشكل سليم وجودة أفضل. وذلك لأن ارتفاع درجة الحرارة عند ممارسة الرياضة يمكن أن يحفز الجسم على إنتاج مركبات كيميائية يمكن أن تزيد من الرغبة في النوم ليلاً.
هذه الفوائد مفيدة بالتأكيد لأولئك منكم الذين يعانون من صعوبة في النوم أو كبار السن الذين يعانون في كثير من الأحيان من اضطرابات النوم.
مجموعة واسعة من رياضات اللياقة البدنية
تتم ممارسة رياضة اللياقة البدنية بشكل عام في صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية. يمكنك الاستفادة من مختلف المرافق المتاحة لزيادة فوائد اللياقة التي يمكنك الحصول عليها.
على سبيل المثال ، من خلال محاولة رفع الأثقال أو أخذ دروس تمارين مختلفة مثل دروس اليوجا والبيلاتس التي يتم إجراؤها مع مدربين ذوي خبرة
ومع ذلك ، يمكن أيضًا أداء تمارين اللياقة البدنية في المنزل. فيما يلي مجموعة متنوعة من خيارات اللياقة التي يمكنك القيام بها:
- أيروبيكس
- قم بتشغيل جهاز المشي
- دراجة ثابتة
- سباحة
- ارفع الأوزان الخفيفة باستخدام الحديد أو زجاجة الماء
على الرغم من أنه يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة البدنية والعقلية ، إلا أنه يجب ممارسة اللياقة البدنية بشكل صحيح. وذلك لأن الأخطاء في القيام بحركات اللياقة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة ، خاصة إذا كنت تمارس اللياقة البدنية في مكانها الصحيح نادي رياضي.
لذلك ، من المهم الإحماء واتباع التعليمات التي قدمها المدرب حتى تتجنب الإصابة وتحصل على أقصى قدر من فوائد اللياقة البدنية.
من الجيد أيضًا استشارة طبيبك أولاً بشأن رغبتك في ممارسة اللياقة البدنية ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم وأمراض القلب.
