التعرف على الفومو وتأثيراته السلبية
FOMO أو الخوف من الضياع غالبًا ما يرتبط بالإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي. يتسم هذا السلوك بالخوف المفرط أو القلق عند عدم الإلمام بآخر الأخبار أو الاتجاهات. على الرغم من أنه يبدو تافهًا ، إلا أن FOMO يمكن أن يكون له تأثير على الصحة العقلية ويجب الانتباه إليه.
اليوم ، يعتبر الجميع تقريبًا أن الهاتف الخلوي لا يقل أهمية عن المحفظة. في الواقع ، لا يشعر قلة من الناس أنه من الأفضل أن تفقد محفظتك بدلاً من أن تفقد هاتفك المحمول.
بمجرد أن يدركوا أن هاتفهم الخلوي ليس في حقيبتهم أو جيوبهم ، سيشعر بعض الناس بالذعر والقلق. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يمكن فصلهم عن هاتفك لمدة ثانية ، فقد تكون هذه علامة على أنك تعاني من اضطراب يسمى FOMO.
ما هو الفومو؟
بشكل عام ، يمكن تفسير FOMO على أنه الخوف من التخلف عن الركب. تم اقتراح هذا المصطلح لأول مرة في عام 2013 من قبل عالم بريطاني يُدعى د. أندرو ك. برزيبيلسكي.
في البداية ، غالبًا ما ارتبط الفومو بمشاعر القلق المفرط التي يشعر بها الشخص عندما يتسكع الأصدقاء أو الأقارب بدونه. سيكون لدى الأشخاص الذين لديهم FOMO تصور أن حياة الآخرين ستكون أفضل بدون وجودهم.
على سبيل المثال ، سيشعر الشخص الذي لديه FOMO بعدم الارتياح عندما لا تتم دعوته إلى حفل زفاف صديق ، على الرغم من دعوة جميع معارفه.
يمكن أن ينشأ الشعور بالفومو أيضًا عندما يرفض شخص ما عن عمد دعوة للحفل بسبب انشغاله ، لكنه يشعر بعد ذلك بالإهمال أو العزلة عندما يرى جميع أصدقائه يستمتعون في الحفلة. يمكن أن يتفاقم هذا بسبب وجود وسائل التواصل الاجتماعي.
ما هي العلاقة بين FOMO ووسائل التواصل الاجتماعي؟
تُستخدم وسائل التواصل الاجتماعي الآن على نطاق واسع كمكان لإظهار وجود المرء أو قدراته أو أسلوب حياته. لا يحاول عدد قليل من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي إظهار أن حياتهم مثالية ، على الرغم من أنهم في الواقع ليسوا كذلك.
هذا يمكن أن يجعل بعض الناس يقارنون حياتهم بحياة الآخرين التي تبدو غير عادية.
سيشعر الأشخاص الذين يعانون من الفومو بأنهم متخلفون عن الركب أو أن وضعهم الاجتماعي أقل من غيرهم. غالبًا ما يسبب هذا الشعور قلقًا مفرطًا بشأن حياته.
يمكن لسلوك FOMO أيضًا أن يجعل الشخص يشعر بالعجز عندما لا يمسك الأدوات وقلق للغاية إذا لم يكونوا متصلين بحساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي حتى ولو للحظة.
ما هي الآثار السلبية لـ FOMO؟
سيشعر الشخص الذي يواجه حالة جديدة من الفومو بالهدوء عندما يمكنه الصمود الأدوات لهم والاتصال بالعالم الافتراضي. يمكن أن يكون لهذا الاعتماد غير الصحي مجموعة متنوعة من الآثار ، مثل:
1. توليد المشاعر السلبية
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشاهدون صور أو مقاطع فيديو إجازات أشخاص آخرين كثيرًا سيشعرون براحة أقل ويشعرون بالوحدة بسهولة أكبر.
أظهر استطلاع آخر أيضًا أن 60٪ من المراهقين سيشعرون بالقلق عندما يكتشفون أن أصدقائهم يستمتعون بدونهم. قد تنشأ هذه المشاعر نتيجة الخوف من الخوف.
2. زيادة خطر حدوث مشاكل نفسية
من المعروف أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي يجعل الشخص أكثر ضغوطًا وهوسًا بالحفاظ على الحياة صورة أو احترامهم لذاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.
إذا لم يتم استخدامه بحكمة ، فإن الاستخدام غير الملائم لوسائل التواصل الاجتماعي لن يجعل الشخص يعاني من الفومو فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية ، مثل اضطرابات القلق والاكتئاب.
3. تدني الثقة بالنفس
قد تجعلك منشورات الأشخاص الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي تقارن نفسك بالآخرين وتصبح غير آمن لأنك تشعر أن حياتهم أفضل. هذا يمكن أن يجعلك عرضة للتوتر.
تذكر دائمًا أنه لا يوجد أحد مثالي. لذلك ، لا تحتاج إلى مقارنة نفسك بالآخرين ، ناهيك عن الشعور بالنقص.
4. يعطل الإنتاجية
إذا كنت قد جربت FOMO وكنت مدمنًا على هاتفك المحمول ، فيمكنك أن تنسى نفسك ويبدو أن لديك عالمًا خاصًا بك لأنك تركز دائمًا على هاتفك المحمول في أي مكان وزمان. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على الشخص التركيز أثناء العمل أو الدراسة ، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية والإنجاز.
ما هي النصائح للتغلب على الخوف من الخوف؟
عندما تبدأ في الشعور بالاعتماد على هاتفك المحمول أو أنك مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك محاولة التغلب عليها ، بما في ذلك:
تقييد الاستخدام الأدوات
حد الاستخدام الأدوات من خلال وضع جدول زمني أو تحديد حد زمني للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال الساعة 12 ظهرًا و 5 مساءً ، وليس أكثر من 15 دقيقة.
لتمضية الوقت بدون الأدوات أو الهاتف الخلوي ، قم بالأنشطة الإيجابية الممتعة ، مثل التمارين والطبخ والممارسة وقت الجودةمع أقرب الناس إليهم ، أو قراءة كتاب. يمكنك أيضًا تجربة التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي لمكافحة الخوف من الخوف.
محاولة التركيز على العالم الحقيقي أكثر من العالم الافتراضي
اعقد اجتماعًا للالتقاء بالأصدقاء أو العائلة ، حتى تتمكن من التفاعل بشكل أكثر واقعية. وقت الجودة التواجد مع أشخاص آخرين أكثر فاعلية في التخلص من الوحدة التمرير وسائل التواصل الاجتماعي لساعات.
حاول أن تحترم نفسك
عندما تركز أكثر على عيوبك ، سيكون من السهل عليك أن تحسد الآخرين. من الآن فصاعدًا ، احترم وحب نفسك بكل المزايا والعيوب التي لديك.
يفعل الوقت لي، خذ وقتًا لمساعدة الآخرين ، وافعل أشياء تجعلك تحب نفسك أكثر. توقف عن إجبار نفسك على الحصول على موافقة الآخرين.
تذكر أنه ليس كل ما يتم نشره على وسائل التواصل الاجتماعي جميل مثل الواقع. الأشخاص الذين يظهرون وجوهًا سعيدة على وسائل التواصل الاجتماعي لا يشعرون بالضرورة بالسعادة في حياتهم.
إذا لم يختفي القلق الناجم عن FOMO أو إذا كانت المشاعر تزعج حياتك بالفعل وعلاقاتك مع الآخرين ، فمن الجيد استشارة طبيب نفساني حول المشكلات التي تواجهها.
