تعرف على كيفية الوقاية من مرض السكري هنا
كيفية الوقاية من مرض السكري من المهم أن يطبقها أي شخص. وذلك لأن عدد المصابين بمرض السكري يتزايد كل عام. بالإضافة إلى الوقاية من مرض السكري أو مرض السكري ، فإن هذه الخطوة الوقائية مهمة أيضًا كجزء من نمط حياة صحي.
مرض السكري هو مشكلة صحية عالمية تثير قلقا متزايدا. أظهرت بيانات البحث في عام 2018 أن حوالي 450 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من مرض السكري. في إندونيسيا وحدها ، يقدر عدد المصابين بمرض السكري في جميع المقاطعات بحوالي 15-17 مليون شخص.
بشكل عام ، ينقسم مرض السكري إلى نوعين ، وهما النوع 1 والنوع 2. السكري من النوع 1 يحدث عندما يكون الجسم غير قادر على إنتاج الأنسولين بكميات كافية ، بحيث لا يمكن معالجة الجلوكوز أو السكر المستهلك.
وفي الوقت نفسه ، فإن مرض السكري من النوع 2 هو حالة لا يستطيع فيها الجسم استخدام الأنسولين بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، يمكن أن يحدث مرض السكري أيضًا أثناء الحمل (سكري الحمل).
أيا كان النوع ، يمكن أن يتسبب هذا المرض في ارتفاع مستويات السكر في الدم (الجلوكوز). إذا تُركت دون رادع ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم غير المنضبط إلى عدد من المضاعفات الخطيرة.
النصائح الصحيحة للوقاية من مرض السكري
السبب الدقيق لمرض السكري من النوع 1 غير معروف. ومع ذلك ، ترتبط هذه الحالة بأمراض المناعة الذاتية والاضطرابات الوراثية والوراثة. لأنه غير معروف على وجه اليقين ، فلا يمكن التأكد من المنع.
وفي الوقت نفسه ، من المعروف أن مرض السكري من النوع 2 مرتبط بالعوامل الوراثية وأنماط الحياة غير الصحية والسمنة ومقاومة الأنسولين.
للوقاية من مرض السكري هناك عدة طرق يمكن القيام بها وهي:
1. اتباع نظام غذائي صحي
يعد اتباع نظام غذائي صحي أحد المفاتيح الرئيسية لتجنب مرض السكري. حتى لا تصاب بمرض السكري ، يُنصح بالحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية والدهون ، مثل الأطعمة المصنعة ، والكعك ، والآيس كريم ، والوجبات السريعة. لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري ، قلل من تناول السكر يوميًا إلى 40 جرامًا أو ما يعادل 9 ملاعق صغيرة من السكر.
بدلاً من ذلك ، قم بزيادة استهلاك الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة التي تحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات المعقدة. يمكن الوقاية باستخدام المكونات العشبية باستخدام قشرة مانغوستين.
إذا كنت تحب تناول الوجبات الخفيفة ، فعليك اختيار وجبات خفيفة صحية ، مثل الحليب والزبادي قليل الدسم والسكر والفاصوليا المسلوقة بدون ملح. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر واشرب الكثير من الماء.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة ، أحدها منع الجسم من الإصابة بمرض السكري. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم الجسم على استخدام هرمون الأنسولين بشكل أكثر فعالية ، بحيث يمكن التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل أفضل.
خذ وقتك لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. يمكن أن يكون أي نوع من التمارين ، طالما أنه يتم بشكل منتظم ، وسيلة فعالة للوقاية من مرض السكري.
3. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
يمكن تحديد وزن الجسم المثالي باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). إذا كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم بجسمك عالية لتتجاوز الحد الطبيعي ، فقد تكون مصابًا بالسمنة. هذه الحالة هي أحد العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بمرض السكري.
لذلك ، من المهم الحفاظ دائمًا على وزن مثالي للجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
4. إدارة التوتر بشكل جيد
الإجهاد الذي لا يتم إدارته بشكل صحيح يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. هذا لأنه عند التعرض للإجهاد ، يقوم الجسم بإفراز هرمونات التوتر (الكورتيزول) التي يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم.
ليس ذلك فحسب ، فعند الإجهاد يميل الجسم أيضًا إلى الشعور بالجوع بسهولة أكبر ويتم تشجيعه على تناول المزيد. لذلك ، يجب أن تكون جيدًا في إدارة التوتر حتى لا تأكله أو تشربه وجبة خفيفة بإفراط.
5. فحص سكر الدم بانتظام
لتقييم مستويات السكر في الدم ، تحتاج إلى إجراء فحوصات منتظمة لسكر الدم للطبيب. قد يلزم أن يسبق اختبار سكر الدم هذا الصيام لمدة 10 ساعات على الأقل قبل إجراء الاختبار. تعتبر اختبارات السكر في الدم مهمة لمراقبة مستويات السكر في الدم والكشف عن مرض السكري مبكرًا.
بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة وغير المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري ، يمكن إجراء فحوصات نسبة السكر في الدم مرة واحدة في السنة.
ومع ذلك ، إذا كان لديك عوامل خطر عالية للإصابة بمرض السكري ، مثل أن تبلغ من العمر 40 عامًا أو أكثر ، أو لديك تاريخ من أمراض القلب أو السكتة الدماغية ، أو السمنة ، أو لديك أحد أفراد الأسرة مصاب بالسكري أيضًا ، فقد يوصي طبيبك بمزيد من التكرار. اختبارات سكر الدم.
بالإضافة إلى اتخاذ الخطوات المذكورة أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى التخلص من العادات غير الصحية الأخرى عن طريق الإقلاع عن التدخين ، والحد من استهلاك المشروبات الكحولية أو الغازية ، والحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم الكافي يوميًا.
بالإضافة إلى الخضوع لبعض خطوات الوقاية من مرض السكري أعلاه ، يمكنك أيضًا استشارة طبيبك لتحديد الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب مرض السكري.
