متلازمة تململ الساقين تعطل راحتك؟ هذا هو السبب وكيفية التغلب عليه
كالبطارية هزة لا شعوريا بسبب يشعر حكة أو بالكهرباء؟ أو تشعر بشيء يتحرك تحت الجلد حول القدمين والعجول عندما النوم في الليل? قد تكون هذه العلامات أعراضًا لمتلازمة تململ الساقين.
متلازمة تململ الساق (متلازمة تململ الساقين/ RLS) أو مرض Willis-Ekbom هو مرض عصبي يتميز بأحاسيس مزعجة تسبب رغبة قوية في التحرك وختم القدم.
يمكن أن تشمل هذه الأحاسيس الحكة ، أو الوخز ، أو الصعق الكهربائي ، أو الوخز ، أو الألم ، أو التشنجات ، أو مثل حشرة تزحف تحت الجلد. تحدث متلازمة تململ الساق (RLS) عادةً عندما يكون المريض مستريحًا ، خاصةً في الليل ، لذلك يمكن أن يتداخل مع وقت النوم وجودته.
العوامل المسببة لمتلازمة تململ الساقين
يمكن أن يعاني البالغين والأطفال وكبار السن من متلازمة تململ الساقين. السبب نفسه غير معروف على وجه اليقين ، ولكن يُعتقد أنه مرتبط بعوامل وراثية.
وفي الوقت نفسه ، هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤدي إلى ظهور متلازمة تململ الساقين أو تفاقمها ، وهي:
1. الحمل
يمكن أن تحدث متلازمة تململ الساقين عند النساء الحوامل ، وخاصة في الثلث الثالث من الحمل. ومع ذلك ، تختفي أعراض متلازمة تململ الساق بشكل عام في غضون شهر تقريبًا بعد الولادة.
2. صمرض المؤكد
غالبًا ما يرتبط ظهور أعراض متلازمة تململ الساق (RLS) بالعديد من الأمراض ، مثل الفشل الكلوي والسكري واعتلال الأعصاب المحيطية واضطرابات الحبل الشوكي ومرض باركنسون. من خلال علاج المرض ، يمكن أن تهدأ أعراض متلازمة تململ الساق (RLS) عادةً.
3. الاضطرابات النفسية
ترتبط متلازمة تململ الساق أيضًا بالاضطرابات العقلية ، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق والاكتئاب. وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية أو الأشخاص الذين يتعاطون العقاقير لعلاج بعض المشكلات العقلية هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض متلازمة تململ الساقين.
4. الآثار الجانبية المخدرات
يمكن لبعض الأدوية ، مثل مسكنات الغثيان ومضادات الذهان ومضادات الاكتئاب وأدوية البرد والحساسية التي تحتوي على مضادات الهيستامين ، أن تزيد أعراض متلازمة تململ الساق (RLS).
4. نقص التغذية
غالبًا ما يرتبط ظهور أعراض متلازمة تململ الساقين بنقص في بعض العناصر الغذائية ، مثل نقص الحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 ونقص فيتامين د.
5. Gأنا أعيش غير صحي
يمكن أن يتسبب الإفراط في استهلاك الكحول والتدخين وقلة النوم أيضًا في ظهور أعراض متلازمة تململ الساق (RLS) أو تفاقمها.
كيفية المساعدة في التعامل مع ملفات متلازمة تململ الساقين
حتى الآن لا يوجد علاج محدد يمكن أن يعالج متلازمة تململ الساق. يقتصر الهدف من علاج متلازمة تململ الساقين حتى الآن على المساعدة في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية نوم المريض.
لأعراض متلازمة تململ الساقين الخفيفة ، يمكن اتباع الطرق التالية للمساعدة في تخفيف الأعراض:
1. تطبيق أسلوب حياة صحي
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية ، والحد من الكحول والكافيين ، والإقلاع عن التدخين في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساق.
2. ضغط القدمين
اضغط على القدمين بالماء البارد والماء الدافئ بالتناوب. يمكن أن تساعد التغيرات في درجة الحرارة في تقليل أعراض متلازمة تململ الساقين. بالإضافة إلى الضغط ، يمكنك أيضًا الاستحمام بماء دافئ.
3. تدليك القدم والوخز بالإبرص
وفقًا لدراسة صغيرة ، يُعتقد أن تدليك القدم والوخز بالإبر يساعدان في تخفيف الأعراض وتحسين النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق. ومع ذلك ، لا تزال فعالية هذا العلاج البديل بحاجة إلى مزيد من الدراسة.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام
يمكن أن يؤدي التعب وقلة النوم المتكرر إلى تفاقم أعراض متلازمة تململ الساق. لذلك ، احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لمدة 7-9 ساعات. لا تنس الاحتفاظ بالأشياء التي يمكن أن تتداخل مع نومك ، وإطفاء الضوء شديد السطوع.
5. الانتظام في ممارسة الرياضة والاسترخاء
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم وإدارة الإجهاد جيدًا في منع تكرار أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة ، مثل المشي في الصباح أو الركض ، أو الاسترخاء مع التأمل واليوجا وتمارين التنفس.
6. تناول المكملات الغذائية
نظرًا لأن أعراض متلازمة تململ الساق يمكن أن تنتج عن نقص في بعض العناصر الغذائية ، فإن تناول مكملات إضافية ، مثل مكملات الحديد وفيتامين د ، قد يساعد في تقليل الأعراض. يمكنك تناول المكملات الغذائية على النحو الموصى به من قبل طبيبك إذا كان جسمك يفتقر إلى هذه العناصر الغذائية.
إذا لم تتحسن أعراض متلازمة تململ الساقين بعد القيام ببعض الطرق المذكورة أعلاه ، فعليك استشارة الطبيب فورًا لمزيد من الفحص والعلاج.
