التعرف على الرهاب المظلم وكيفية التغلب عليه
رهاب الظلام أو نيكتوفوبيا هو اضطراب نفسي يشعر فيه الشخص بخوف مفرط من الظلام. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب أن يشعروا بالذعر أو اضطرابات القلق عندما يكونون في مكان خافت الإضاءة ، حتى في غرفة نومهم.
الخوف هو شعور ينشأ في ذهن الإنسان عند مواجهة موقف يعتبر خطرًا على سلامته. ومع ذلك ، في ظل الظروف العادية ، يمكن السيطرة على هذا الشعور بالخوف. عندما لا يمكن السيطرة على ظهور الخوف في عقل الشخص ، يطلق عليه الرهاب.
الرهاب هو رد فعل خوف مبالغ فيه وغير عقلاني. إذا كنت تعاني من الرهاب ، فقد تشعر بالخوف الشديد أو الذعر عندما تواجه شيئًا ما أو تفكر في الشيء الذي هو مصدر خوفك.
هناك العديد من أنواع الرهاب ، مثل رهاب بعض الأشياء ، مثل الدم أو الأشياء الحادة ، أو رهاب بعض الحيوانات ، أو رهاب البحر أو الخوف من الغرق ، أو الخوف من الطيران في الطائرة ، أو الخوف من الرهاب. من الظلام.
أسباب وأعراض رهاب الظلام
غالبًا ما يعاني الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-8 سنوات من الخوف من الظلام. ومع ذلك ، من الممكن أن يكون لدى البالغين أو المراهقين أيضًا. حتى الآن ، سبب ظهور الرهاب المظلم غير معروف على وجه اليقين.
ومع ذلك ، تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من رهاب الظلام قد يكونون قد تعرضوا لحدث صادم في الظلام ، بحيث يشعرون بالخوف الشديد عند عودتهم إلى مكان مظلم.
وهناك أيضًا من يقول إن ظهور هذا الخوف سببه القلق المفرط لأنهم لا يستطيعون التعرف على محيطهم ورؤيته بشكل صحيح بسبب الظلام.
عندما يكون الأشخاص المصابون بالرهاب الداكن في مكان مظلم ، مثل السينما ، أو في غرفة بلا ضوء ، أو في غابة مظلمة في الليل ، قد يعانون من عدة أعراض جسدية ، مثل:
- صعوبة في التنفس
- عرق بارد
- زيادة معدل ضربات القلب أو الخفقان
- يشعر الصدر بالضيق والألم
- مهتزة
- تنميل
- دائخ
- ألم المعدة
- إغماء
يمكن أن يتسبب الرهاب الداكن في إصابة المرضى بالأعراض التالية:
- الخوف من السفر ليلاً.
- الشعور بالقلق والذعر والتوتر في الأماكن المظلمة.
- لا يمكن أن ينام إلا في غرفة مشرقة.
- الرغبة دائمًا في الهروب أو الخروج من مكان مظلم.
- غاضب من دون سبب واضح عندما تكون في الإضاءة الخافتة.
على عكس الخوف العادي ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من رهاب الظلام أن يواجهوا اضطرابات في القيام بالأنشطة اليومية بسبب خوف لا يطاق من الظلام.
الخوف المفرط من الظلام يمكن أن يجعل الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الداكن يشعرون بالاكتئاب وعدم الراحة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يتسبب الرهاب المظلم في إصابة الشخص بالأرق.
كيفية التغلب على رهاب الظلام
إذا كنت تعاني من رهاب الظلام ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على رهاب الظلام ، بما في ذلك:
العلاج النفسي
يمكن أن يساعد العلاج النفسي الأشخاص الذين يعانون من الرهاب المظلم في تحديد مشاعر القلق واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية عند التعامل مع منشئ الرهاب.
يُعد العلاج السلوكي المعرفي إحدى تقنيات العلاج النفسي التي تُستخدم غالبًا للمساعدة في التغلب على الرهاب المظلم.
باستخدام أسلوب العلاج النفسي هذا ، سوف يقوم الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي بتدريبك على التفكير بهدوء وغرس فهم أن التواجد في مكان مظلم ليس دائمًا أمرًا خطيرًا.
علاج التعرض (التعرض)
يهدف علاج التعرض إلى المساعدة في محاربة رهابك ، حتى تتمكن من التحكم في مخاوفك وقلقك. تتم هذه الطريقة تدريجيًا عن طريق تعريضك للرهاب الذي لديك أو مواجهته.
عندما تكون جاهزًا ، سيرشدك طبيب نفسي أو طبيب نفسي إلى مكان مظلم ويدربك على عدم الخوف من التواجد هناك مرة أخرى.
العلاج بالاسترخاء
يمكن أن تساعدك علاجات الاسترخاء ، مثل تقنيات التنفس واليوجا ، على الهدوء والتعامل مع مخاوفك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك هذا النوع من العلاج أيضًا على التحكم في التوتر والأعراض الجسدية التي تنشأ عن الرهاب المظلم.
إذا لم يتحسن رهاب الظلام لديك بالعلاج النفسي أو العلاج بالتعرض ، فقد يصف لك الطبيب المهدئات لتجعلك تشعر بالهدوء. ومع ذلك ، فإن استخدام هذه الأدوية يكون عادةً على المدى القصير فقط.
كل شخص لديه مخاوفه الخاصة أو الرهاب. إذا كان الرهاب المظلم أو أنواع الرهاب الأخرى التي تشعر بها قد جعلت من الصعب عليك التحرك أو شعرت به لأكثر من 6 أشهر ، فيجب أن يستشير طبيب نفسي هذه الحالات.
بعد الخضوع للفحص النفسي ، سيحدد الطبيب خطوات العلاج المناسبة وفقًا لشدة رهابك الداكن.
