7 أنشطة يجب تجنبها عند الحمل
قد تكون الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل أو أواخر الحمل لحظة مرهقة للنساء الحوامل. في هذا الوقت ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى أن يكونوا أكثر حرصًا في أنشطتهم. هيا، تعرف على الأنشطة التي يجب تجنبها أثناء الحمل المتأخر حتى يتم الحفاظ على الحالة الصحية للمرأة الحامل والأجنة.
الحمل المتأخر هو آخر فترة حمل تبدأ من الأسبوع الثامن والعشرين من تاريخ HPHT حتى يوم الولادة. في هذه الفترة ، يكبر بطن المرأة الحامل مع نمو الجنين في يوم ولادته.
عندما تكونين حاملاً ، غالبًا ما تشعر النساء الحوامل بعدم الارتياح. فيما يلي بعض الشكاوى التي غالبًا ما تحدث أثناء الحمل المتأخر:
- تعبت بسهولة
- ألم في الظهر
- يشعر الصدر بألم أو عدم الراحة
- تقلصات وهمية
- كثرة التبول
- صعوبة في التنفس
يمكن التغلب على الشكاوى المختلفة أثناء الحمل المتأخر بعدة طرق ، مثل زيادة وقت الراحة وتناول الأطعمة المغذية وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تنسى النساء الحوامل الاستمرار في الاعتناء بأنفسهن حتى يظل الجنين يتمتع بصحة جيدة وتسير عملية الولادة بسلاسة. إحدى الطرق هي تجنب بعض الأنشطة أثناء الحمل.
ما هي الأنشطة التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
للحفاظ على الحالة الصحية للجسم والجنين ، يُنصح النساء الحوامل اللواتي دخلن فترة الحمل المتأخرة بتجنب الأنشطة التالية:
1. الخضوع لنشاط بدني شاق
عند الحمل ، ستشعر المرأة الحامل بالتعب بسهولة حتى لو قامت فقط بالأنشطة الخفيفة ، مثل الكنس وترتيب السرير. لذلك ، من أجل عدم الشعور بالتعب ، يجب على النساء الحوامل الحد من نشاطهن البدني.
بعض الأمثلة على الأنشطة التي يجب على النساء الحوامل تجنبها أثناء الحمل المتأخر هي:
- الوقوف لفترة طويلة
- رفع أو تحريك الأشياء الثقيلة
- ممارسة الأنشطة صعودًا ونزولًا على الدرج كثيرًا
- تنظيف المنزل باستخدام مواد كيميائية ضارة
إذا كنتِ حاملًا بالفعل وبدأت تشعرين بالتعب كثيرًا ، يجب على النساء الحوامل طلب المساعدة من شريكهن أو أقرب شخص لهن للمساعدة في الأعمال المنزلية الشاقة. إذا كانت المرأة الحامل تعمل في مكتب ، ففكر في أخذ إجازة الأمومة قبل يوم الولادة.
2. ممارسة الرياضة المتطرفة
أثناء الحمل ، سواء في سن الحمل الصغير أو قبل الولادة ، يُنصح النساء الحوامل بتجنب التمارين الشاقة. والسبب هو أن التمارين الشاقة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة والنزيف المهبلي والولادة المبكرة.
تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمرًا مهمًا ، ولكن اختاري نوع التمارين الخفيفة المريحة والآمنة. للبقاء في صحة جيدة ، يمكن للمرأة الحامل المشي على مهل في المنزل أو تجربة اليوغا للنساء الحوامل. بدلًا من ذلك ، تجنب الرياضات الشاقة مثل رفع الأثقال أو الركض.
ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل يمكن أن تجعل المرأة الحامل أكثر لياقة ، لذا فهي مستعدة بشكل أفضل للولادة. إذا كنت مرتبكًا بشأن اختيار تمرين آمن ، يمكن للمرأة الحامل استشارة طبيب أمراض النساء.
3. السفر لمسافات طويلة
يجب ألا تسافر المرأة الحامل بعيدًا أثناء الحمل. وذلك لأن الرحلات الطويلة يمكن أن تجعل المرأة الحامل متعبة. إذا كنتِ متعبة للغاية ، فقد تتعرض المرأة الحامل لخطر التعرض لأشياء غير مرغوب فيها ، مثل الولادة المبكرة.
سيكون هذا الخطر أكبر إذا كانت المرأة الحامل تعاني بالفعل من حالات طبية معينة من قبل ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. لا يُنصح النساء الحوامل أيضًا بالسفر بعيدًا إذا كان لديهن تاريخ من حالات الإجهاض السابقة.
ومع ذلك ، قد يسمح الأطباء للمرأة الحامل بالسفر لمسافات طويلة حتى يبلغ الجنين 34 أسبوعًا إذا كانت المرأة الحامل والجنين في صحة جيدة.
4. كثيرا ما تنام على ظهرك
بشكل عام ، يُنصح النساء الحوامل بعدم النوم على ظهرهن أثناء أواخر الحمل لأن وضعية النوم هذه يمكن أن تقلل من تدفق الدم إلى الرحم والجنين. الموقف الموصى به خلال الثلث الثالث هو النوم على جانبك.
يوصى بالنوم على جانبك الأيسر للحوامل لأنه يحسن الدورة الدموية. إذا شعرت بعدم الراحة وتعاني من صعوبة في النوم ، يمكن للمرأة الحامل استخدام وسادة لدعم ظهورها أثناء النوم.
5. التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين أثناء الحمل أو التعرض للتدخين السلبي في كثير من الأحيان إلى الإضرار بحالة المرأة الحامل والأجنة. يمكن أن يزيد التدخين من خطر تعرض النساء الحوامل لمضاعفات الحمل ، مثل تسمم الحمل إلى الإجهاض.
وفي الوقت نفسه ، فإن التعرض لدخان السجائر يمكن أن يزيد من خطر ولادة الجنين قبل الأوان ، أو المولود بوزن منخفض ، لعيوب خلقية.
إذا كانت المرأة الحامل معتادة على التدخين منذ ما قبل الحمل ، فتوقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن وابتعد عن التعرض للتدخين السلبي. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح النساء الحوامل بعدم تناول المشروبات الكحولية أثناء الحمل.
6. تنظيف قفص الحيوانات الأليفة
يمكن أن يؤدي تنظيف أقفاص الحيوانات الأليفة إلى زيادة خطر إصابة النساء الحوامل بداء المقوسات. يمكن أن تنتقل الأمراض التي تسببها العدوى الطفيلية إلى الجنين ، مما يؤدي إلى ولادة الجنين قبل الأوان أو حدوث تشوهات خلقية.
إذا احتفظت المرأة الحامل بالحيوانات في المنزل ، فيجب أن تطلب المساعدة من شريك أو شخص آخر لتنظيف القفص وفضلات الحيوانات الأليفة.
7. خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا
يمكن أن يجعل النقع في الماء الساخن الجسم يشعر بالراحة. ومع ذلك ، قد لا يتم الاستحمام بالماء الساخن أثناء الحمل أثناء الحمل.
تقول بعض الأبحاث أن الاستحمام بماء ساخن لفترة طويلة ، بما في ذلك استخدام الساونا ، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة جسم المرأة الحامل بشكل كبير ، بل وقد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف. بدلاً من استخدام الماء الساخن ، يمكن للمرأة الحامل استخدام الماء البارد أو الدافئ للاستحمام.
بالإضافة إلى تجنب بعض الأنشطة أثناء الحمل المتأخر ، يجب على المرأة الحامل أيضًا الحفاظ على حمل صحي من خلال تناول الأطعمة المغذية المتوازنة بانتظام ، وتقليل التوتر ، والحصول على وقت راحة كافٍ ، وتناول مكملات الحمل وفقًا لتوصيات الطبيب.
لا تنسى مراجعة طبيبك النسائي بانتظام ، حسنًا؟ يقوم الطبيب بمراقبة تطور الجنين ويقترح الأشياء التي يجب تجنبها أثناء الحمل المتأخر حسب حالة المرأة الحامل.
