انتبه إلى أوضاع الجلوس الجيدة التالية للحوامل
يتغيرون غالبًا ما يجعل النشاط البدني أثناء الحمل المرأة الحامل تشعر بعدم الارتياح ، بما في ذلك عند الجلوس. للتغلب على هذا ، هناك بعض النصائح حول وضعية الجلوس الجيدة للمرأة الحامل. وبالتالي ، يمكن أن تكون المرأة الحامل أكثر راحة أثناء الحمل.
يضاف البطن المتنامي غثيان صباحيقد يؤدي الصداع والإرهاق وحرقة المعدة وصعوبة التبرز إلى صعوبة الحركة على المرأة الحامل بحرية ، حتى للجلوس فقط.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق على النساء الحوامل ، لأن هناك العديد من المواقف التي يمكن للمرأة الحامل أن تحاول جعلها أكثر راحة عند الجلوس.
أوضاع جلوس مختلفة مفيدة للحامل
فيما يلي بعض النصائح للحصول على وضعية جلوس جيدة أثناء الحمل يمكن للمرأة الحامل أن تحاول القيام بها في المنزل:
اجلس على كرسي مع مسند ظهر
التغييرات في وضع الجسم والوزن أثناء الحمل تجعل من الصعب على المرأة الحامل الحركة. لجعل الجلوس أكثر راحة وسهولة ، يُنصح النساء الحوامل باستخدام كرسي به مسند ظهر.
والأفضل من ذلك ، إذا كان من الممكن تعديل ارتفاع الكرسي بحيث يمكن أن تلمس أقدام المرأة الحامل الأرض. عند الجلوس ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ، وكتفيك للخلف ، والأرداف تلامس ظهر الكرسي.
يمكن للمرأة الحامل أيضًا تدوير الكرسي بحيث يكون ظهر الكرسي ملامسًا لمعدة المرأة الحامل. إذا لم تكن مريحة ، يمكن للمرأة الحامل وضع وسادة صغيرة بين المعدة والكرسي.
الجلوس على كرسي بدون مسند ظهر
المرأة الحامل ليس لديها كرسي بمسند ظهر؟ لا يهم. تستخدم المرأة الحامل وسادة تتكئ على الحائط وتأكد من أن وضع الظهر دائمًا مستقيم أو مقوس قليلاً للخلف.
لماذا عليك الجلوس بشكل مستقيم؟ لأن الجلوس بوضعية منحنية يمكن أن يجعل المرأة الحامل تشعر بالألم عند التحرك لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتوسيع المسافة بين الساقين ، وتأكد من أن نعل القدمين يلامسان الأرض ، ولا تستريح على البطن عند الجلوس.
الجلوس القرفصاء على الأرض
يوصي أخصائيو العلاج الطبيعي بوضع جلوس جيد للمرأة الحامل وهي وضع القرفصاء أو الجلوس مع تلامس باطن القدمين. يُعتقد أن وضع الجلوس هذا يحسن الموقف ، ويقلل من تصلب أسفل الظهر ، ويساعد على إرخاء مفاصل الورك لإعدادهم للولادة.
ومع ذلك ، لا ينصح بالجلوس القرفصاء على الأرض للنساء الحوامل اللواتي يعانين من اضطرابات الحوض مثل ارتفاق العانة أو ألم حزام الحوض. في هذه الحالة ، يميل الجلوس القرفصاء إلى جعل الحوض في وضع غير متماثل ، مما قد يسبب الأوجاع والصلابة.
لا يقتصر الأمر على الجلوس على كرسي فحسب ، بل لا يُنصح أيضًا بالجلوس القرفصاء على الأرض لفترة طويلة لأنه يمكن أن يضغط على القدمين والكاحلين. هذا يمكن أن يعيق الدورة الدموية ويسبب الدوالي.
الوقوف من وضع الجلوس
إذا سئمت المرأة الحامل من الجلوس وترغب في الوقوف ، فافعل ذلك ببطء. يمكن للمرأة الحامل اتباع هذه الخطوات إذا أردت الوقوف من وضعية الجلوس:
- حركي حوضك ببطء إلى الأمام دون تحريك كتفيك.
- انحن إلى الأمام وحافظ على ظهرك مستقيماً.
- ابدئي بالوقوف ببطء دون ثني ظهرك حتى تقف المرأة الحامل بالفعل في وضع مستقيم.
إذا وجدت المرأة الحامل صعوبة في الوقوف بعد الجلوس على الأرض ، فمن المستحسن أن تستمر في استخدام الكرسي للجلوس أو مطالبة شريكها وعائلتها بمساعدتها على الوقوف.
ومع ذلك ، فإن وضعية الجلوس الجيدة للمرأة الحامل ، سواء على الكرسي أو على الأرض ، يُنصح بعدم التواجد في نفس الوضع لأكثر من 30 دقيقة حتى لا يتيبس الظهر.
لا تنسي استشارة طبيب نسائي إذا شعرت المرأة الحامل بشكاوى مختلفة عند الجلوس أو الوقوف أو القيام بالأنشطة اليومية.
