استفد من حمامات الشمس في الصباح لصحة البشرة
الصباح هو أفضل وقت للاستمتاع بأشعة الشمس. في هذا الوقت ، لا تزال الشمس غير حارة لذا أنت يمكن للرجالاستطاعحقالفوائد الصحية المجانية خبرة.
تنتج أشعة الشمس في الصباح أشعة فوق بنفسجية تلامس سطح الجلد ليحولها الجسم إلى فيتامين د. فيتامين د ضروري لأداء وظائف استقلاب الكالسيوم ، ومناعة الجسم ، ونقل عمل العضلات مع الأعصاب. لذلك يوصى بأخذ حمام شمسي لمدة 15 دقيقة في الوقت المناسب ، أي قبل الساعة 10:00 على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
فوائد التعرض لأشعة الشمس للبشرة
لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج فيتامين د بمفرده. علاوة على ذلك ، فإن محتوى فيتامين (د) محدود للغاية فقط من أنواع معينة من الطعام. الحل السهل والعملي في تناول كمية كافية من فيتامين د هو الاستفادة من التعرض للشمس في الصباح.
إن تناول فيتامين (د) بشكل كافٍ للجسم يمكن أن يقي الجسم من التهاب المفاصل الروماتويدي ، والسل ، والتصلب المتعدد ، ومرض السكري من النوع 1 ، وتلين العظام. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د لدى الأطفال إلى الإصابة بالكساح. يُعتقد أيضًا أن الاستلقاء في شمس الصباح يقلل من خطر الإصابة بفيروس كورونا ، على الرغم من أن هذا لا يزال يتطلب مزيدًا من الأدلة.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب ضوء الشمس دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والعناية به. تنص منظمة الصحة العالمية (WHO) على أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يعالج عددًا من الأمراض الجلدية. يوصي عدد من الأطباء أيضًا باستخدام الأشعة فوق البنفسجية لعلاج تشققات الجلد والأكزيما واليرقان والصدفية. ومع ذلك ، قد لا يعمل العلاج الإشعاعي فوق البنفسجي مع جميع المصابين. استشر طبيب الأمراض الجلدية المختص.
ومع ذلك ، يجب تجنب حمامات الشمس في نطاق الساعة 10:00 حتي 16:00 لأنها قد تسبب تلف الجلد وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. للحماية ، قم بارتداء القبعات والأكمام الطويلة والسراويل الطويلة والنظارات المقاومة للأشعة فوق البنفسجية التي تقلل من تعرض الجلد للشمس. يوصى أيضًا باستخدام مظلة أو الاختباء تحت السقف عندما تكون الشمس حارة.
نصائح للاستمتاع بأشعة الشمس
بالإضافة إلى ذلك ، احمي بشرتك من الآثار السيئة للشمس باستخدام منتجات الحماية من أشعة الشمس. واحد منهم هو استخدام منتجات اللوشن التي تحتوي على عامل الحماية من الشمس / SPF. يخبر عامل الحماية من الشمس (SPF) المستخدم عن المدة التي يمكن أن يتعرض فيها الجلد للأشعة فوق البنفسجية قبل الاحتراق مقارنة بعدم استخدام مستحضر SPF. على سبيل المثال ، إذا استغرق الجلد 150 دقيقة ليحترق باستخدام لوشن SPF ، و 10 دقائق فقط بدون لوشن SPF ، فعندئذٍ يكون SPF الخاص بالوشن 150: 10 = 15 دقيقة. سيوفر اللوشن حماية من الشمس بنسبة 97 في المائة عند معامل حماية SPF 24 ، وحماية 98 في المائة عند معامل حماية 50 وما فوق.
يوصى أيضًا باستخدام غسول SPF عند استخدام غسول تفتيح الجسم. يُنصح باستشارة طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدام مبيض اليد. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تجعلك أكثر راحة وأمانًا في الشمس.
- استخدم لوشن البشرة الواقي من الشمس الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس 24 على الأقل أو أعلى.
- ضع مستحضر SPF بين 20-30 دقيقة قبل مغادرة المنزل. يتم ذلك بحيث يكون هناك وقت كافٍ لامتصاص الجلد للغسول ويعمل بشكل فعال.
- انتبه إلى تاريخ انتهاء صلاحية منتجات اللوشن حتى تظل خصائصها فعالة ومضمونة.
- احفظي لوشن SPF في مكان بارد بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.
- ضع في اعتبارك أن لوشن SPF قادر فقط على حماية البشرة من أشعة الشمس الحارقة لفترة من الوقت. بمعنى آخر ، لا تنس إعادة وضع المستحضر بعد بضع ساعات إذا كنت لا تزال بالخارج. يوصى بتكرار استخدام المستحضر المحتوي على عامل الوقاية من الشمس كل ساعتين بعد السباحة باستخدام المنشفة والتعرق بغزارة.
ليس فقط صحيًا ، لكن يُعتقد أن شمس الصباح قادرة على إعطاء إحساس بالسعادة. يحدث هذا بسبب زيادة إنتاج هرمون السعادة المسمى السيروتونين. لذلك ، لا تخف من الشمس بعد الآن واستفد من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصباح.
