7 أنواع من الفاكهة مفيدة للحامل
الفاكهة مصدر للتغذية الصحية للحوامل. ولكن قد يتم الخلط بين النساء الحوامل ، ما هي الفاكهة الصالحة للاستهلاك؟ حاليا، حتى لا يتم الخلط بعد الآن ، هياانظري الشرح التالي حول أنواع الفاكهة المفيدة للحوامل.
العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة متنوعة للغاية ، مثل فيتامين ج ، وبيتا كاروتين ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم ، والألياف. تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في دعم صحة المرأة الحامل وتطور الجنين. لذلك ، يُنصح النساء الحوامل بتناول حوالي 2-4 حصص من الفاكهة يوميًا.
الفواكه المختلفة الموصى بها للحامل
فيما يلي بعض أنواع الفاكهة الصالحة للاستهلاك من قبل المرأة الحامل:
1. المانجو
المانجو هي فاكهة غنية بفيتامينات أ و ج.يمكن لمحتوى فيتامين أ في المانجو أن يعزز جهاز المناعة ويمنع حدوث مضاعفات لدى الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، فقط من خلال تناول وعاء واحد من المانجو ، يمكن للمرأة الحامل بالفعل تلبية احتياجات فيتامين سي في اليوم.
2. التفاح
الألياف وفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم هي العناصر الغذائية الأساسية في التفاح ، وهي مفيدة جدًا للنساء الحوامل. أظهرت دراسة أن خطر الإصابة بالربو والحساسية كان أقل لدى أطفال الأمهات اللائي تناولن التفاح بانتظام أثناء الحمل.
3. الموز
الموز مفيد للحوامل لأنه يحتوي على الكثير من البوتاسيوم والسعرات الحرارية. يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم ، وكذلك يساعد في عمل العضلات وتوصيل الإشارات العصبية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الموز أيضًا مفيدًا جدًا للاستهلاك من قبل النساء الحوامل اللائي يعانين من الإمساك في كثير من الأحيان غثيان صباحي والإمساك.
4. الأفوكادو
مقارنة بالفواكه الأخرى ، يحتوي الأفوكادو على المزيد من حمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا لفيتامين ج وفيتامين ب وفيتامين ك والألياف والكولين والمغنيسيوم. يعد تناول الأفوكادو أثناء الحمل مفيدًا لتقليل الشكاوى من تقلصات الساق و غثيان صباحي، ويدعم نمو دماغ الجنين.
5. البرتقالي
البرتقال غني بفيتامين سي وحمض الفوليك والألياف. يعتبر محتوى فيتامين سي الموجود في البرتقال مفيدًا كمضاد للأكسدة يمكن أن يمنع تلف الخلايا ويساعد على امتصاص الحديد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى المائي العالي في الحمضيات يمكن أن يمنع النساء الحوامل من الإصابة بالجفاف أثناء الحمل.
6. الأناناس
تتجنب النساء الحوامل تناول الأناناس لأنه يعتبر سببًا في حدوث نزيف وإجهاض. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي على أن الأناناس يضر بالحمل.
يمكن أن يؤدي محتوى إنزيم البروميلين في الأناناس بالفعل إلى حدوث تقلصات إذا استهلكت كثيرًا ، ولكن ليس لتحفيز المخاض.
الأناناس غني بالفعل بفيتامين C وفيتامين B6 وحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم وهي مفيدة للحمل والجنين. ومع ذلك ، تجنب استهلاك الأناناس الزائد.
7. الفاكهة المجففة
تتميز الفاكهة المجففة عمومًا بمذاق حلو ، وهي عملية جدًا لتكون بمثابة وجبة خفيفة للحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن تناول الفاكهة المجففة أثناء الحمل يمنع التهابات المسالك البولية. تشمل أنواع الفاكهة المجففة التي يمكن أن تختارها المرأة الحامل الكرز والعناب والتمر وأنواع مختلفة من التوت.
بالإضافة إلى الخيارات العديدة للفاكهة أعلاه ، هناك عدة أنواع أخرى من الفاكهة مفيدة أيضًا للحوامل ، مثل الكمثرى والمانجوستين والبطيخ.
قبل تناول الفاكهة أعلاه ، تأكد من غسل النساء الحوامل لها جيدًا. افرك سطح الفاكهة بفرشاة وماء جار لبضع لحظات.
إذا اعتبرت الثمار غير كافية لتلبية العناصر الغذائية أثناء الحمل ، ينصح النساء الحوامل باستشارة طبيب أمراض النساء للحصول على المشورة بشأن الأنواع الأخرى من المدخول الغذائي اللازم.
