قائمة الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ وفوائده
للفاكهة التي تحتوي على فيتامين (أ) العديد من الفوائد لصحة الجسم وخاصة العيون والجلد. هناك عدة أنواع من الفاكهة المعروفة بأنها غنية بفيتامين أ.كتعرف على مصادر الفاكهة من فيتامين (أ) ، جنبًا إلى جنب الفوائد.
في الأساس ، يمكن العثور على فيتامين أ في جميع أنواع الفاكهة تقريبًا. يعمل فيتامين (أ) على الحفاظ على صحة أجهزة الرؤية ، وتقوية جهاز المناعة ، ودعم نمو الخلايا. على الرغم من أن محتوى فيتامين أ هذا مملوك لجميع الفواكه تقريبًا ، إلا أن بعض الفواكه تحتوي على نسبة أعلى من فيتامين أ مقارنة بالفواكه الأخرى.
نظرًا لأنه يمكن أن يتراكم في أنسجة الجسم ، يوصى بتناول فيتامين أ بشكل غير مفرط لأنه يمكن أن يسبب التسمم بفيتامين أ.
قائمة الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ
فيما يلي شرح إضافي لقائمة الفواكه الغنية بفيتامين أ. يمكن إدراج هذه الفاكهة في قائمة طعامك اليومية:
1. المانجو
لا تشتهر المانجو بمذاقها الحلو فحسب ، بل من المعروف أيضًا أنها غنية بفيتامين أ. استهلاكها بانتظام يمكن أن يحافظ على صحة العينين والجلد وتحسين صحة العظام والجهاز التناسلي والمناعة.
2. صمجهود
البابايا هي فاكهة استوائية ذات لب برتقالي لامع وشكلها بيضاوي قليلاً. تحتوي هذه الفاكهة على فيتامينات A و C. بسبب هذا المحتوى ، ليس من المستغرب أن يكون للبابايا العديد من الفوائد ، مثل منع تلف الخلايا من الجذور الحرة ، والتغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي ، وتقوية جهاز المناعة ، وتقليل أعراض الألم الناتج عن الالتهاب.التهاب المفاصل.
3. الجريب فروت
من المعروف أن الجريب فروت يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين أ. تحتوي هذه الفاكهة على نسبة أعلى من فيتامين أ مقارنة بأنواع الحمضيات الأخرى. بصرف النظر عن اعتبارهاسوبرفوودسيحتوي الجريب فروت أيضًا على فوائد غير عادية ، مثل خفض ضغط الدم ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، ويمكنه أيضًا المساعدة في الوقاية من السرطان.
4. المشمش
المشمش نوع من الفاكهة يشبه الخوخ. هذه الفاكهة غنية بالعناصر الغذائية التي تتراوح من البوتاسيوم والألياف والفيتامينات A و C. ومن الفوائد المعروفة للمشمش قدرته على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، لذلك لا تتفاجأ إذا كانت هذه الفاكهة مناسبة جدًا لمرضى السكر. .
5. بمرهق
الشمام هو فاكهة معروفة باحتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ ، لذلك فهي جيدة جدًا للحفاظ على صحة العين. ليس هذا فقط ، يحتوي الشمام أيضًا على الكثير من بيتا كاروتين وهو مضاد للأكسدة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل الشمام ، في محاربة الجذور الحرة في الجسم.
بالإضافة إلى أنواع الفاكهة المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تناول فواكه أخرى تحتوي على الكثير من فيتامين أ ، مثل البطيخ والجوافة وفاكهة الباشن.
إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة تتطلب تناول المزيد من فيتامين أ ، فاستشر طبيبك لمعرفة أنواع الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها ، جنبًا إلى جنب مع الحصص. إذا لزم الأمر ، سيوفر الطبيب مكملات فيتامين أ.
