7 فوائد للجمباز الهوائي للياقة البدنية للجسم
تتنوع فوائد التمارين الهوائية على صحة الجسم بشكل كبير. لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية على فقدان الوزن فحسب ، بل يمكنها أيضًا الحفاظ على القدرة على التحمل والحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد الأخرى للتمارين الهوائية ، خاصة إذا كانت تمارس بانتظام.
في الأساس ، يمكن تسمية أي نشاط يستخدم الأكسجين لحرق السعرات الحرارية وإنتاج الطاقة وزيادة معدل ضربات القلب بالتمارين الهوائية. في إندونيسيا نفسها ، تعتبر التمارين الرياضية مرادفة لنوع واحد من التمارين.
التمارين الهوائية هي سلسلة من الحركات بوتيرة سريعة تهدف إلى زيادة كمية الأكسجين في الجسم. وبالتالي ، فإن عملية حرق الدهون والتمثيل الغذائي في الجسم يمكن أن تزداد أيضًا ، لذا فهي مفيدة لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد الأخرى للتمارين الهوائية التي يمكنك الحصول عليها ، خاصةً إذا كانت تتم بشكل منتظم ومتسق.
ما هي فوائد الجمباز الهوائي؟
تهدف كل حركة في التمارين الهوائية تقريبًا إلى إطلاق وزيادة تدفق الأكسجين إلى عضلات الجسم والقلب. كلما زاد الأكسجين الذي يدخل الجسم ، يمكن أن تعمل وظائف الجهاز بشكل صحيح ويصبح الجسم أكثر صحة.
فيما يلي الفوائد المختلفة للتمارين الهوائية التي يمكنك الحصول عليها إذا كنت تمارسها بانتظام:
1. الحفاظ على صحة القلب
يمكن أن تجعل التمارين الهوائية تنفسك ونبض قلبك أسرع ، مما قد يقوي عضلة قلبك ويجعل قلبك يضخ الدم بشكل أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
2. زيادة القدرة على التحمل
عندما تبدأ للتو في ممارسة التمارين الرياضية ، قد تشعر بالتعب حتى لو كان ذلك لفترة من الوقت فقط. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فسوف تزداد قدرتك على التحمل ببطء ولن تتعب بسهولة.
3. تحسين المزاج
يمكن أن تؤدي الحركة في التمارين الهوائية إلى إفراز الجسم للإندورفين الذي يعمل كمسكنات طبيعية للألم ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويوفر الشعور بالسعادة.
ليس ذلك فحسب ، فالتمارين الرياضية يمكنها أيضًا أن تخفف من القلق وتجعل الجسم أكثر استرخاءً ، بحيث تنام بشكل أكثر صحة.
4. انقاص الوزن
يمكن أن تفقد التمارين الهوائية الوزن إذا تم ممارستها بانتظام ورافقها نظام غذائي صحي. مارس التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.
5. خفض مستويات الكولسترول السيئ
يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتثبيط مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) في الجسم. هذا يمكن أن يمنع انسداد الأوعية الدموية أو تصلب الشرايين.
6. الوقاية من الأمراض المختلفة
إذا تم القيام بها بانتظام ، يمكن أن تتحكم التمارين الهوائية في ضغط الدم وتحافظ على مستويات السكر في الدم. على المدى الطويل ، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب التاجية والسكري من النوع 2 والسمنة وهشاشة العظام والسكتة الدماغية والسرطان.
7. تحسين القدرات المعرفية
فوائد التمارين الهوائية ليست جيدة فقط لصحة الجسم ، ولكن أيضًا للصحة العقلية. كما تبين أن التمارين الهوائية المنتظمة تقلل التدهور المعرفي لدى كبار السن ، وبالتالي تمنع الإصابة بالخرف.
اى شى أشياء يجب الانتباه إليها في الجمباز الهوائي؟
قبل البدء في ممارسة التمارين الهوائية ، هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها ، بما في ذلك:
التردد والشدة
أظهرت دراسة أن فوائد التمارين الهوائية تكون أكثر مثالية عند ممارستها لمدة قصيرة ، ولكن بتكرار أكثر. يمكنك أيضًا جعل التمارين الهوائية جزءًا من حياتك اليومية وأسلوب حياتك.
ومع ذلك ، فإن التمرينات الهوائية المفرطة ليست جيدة أيضًا للجسم. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الهوائية في كثير من الأحيان إلى العديد من الحالات ، مثل التعب واضطرابات النوم وخفقان القلب أثناء الراحة.
التدفئة والتبريد
تنقسم التمارين الهوائية عمومًا إلى ثلاثة أجزاء ، وهي الإحماء والحركة الأساسية والتبريد. يهدف الإحماء أو التمدد قبل التمرين والتبريد بعد ذلك إلى تقليل الإصابات أثناء التمرين.
يمكنك أيضًا الانضمام إلى مركز للياقة البدنية لأداء التمارين الرياضية ، بحيث تكون حركاتك أكثر تركيزًا بمساعدة مدرب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك التمرين معًا أكثر حماسًا.
بالإضافة إلى مركز اللياقة البدنية ، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستقل في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة. تحتاج فقط إلى ضبط الفيديو التعليمي واتباع الحركات. هذا مثالي لأولئك منكم الذين ليس لديهم الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة وترغب في ممارسة التمارين الرياضية ، فابدأ بمدة قصيرة وشدة الضوء. على سبيل المثال ، مع 5 دقائق من التمرين في الصباح ، ثم تزيد الأيام 2-3 التالية إلى 10 دقائق ، وهكذا.
على الرغم من أن التمارين الهوائية لها فوائد صحية مختلفة ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الهوائية ، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو حالات طبية معينة. الهدف هو تحديد حد آمن ، وفقًا لحالتك.
