7 فوائد للكافيين للصحة
فوائد الكافيين التي ربما سمعت عنها كثيرًا هي التخلص من النعاس. في الواقع ، يحتوي الكافيين أيضًا على العديد من الفوائد الصحية الأخرى. اقرأ هذه المقالة لتتعرف على فوائد الكافيين لصحتك.
الكافيين مادة طبيعية توجد في نباتات الشاي والقهوة والكاكاو. غالبًا ما تضاف هذه المادة إلى مشروبات الطاقة أو شاي التخسيس. بمجرد تناول الكافيين ، سيتم امتصاصه في مجرى الدم ثم نقله إلى الكبد ليتم تقسيمه إلى مركبات يمكن أن تؤثر على وظائف الأعضاء المختلفة.
فوائد الكافيين للصحة
فيما يلي الفوائد الصحية المختلفة للكافيين التي يمكنك الحصول عليها:
1. يحسن التركيز واليقظة
الكافيين منبه طبيعي يمكنه زيادة التركيز والوعي بالذات. بفضل فوائد الكافيين هذه ، يمكنك الشعور بمزيد من النشاط والحيوية.
2. خفضمخاطرة أمراض القلب والسكري
القهوة هي المصدر الأكثر استهلاكًا للكافيين. من خلال تناول الكافيين الموجود في القهوة ، يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة ، مثل حمض الكلوروجينيك ، المعروف بقدرته على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
ومع ذلك ، من المعروف أن الكافيين الموجود في القهوة يزيد من ضغط الدم وربما يشجع القلب على العمل بجهد أكبر. شرب القهوة التي تحتوي على الكثير من السكر سيزيد أيضًا من مستويات السكر في الدم. لذلك ، تناول القهوة مع السكر والمبيض بكميات معقولة.
3. انقاص وزنه
وجدت العديد من الدراسات أن الكافيين يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية والدهون. وهذا بدوره يمكن أن يقلل الوزن الزائد ومستويات الدهون في الجسم ومحيط الخصر ، لذلك تتجنب العديد من المخاطر الصحية.
4. تحسين الأداء الرياضي
يقال إن تناول القليل من الكافيين قبل حوالي ساعة من التمرين يزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل أثناء التمرين. وذلك لأن الكافيين يمكن أن يزيد من استخدام الدهون كمصدر للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التأثير المنبه للكافيين أيضًا إلى زيادة الدافع لممارسة الرياضة.
5. تقليل تساقط الشعر
ليس الكافيين مستهلكًا فحسب ، بل يوجد أيضًا في بعض منتجات العناية بالشعر.
يُعتقد أن الكافيين المستخدم في فروة الرأس يحفز الدورة الدموية ويمنع الإنزيمات المرتبطة بتساقط الشعر. سيؤدي ذلك إلى تقليل تساقط الشعر وتحسين صحة الشعر بشكل عام.
6. زيادة القوة أناالذاكرة والقدرات المعرفية
يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين أيضًا إلى تحسين الذاكرة. يتضح هذا من خلال الأبحاث التي تنص على أن الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين من القهوة في الصباح لديهم نتائج أفضل في الاختبارات أو الاختبارات مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون القهوة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل الكافيين أيضًا من خطر الإصابة بالخلل الإدراكي بسبب الشيخوخة ، كما يحدث في مرض الزهايمر والخرف.
7. منع السرطان
يحتوي الكافيين على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تحميك من الأضرار التي تلحق بخلايا الجسم بسبب الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السرطان.
كمصدر للكافيين ، يرتبط استهلاك القهوة بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان ، مثل سرطان البروستاتا وسرطان بطانة الرحم وسرطان الجلد وسرطان الكبد. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تأتي هذه الفوائد أيضًا من مضادات الأكسدة الطبيعية والخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في القهوة.
اقترح استهلاك الكافيين
كل فرد لديه رد فعل مختلف تجاه الكافيين. ومع ذلك ، قلل من استهلاك الكافيين حتى لا تفرط في تناوله. استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب الأرق ، والصداع ، وخفقان الصدر ، والجفاف ، ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
استهلاك الكافيين الآمن هو 200-400 مجم في اليوم. وهذا يعادل حوالي 2-4 أكواب من القهوة أو 4-8 أكواب من الشاي يوميًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، مثل أمراض القلب ، فيجب عليك تقليل تناول الكافيين إلى نصف الكمية الموصى بها. بالنسبة للأطفال ، يجب ألا تتجاوز الكمية الموصى بها من الكافيين 50 ملليجرام في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات أيضًا الحد من تناول الكافيين ، والذي لا يزيد عن 300 مجم في اليوم ، أي حوالي 2-3 أكواب من القهوة أو 3-4 أكواب من الشاي. والسبب هو أنه إذا تم تناول أكثر من هذه الكمية ، يمكن أن يسبب الكافيين تأثيرًا سلبيًا على حالة الحمل أو الطفل الذي يرضع.
لذلك ، عندما تنوي تناول كوب من القهوة أو الشاي اليوم ، تذكر عدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها من الكافيين. أيضًا ، تجنب إضافة الكثير من الكريم أو السكر إلى قهوتك أو شايك. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بفوائد الكافيين إلى أقصى إمكاناتها.
إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، يجب عليك أولاً أن تسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك تناول الكافيين وعدد المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي يمكنك تناولها.
