مجموعة متنوعة من الفيتامينات للأمهات المرضعات لحليب ثدي ناعم وعالي الجودة
أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلك ، يحتاج جسم Busui إلى المزيد من الطاقة والمواد الغذائية. يعتبر تناول الفيتامينات للأمهات المرضعات طريقة واحدة للمساعدة في تلبية احتياجات Busui الغذائية بحيث يكون الحليب المنتج بجودة أعلى.
يمكن تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية عن طريق تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ. تحتوي الأطعمة الصحية والمغذية بشكل عام على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ، التي تحتاجها الأمهات المرضعات.
على الرغم من أن Busui يشعر أنه قد تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا ، فقد يكون الطعام الذي يستهلكه غير كافٍ لتلبية العناصر الغذائية المطلوبة. لذلك ، قد يوصي الطبيب بوسوي بتناول الفيتامينات للأمهات المرضعات.
مجموعة متنوعة من الفيتامينات للأمهات المرضعات
ستحدد كمية ومحتوى حليب الأم المعطى للأطفال مقدار المدخول الغذائي الذي يحصل عليه الأطفال. هذا يجعل الاحتياجات الغذائية لـ Busui أثناء الرضاعة الطبيعية الحصرية أعلى.
فيما يلي بعض أنواع الفيتامينات التي تحتاجها الأمهات المرضعات:
1. فيتامين أ
فيتامين (أ) ليس مفيدًا فقط لجسم Busui ، ولكنه مفيد أيضًا للصغار. تتمثل إحدى فوائد فيتامين أ للأطفال في تقوية جهاز المناعة ليكون أقوى ضد العدوى ويحافظ على صحة عين الطفل.
يوصى باستخدام Busui لتلبية احتياجات فيتامين أ بقدر 1000 - 1200 ميكروجرام (ميكروجرام) يوميًا. هذه الكمية تزيد عن الحاجة لفيتامين أ أثناء الحمل والتي لا تزيد عن 700-800 ميكروجرام في اليوم.
2. فيتامين ب المركب
تتكون فيتامينات ب من أنواع مختلفة ولها وظائف مختلفة وهي:
فيتامينات ب 1 و ب 2
يعمل هذان الفيتامينان على مساعدة Busui في الحصول على الطاقة ، فضلاً عن دعم نمو وتطور أعصاب ودماغ الطفل. كمية فيتامين B1 و B2 التي يحتاجها Busui هي 1 - 1.5 ملغ في اليوم.
فيتامينات B3 و B6
يعمل فيتامين ب 3 على الحفاظ على صحة العينين والجلد ، بينما يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ والجهاز المناعي. يحتاج Busui إلى تناول كمية من فيتامين B3 بقدر 10-15 مجم ، بينما يحتاج فيتامين B6 إلى 1.8-2 مجم يوميًا.
فيتامينات B9 و B12
فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك وفيتامين ب 12 هي أيضًا فيتامينات مهمة لصحة الأمهات المرضعات وأطفالهن. بالنسبة للأمهات المرضعات ، يمكن لهذا الفيتامين أن يزيد من كمية ونوعية حليب الثدي وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
بالنسبة للأطفال ، فإن هذين النوعين من فيتامينات ب مفيدان في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطور أعصاب المخ ، وتعزيز المناعة ، والوقاية من فقر الدم. ينصح Busui بتناول كمية من الفولات أو حمض الفوليك بمقدار 400-500 ميكروجرام يوميًا وفيتامين B12 بمقدار 3 ميكروجرام يوميًا.
3. فيتامين سي
يُعتقد أن استهلاك فيتامين سي حتى 1000 مجم يزيد من مستويات فيتامين سي في حليب الثدي ويزيد من جهاز المناعة للأمهات المرضعات والأطفال. إن الحاجة لفيتامين ج التي يجب أن تلبيها الأمهات المرضعات هي حوالي 100-120 مجم في اليوم.
4. فيتامين د
يعمل فيتامين د على زيادة امتصاص الكالسيوم الذي تحتاجه الأمهات المرضعات. ويدعم النمو ويزيد من قوة عظام وأسنان الطفل. الكمية الموصى بها من فيتامين د للأمهات المرضعات هي 600 وحدة دولية أو ما يعادل 15 ميكروغرام وحدة دولية في اليوم.
5. فيتامين هـ
يلعب فيتامين هـ دورًا في حماية الخلايا وأنسجة الجسم من التلف ، وتقوية جهاز المناعة ، والحفاظ على صحة الجلد والعينين ، سواء عند الرضع والأمهات المرضعات. أثناء الرضاعة ، ينصح Busui بتلبية احتياجات فيتامين E بمقدار 15-20 مجم يوميًا.
العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى للحامل
بالإضافة إلى الفيتامينات المختلفة المذكورة أعلاه ، تحتاج الأمهات المرضعات أيضًا إلى أنواع مختلفة من المعادن والعناصر المغذية الأخرى لدعم عملية الرضاعة الطبيعية ، بما في ذلك:
الكالسيوم
تحتاج الأمهات المرضعات إلى كالسيوم يصل إلى 1200 مجم في اليوم. لا يؤثر انخفاض تناول الكالسيوم في الواقع على مستويات الكالسيوم في حليب الثدي ، ولكنه قد يؤثر على كثافة عظام الأم.
يمكن الحصول على الكالسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي والأنشوجة وفول الصويا والبروكلي والتوفو.
حديد
الحديد هو العنصر الرئيسي في تكوين خلايا الدم الحمراء. مع تناول كمية كافية من الحديد ، يمكن منع Busui من الإصابة بفقر الدم. كمية الحديد الموصى بها للأمهات المرضعات هي 30-35 مجم في اليوم.
اليود
تحتاج الأمهات المرضعات إلى 200-250 ميكروغرام من اليود في اليوم. يجب تلبية هذه الحاجة للحد من مخاطر نقص اليود لدى الأم والطفل. يوجد اليود بشكل طبيعي في الأعشاب البحرية والروبيان والبيض والتونة ومنتجات الألبان ومشتقاتها والملح المعالج باليود.
أوميغا 3
تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية ، بما في ذلك DHA و EPA ، من العناصر الغذائية الأساسية لنمو وتطور دماغ الطفل. يمكن تقليل محتوى أوميغا 3 في حليب الثدي إذا كانت الأم تفتقر إلى هذا المدخول الغذائي.
لذلك ينصح النساء الحوامل والمرضعات بتناول أوميغا 3 بقدر 1.5 - 2.5 جرام و DHA بقدر 300 - 600 مجم.
يمكن الحصول على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تتكون من الأرز واللحوم والبيض والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والقمح والحليب.
لزيادة إنتاج حليب الثدي ، يمكن لـ Busui أيضًا تجربة تناول بعض المكملات العشبية ، مثل الحلبة أو الحلبة نبات الحلبة. ومع ذلك ، فإن فعالية هذا النبات العشبي كمنشط لحليب الثدي لا تزال بحاجة إلى مزيد من التحقيق.
يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات للأمهات المرضعات بالفعل في استكمال الاحتياجات الغذائية للأمهات المرضعات. لذلك ، لا تنسَ تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ وشرب كمية كافية من الماء كل يوم.
إذا شعرت Busui أن المدخول الغذائي الذي يتم تناوله غير كافٍ من الطعام أو تعاني من مشاكل تتعلق بالرضاعة الطبيعية ، فلا تتردد في استشارة الطبيب. يمكن للأطباء التوصية بنظام غذائي صحي ووصف مكملات إضافية إذا لزم الأمر.
