أسباب وطرق التغلب على آلام الظهر أثناء الحمل
يمكن أن يجعل الحمل تجربة الجسم عديدة يتغيرون, ما بين أثنين التغيرات الهرمونية وعضلات الحوض. بعض هذه التغييرات الحصول على ملانىتشعر النساء الحوامل مرض الى الخلف.يحدث الانزعاج عادة في الفصل الثاني حمل.
تشير التقديرات إلى أن حوالي 6 من كل 10 نساء حوامل سيعانين من آلام الظهر. عادة ما تحدث آلام الظهر أثناء الحمل في المفاصل والعضلات في الحوض وأسفل الظهر.
يمكن أن يحدث الألم عند الانحناء للأمام ، ورفع الأوزان الثقيلة ، والنهوض من السرير ، أو الوقوف من وضعية الجلوس. يمكن أن تظهر هذه الشكوى في أي وقت عند النساء الحوامل ، ولكنها تحدث غالبًا في سن 8 أشهر من الحمل.
أسباب آلام الظهرآات حامل
هناك عدة أسباب لآلام الظهر أثناء الحمل ، وهي:
1. التغيرات الهرمونية
ترتبط العظام والمفاصل بنسيج ضام يسمى الأربطة. أثناء الحمل ، ينتج الجسم هرمون ريلاكسين ، والذي يسمح للأربطة بالاسترخاء وتفكك المفاصل. الهدف هو تحضير الجسم للولادة.
تتأثر الأربطة والعضلات التي تدعم العمود الفقري أيضًا بهذه الهرمونات. نتيجة لذلك ، تصبح الأربطة والعضلات حول الحوض فضفاضة ، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
2. زيادة الوزن
ستعاني النساء الحوامل الأصحاء من زيادة الوزن. سيتم تحميل العمود الفقري المسؤول عن دعم الجسم بعبء زيادة الوزن. هذا يسبب آلام في الحوض والظهر ، وخاصة أسفل الظهر.
3. لكلتنمورضيع
مع زيادة عمر الحمل ، يزداد حجم الجنين وكذلك الرحم. يؤدي نمو الجنين والرحم إلى الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في منطقة الحوض والظهر ، بحيث يشعر هذا الجزء بالألم.
4. التغييرات في وضع الجسم
يمكن للحمل أن يحول مركز ثقل الجسم أو مركز الثقل ، بحيث يتغير وضع الجسم ، والمشي ، والجلوس ، والنوم. بالإضافة إلى الموقف الخاطئ ، الوقوف لفترة طويلة ، النوم على ظهرك ، والانحناء لالتقاط الأشياء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم آلام الظهر.
5. الإجهاد
يمكن أن يسبب الإجهاد أثناء الحمل ، سواء كان الإجهاد البدني أو العاطفي ، توترًا عضليًا في الظهر. بالإضافة إلى تأثير هرمون الاسترخاء الذي يريح المفاصل والأربطة. عندما يزداد التوتر ، فمن المحتمل جدًا أن يشعر ظهرك بمزيد من الألم.
6. نادرا ما تمارس
كشفت إحدى الدراسات أن النساء الحوامل اللواتي نادراً ما يمارسن الرياضة كن أكثر عرضة لخطر الإصابة بآلام الظهر. يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن التمارين غير المتكررة يمكن أن تجعل العضلات والمفاصل في الحوض أو الظهر أضعف.
كيفية التغلب على آلام الظهر سآات حامل
لتخفيف الشعور بعدم الراحة من آلام الظهر أثناء الحمل ، قم بما يلي:
1. التدليك
جرب تدليك أسفل ظهرك وظهرك بالكامل. اطلب من المعالج أو الشريك أن يعطيك تدليكًا لطيفًا. يمكن أن يخفف هذا التدليك من التعب وآلام العضلات.
2. ضغط الظهر
قم بضغط الظهر بمنشفة مليئة بمكعبات الثلج. يمكن إعطاء الكمادات الباردة لمدة 20 دقيقة وتكرر عدة مرات في اليوم.
بعد ثلاثة أيام ، استبدليها بضمادة دافئة. الحيلة هي لصق زجاجة مملوءة بالماء الدافئ على ظهرك. عند أخذ حمام دافئ ، يمكن للمرأة الحامل محاولة إضافة ملح إبسوم أو الزيوت الأساسية. قد تساعد هذه الطريقة في تخفيف الألم.
3. تحسين الموقف
حاول ألا تنحني أو تنحني عند الجلوس أو الوقوف. يُنصح النساء الحوامل أيضًا بعدم التباطؤ في وضع واحد. قف أو اجلس بشكل مستقيم وقم بمد ظهرك بشكل دوري لتجنب الألم. يمكن للمرأة الحامل استخدامها كرة الولادة لتدريب عضلات الظهر والبطن لتحسين وضعية المرأة الحامل.
يمكن أيضًا تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل عن طريق النوم على جانبك عن طريق وضع وسادة بين ركبتيك وظهرك وتحت معدتك. يمكن أن يساعد استخدام مشد أو مشد البطن للنساء الحوامل أيضًا في تقليل آلام الظهر أثناء الحمل.
4. الرياضة
يمكن للتمارين المنتظمة أن تقوي وتزيد من المرونة وقوة العضلات ، وتقلل الضغط على العمود الفقري. تشمل التمارين الآمنة أثناء الحمل ممارسة اليوجا قبل الولادة ، والمشي ، وتمارين كيجل ، والسباحة ، والبيلاتس.
5. الوخز بالإبر
قد تكون هذه العلاجات البديلة قادرة على المساعدة في تخفيف الألم. عندما تقرر القيام بالوخز بالإبر ، تأكد من اختيار ممارس مدرب وخبير.
6. العلاج بتقويم العمود الفقري
علاج نفسي العلاج بتقويم العمود الفقري على العمود الفقري من الآمن القيام به أثناء الحمل. ومع ذلك ، يوصى باستشارة طبيب أمراض النساء قبل إجراء هذا العلاج واختيار مكان للممارسة العلاج بتقويم العمود الفقري موثوق به ولديه ترخيص ساري المفعول للممارسة.
7. اشرب مزيل للالم
إذا كانت آلام الظهر أثناء الحمل مزعجة للغاية ، فهذا الدواء باراسيتامول يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل تناوله.
أثناء الحمل ينصح بعدم ارتداء أحذية عالية (كعب عالي). إذا كنت تريد أن تلتقط شيئًا ما على الأرض ، فقم بثني ركبتيك أولاً بدلاً من الانحناء بشكل مستقيم للأسفل. إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا ، استشر طبيب أمراض النساء على الفور.
غالبًا ما تجعل آلام الظهر أثناء الحمل المرأة الحامل تشعر بالقلق. من أجل الحصول على حمل آمن ومريح ، يمكن للمرأة الحامل مراقبة حالة حملها من خلال تطبيقات الحمل ، ومن بينها تطبيق الحمل +. من خلال هذا التطبيق ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا مراقبة تطور الجنين في الرحم.
