كيفية التغلب على الاكتئاب بالعقلية والعلاج السلوكي
الاكتئاب حالة يمكن التغلب عليها إذا بدأ العلاج في أسرع وقت ممكن. إحدى طرق التعامل مع الاكتئاب التي ثبت أنها تمنع تكرار هذه الحالة هي العلاج النفسي لأنماط التفكير والسلوك.
الاكتئاب هو اضطراب في الصحة العقلية يؤثر على التفكير والسلوك والعواطف. من سمات هذا الاضطراب أنه يجعلك تعتقد أن الحياة لم يعد لها معنى بعد الآن ، مما يؤدي إلى فقدان الشغف في القيام بالأنشطة اليومية. في حين أن الحزن والانزعاج من أعراض الاكتئاب عند الأطفال.
إذا لم يتم علاجه على الفور ، يمكن أن يكون للاكتئاب تأثير خطير على حياة المصاب. يمكنك الوقوع في عادات سيئة تعرض الصحة للخطر ، مثل تعاطي المخدرات والكحول. من العادات السيئة الأخرى الممكنة إيذاء النفس ومحاولة الانتحار.
التعامل مع الاكتئاب ، غالبًا ما يتطلب مساعدة طبية متخصصة من طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، وهذا مفيد في تحديد المشكلة الحقيقية ، ونوع العلاج المناسب للحالة التي تمر بها ، وعمومًا ، يجب أن يتم التعامل مع هذه الحالة بشكل كلي ، من خلال الأدوية والعلاج النفسي.
كيف تتعامل مع الاكتئاب بالعلاج النفسي؟
يعتبر العلاج النفسي من أكثر الطرق فعالية في التعامل مع الاكتئاب. لأن هذا العلاج يمكن أن يساعدك في تحديد وتغيير طريقة تفكيرك وسلوكك تجاه شيء يثير الاكتئاب. من خلال تغيير طريقة تفكيرك وسلوكك ونمط حياتك وبدء الأنشطة البدنية الصحية ، يمكنك تقليل الاضطرابات الناجمة عن الاكتئاب ومحاربة الاكتئاب. بالإضافة إلى مساعدة الأدوية التي يقدمها الأطباء النفسيون حسب الحاجة ، يمكن للعلاج النفسي أيضًا منع الاكتئاب من العودة بعد العلاج.
فيما يلي تطبيق لكيفية التعامل مع الاكتئاب بناءً على أنواع مختلفة من العلاج النفسي ، مثل السلوك المعرفي والشخصي. قم على الفور ببعض هذه النصائح حتى لا تستمر في الشعور بالحزن الذي يكسر دوافعك ويدمر الأنشطة اليومية والهوايات وحتى العلاقات الجنسية مع شريكك.
- تدرب على محاربة كل الأفكار السلبية التي تأتي باستخدام المنطق. بهذه الطريقة سوف تطور مهارات التسامح وتتعامل مع المشاكل بسلوك أكثر إيجابية وصحية.
- افعل شيئًا جديدًا ومختلفًا وممتعًا في كل مرة تبدأ فيها بالشعور بالاكتئاب أو بضربات هالة سلبية ، مثل أخذ فصل في الغطس. إن القيام بأشياء جديدة يجعلك تشعر بالتحدي ، وبالتالي يحفز ويزيد هرمون الدوبامين المرتبط بالمتعة والمتعة والتعلم.
- احتفظ بمذكرات تتحدث عن حالتك المزاجية لمساعدتك على رؤية المشاعر السلبية من منظور مختلف. يعد هذا العلاج أيضًا تذكيرًا بالأشياء الإيجابية التي حدثت في حياتك ، ويوصى أيضًا بتدوين شيء إيجابي واحد على الأقل يحدث كل يوم ، حتى يتمكن من تدريبك على الاستمرار في التفكير والتصرف بشكل إيجابي.
- يعد الحفاظ على الاتصال الاجتماعي إحدى طرق مكافحة الشعور بالعزلة الذي يؤدي إلى الاكتئاب. قم بزيادة التواصل مع العائلة والأصدقاء أو الأقارب المقربين الذين تثق بهم ، حتى لا تشعر بالوحدة أو الفراغ أو التافه.
- أنشئ روتينًا جديدًا يبقيك متحمسًا بيوم ممتع وأكثر تنظيماً ، وله أهداف أو مسؤوليات جديدة أكثر واقعية ، ويتجنب تقلبات المزاج أو نوبات أنماط التفكير القديمة التي تسبب الاكتئاب.
- يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة إلى تحفيز إنتاج الإندورفين ، بحيث يمكن أن تزيد الحالة المزاجية لتصبح أكثر حماسة وحماسة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات يوميًا. قلة النوم أو قلة النوم يمكن أن يزيد الاكتئاب سوءًا.
تأكد من استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، واتخذ خطوات للتعامل مع الاكتئاب وفقًا للتوصيات المقدمة. من المؤكد أن الطرق المختلفة للتعامل مع الاكتئاب ستكون أكثر فعالية بدعم ومشاركة الأسرة والأقارب. يمكنك الانضمام معًا في مجموعة دعم لرفاقك ممن يعانون من الاكتئاب ، حيث يمكنك مشاركة الأفكار والخبرات في التعامل مع الاكتئاب ، حتى تتمكن من فهم هذه الحالة بشكل أفضل. إذا بدأت تشعر بعلامات الاكتئاب مرة أخرى ، أو شعرت أنه لا يمكن التعامل مع الاضطراب بنفسك ، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة على الفور ، قبل أن يتفاقم الاضطراب.
