voiceoftrans.com

تبدو الأذرع كبيرة ومترهلة يمكن أن تتداخل بالتأكيد مع الثقة بالنفس. حسنًا ، هناك طرق مختلفة لشد ذراعيك يمكنك القيام بها في المنزل. عند القيام بذلك بانتظام ، يمكنك الحصول على أذرع جميلة.

تعتبر الذراعين جزءًا من الجسم عرضة لتراكم الدهون ، خاصةً إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة. إذا تركت الرواسب الدهنية دون رادع ، يمكن أن تجعل الذراعين تبدو كبيرة وتبدو مموجة بحيث تتداخل مع المظهر.

لذلك ، يجب اتخاذ خطوات لشد الذراعين ، لأن الأذرع والكتفين المشدودة لا تدعم المظهر فحسب ، بل تحسن الموقف أيضًا.

حركة شد الذراع المختلفة

يمكنك الحصول على أذرع متناسقة عن طريق العمل على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، قبل القيام بحركات مختلفة لشد ذراعيك ، فمن المستحسن أن تقوم بالإحماء لمدة 6 دقائق وتهدئة لمدة 5 دقائق بعد التمرين.

حسنًا ، إليك حركات مختلفة يمكنك القيام بها لشد ذراعيك:

1. تمرين الضغط

حركة تمرين الضغط يمكن القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:

• افرد ذراعيك مع وضع راحتي يديك على سطح مستوٍ صلب مع توجيه أصابعك للأمام.
• افرد ساقيك من خلال الاستراحة على أصابع قدميك وعدم ملامسة ركبتيك للأرض.
• تأكد من أن جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى كعبيك.
• اخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك على الجانبين حتى يصبح صدرك عن الأرض بحوالي 5 سم.
• كرر الحركة 10-15 مرة.

2. صush-up حائط (تمرين الضغط على الحائط بقبضة قريبة)

مختلف عن تمرين الضغط عادة ، تستخدم هذه الحركة مساعدة الجدار للقيام بذلك. كيف تفعل هذه الخطوة تمرين الضغط على الحائط بقبضة قريبة، هذا هو:

• قف أمام الحائط وذراعيك مفرودتين أمامك وراحتي يديك تلامسان الحائط.
• قرِّب جسمك من الحائط عن طريق ثني مرفقيك.
• ارفعي كعبيك وأنت تتكئ على الحائط لتحافظ على استقامة جسمك وتدفعه للخلف.
• كرر هذه الحركة 10-15 مرة.

3. تراجع مقعد

للقيام بهذه الحركة ، أنت بحاجة إلى كرسي لا ينزلق أو يتحرك بسهولة. إليك كيفية القيام بهذه الخطوة تراجع مقاعد البدلاء:

• ضع ظهرك على الكرسي ، أمسك حافة الكرسي بكلتا يديك.
• تصويب الساقين بالراحة على الكعب.
• اخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك للخلف لتشكيل زاوية 90 درجة.
• ارفع جسمك ببطء وكرر الحركة 10-15 مرة.

4. ركلة ثلاثية الرؤوس

يمكن القيام بهذه الحركة بمساعدة الحديد أو اجراس صماء يمكن تعديل وزنها حسب قدرتك. طريقة القيام به ركلة ثلاثية الرؤوس هم كالآتي:

• في وضع الوقوف ، انحن إلى الأمام مع ثني ركبتيك قليلاً.
• حرك ذراعيك اليمنى واليسرى للخلف في وقت واحد عن طريق ثني مرفقيك لتشكيل زاوية 90 درجة.
• كرر الحركة 10-15 مرة لمدة 2 أو 3 مجموعات.

5. ثني العضلة ذات الرأسين

مثل ركلة ثلاثية الرؤوس, الضفيرة ذات الرأسين يحتاجون أيضًا إلى أجهزة مساعدة مثل قضيب الحديد أو زجاجة شرب مملوءة بالكامل. ومع ذلك ، فإن هذه الخطوة سهلة للغاية مقارنة بالحركات الأخرى.

كيف تفعل هذه الخطوة الضفيرة ذات الرأسين هم كالآتي:

• قف بشكل مستقيم وافرد قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين.
• ارفع البار باتجاه كتفيك عن طريق ثني مرفقيك.
• كرر الحركة 10 مرات.

يمكنك شد ذراعيك باتباع الحركات المختلفة أعلاه. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بممارسة الرياضة بانتظام وتعديل نظامك الغذائي.

إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية شد ذراعك أو الإصابة أثناء القيام بالحركات المختلفة أعلاه ، فيرجى استشارة الطبيب حتى يمكن فحصه وإعطائه العلاج المناسب.