الكوابيس - الأعراض والأسباب والعلاج
الكوابيس هي أحلام تجعل الشخص يشعر بالقلق أو الخوف. يمكن للكوابيس أن توقظ المصاب من النوم. يمكن أن تختبر الكوابيس جميع الفئات العمرية ، بما في ذلك الأطفال والبالغون. ومع ذلك ، غالبًا ما يعاني الأطفال من هذه الحالة.
أثناء النوم ، سيختبر الشخص مرحلتين ، وهما المرحلة غير REM (حركة العين غير السريعة) ومرحلة حركة العين السريعة (حركة العين السريعة). تبدأ دورة النوم بمرحلة غير حركة العين السريعة وتتبعها مرحلة حركة العين السريعة ، وتستمر كل منها من 90 إلى 100 دقيقة. تحدث الكوابيس عادة في مرحلة حركة العين السريعة ، وهي ما بين منتصف الليل حتى الصباح الباكر.
غالبًا ما يشار إلى الكوابيس أيضًا كوابيس أو الباراسومنيا هو حالة شائعة يعاني منها الجميع تقريبًا. ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الكوابيس مزعجة ، خاصةً إذا كانت تحدث كثيرًا أو تسبب اضطرابات النوم والتوتر.
أسباب الكوابيس
حتى الآن ، لا يُعرف بالضبط ما الذي يسبب الكوابيس. ومع ذلك ، هناك ادعاءات بأن الكوابيس مرتبطة بعوامل وراثية وعوامل نفسية وتشوهات جسدية واضطرابات في عملية النمو والتطور واضطرابات في الجهاز العصبي المركزي.
على الرغم من أن السبب غير مؤكد ، إلا أن هناك عدة حالات معروفة بإثارة الكوابيس ، وهي:
- التوتر والقلق ، على سبيل المثال بسبب الأنشطة في المدرسة أو العمل ، أو الحزن بسبب وفاة أحد أفراد أسرته ، أو الخوف من أن يتركه شخص ما
- الصدمة ، على سبيل المثال من الإصابة أو الحوادث أو التنمر أو الاعتداء الجسدي أو الجنسي
- اضطرابات النوم ، مثل التغفيق والأرق (الأرق) وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقمتلازمة تململ الساق)
- الآثار الجانبية للأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب أو حاصرات بيتا أو أدوية ارتفاع ضغط الدم أو أدوية باركنسون أو الحبوب المنومة
- عادة تناول الوجبات الخفيفة أو قراءة الكتب أو مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم
- أمراض أخرى ، مثل الاكتئاب ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، والسرطان ، وأمراض القلب
- استهلاك المشروبات الكحولية وتعاطي المخدرات
عوامل خطر الكوابيس
يمكن أن يعاني أي شخص من الكوابيس ، ولكنها أكثر شيوعًا عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات. في هذا العمر ، تكون مخيلة الطفل نشطة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تكون الكوابيس أيضًا أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الإصابة بكوابيس متكررة.
أعراض الكابوس
تحدث الكوابيس عادة في منتصف الليل قبل الصباح. يمكن أن يكون لهذه الكوابيس موضوعات متنوعة للغاية ، بدءًا من مقابلة مخلوقات غريبة ، والسقوط ، والاختطاف ، والمطاردة. يختلف تواتر الكوابيس ، فقد يكون نادرًا ومتكررًا وحتى عدة مرات في الليل.
يمكن للكوابيس أن تجعل الشخص الذي يمر بها يشعر بالغضب أو الخوف أو الحزن أو القلق أو الذنب. يمكن أن يستمر الشعور بهذا الشعور على الرغم من أن الشخص الذي لديه حلم سيئ قد استيقظ من نومه.
يمكن تصنيف الأحلام على أنها كوابيس إذا توفرت الخصائص التالية:
- يبدو واضحًا وحقيقيًا ويتسبب في إزعاج الشخص الذي يمر به أو قلقه أو حزنه أو غضبه عند تذكره
- مرتبط بتهديدات للسلامة الشخصية أو البقاء على قيد الحياة ، أو مواضيع أخرى مزعجة
- يسبب للأشخاص الذين يعانون منه التعرق والخفقان أثناء النوم
- إلى أن يتسبب في استيقاظ الأشخاص الذين جربوها والقدرة على تذكر أحلامهم بالتفصيل
- يجعل من الصعب على الأشخاص الذين يعانون منه العودة إلى النوم
على الرغم من احتواء الكوابيس على الأشياء التي يمر بها الجميع ، يمكن تصنيف الكوابيس على أنها مصدر إزعاج إذا:
- غالبا ما يحدث
- يسبب النعاس والتعب والخمول أثناء النهار
- يسبب صعوبة في التركيز والتذكر
- يتسبب في استمرار التفكير في الأحلام السيئة لمن يعانون
- يسبب القلق والخوف عند النوم
- يسبب اضطرابات سلوكية ، مثل الخوف من الغرف المظلمة
- يؤثر على الأنشطة اليومية ، على سبيل المثال يتسبب في انخفاض الجودة أثناء الدراسة أو العمل
متى تذهب الى الطبيب
تعتبر الكوابيس العرضية أمرًا طبيعيًا ، لذلك لا داعي للقلق. استشر الطبيب إذا كانت الكوابيس مصحوبة بصفات يمكن تصنيفها على أنها اضطرابات ، كما هو موضح أعلاه.
تشخيص الكابوس
سيطرح الطبيب أسئلة حول الكوابيس التي مررت بها ، والأدوية التي يتم تناولها ، والتاريخ الطبي للمريض ، والتاريخ العائلي للمريض من الكوابيس. قد يقوم الأطباء أيضًا بإجراء فحوصات متابعة ، مثل:
- الفحص العقلي ، لمعرفة ما إذا كانت الكوابيس مرتبطة باضطرابات نفسية ، مثل اضطرابات القلق
- تخطيط النوم أو تسجيل نشاط النوم ، لتحديد ما إذا كانت الكوابيس مرتبطة باضطراب نوم آخر
يتم إجراء تخطيط النوم عن طريق قياس معدل ضربات قلب المريض وموجات الدماغ ومعدل التنفس ومستويات الأكسجين في الدم وحركة يدي وقدم المريض أثناء النوم.
علاج الكابوس
لا داعي للقلق بشأن الكوابيس العرضية. ومع ذلك ، إذا كانت الكوابيس متكررة ، وتسبب لك أو لطفلك بالاكتئاب والتأثير على الأنشطة اليومية ، فإن العلاج ضروري.
يتم علاج الكوابيس من خلال معالجة السبب. إذا كان الكابوس ناتجًا عن أحد الآثار الجانبية للأدوية ، فسيصف الطبيب نوعًا آخر من الأدوية كبديل.
إذا كانت الكوابيس ناتجة عن اضطرابات عقلية أو اضطرابات في النوم ، فإن طرق العلاج تشمل:
- الأدوية ، مثل برازوسين و مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI)
- العلاج النفسي ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، العلاج بروفة الصورة، و التفكك البصري الحركي
- تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل ، واليوجا ، و التنفس العميق (علاج التنفس العميق)
مضاعفات الكابوس
يمكن أن تؤدي الكوابيس إلى المضاعفات التالية:
- اضطرابات المزاج واضطرابات القلق والاكتئاب
- النعاس المفرط أثناء النهار ، مما يعيق الأنشطة
- القلق عند النوم خوفا من تكرار الأحلام السيئة
- الانتحار أو محاولة الانتحار
منع الكوابيس
هناك عدة طرق يمكن القيام بها للمساعدة في العلاج مع تقليل مخاطر الكوابيس ، وهي:
- تمرن 3 مرات في الأسبوع على الأقل
- اضبط نفس ساعات النوم والاستيقاظ كل يوم
- اضبط جوًا مريحًا في غرفة النوم
- تجنب تناول المهدئات
- الحد من استهلاك المشروبات الكحولية والكافيين
- الاستماع إلى الموسيقى التي تجعلك أكثر استرخاءً
- تجنب استخدام هاتف ذكي أو غيرها من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
- اقرأ كتابًا أو اكتب خطة ليوم غد لتشتيت ذهنك عن صورة الكابوس
- ناقش الكوابيس مع العائلة أو الأصدقاء لتقليل القلق
