تعرف على فوائد الموز للحامل
بالإضافة إلى طعمه الحلو ، الموز له فوائد عديدة للنساء الحوامل. بعض الفوائد الموز للنساء الحواملالتغلب على الإمساك ، وتخفيف الغثيان والقيء في بداية الحمل ، ودرء الجذور الحرة ، وتقليل مخاطر العيوب الخلقية ، وتساعد على منع وتخفيف تقلصات الساق.
تحتوي هذه الفاكهة الصفراء على عناصر غذائية مهمة تحتاجها المرأة الحامل ، بما في ذلك الكربوهيدرات والألياف والماء والبروتين وكذلك الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامينات ب وفيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والفولات. هذا المحتوى الغذائي يجعل الموز مدخولًا جيدًا للحوامل.
سلسلة من الفوائد الصحية للموز
أثناء الحمل ، يجب أن تكون المرأة الحامل أكثر انتقائية في اختيار الطعام ، لأن كل ما تستهلكه المرأة الحامل سيؤثر على صحة الجنين ونموه. إلى جانب التوصية بتناول فيتامينات ما قبل الولادة ، يجب على النساء الحوامل أيضًا تناول الأطعمة الصحية ، بما في ذلك الفواكه التي تعتبر مصدرًا للفيتامينات.
الفاكهة التي ينصح بها بشدة للنساء الحوامل هي الموز. فيما يلي بعض فوائد الموز للحامل:
1. منع الإمساك
من فوائد الموز للحامل منع الإمساك. غالبًا ما تحدث هذه الحالة عند النساء الحوامل ، بسبب تباطؤ الهضم بسبب التغيرات الهرمونية ، والضغط على الأمعاء بسبب الرحم المتضخم ، ومحتوى الحديد من فيتامينات ما قبل الولادة.
للتغلب على هذا ، يُنصح الأم بتناول الألياف بمقدار 25 إلى 30 جرامًا يوميًا. يمكن اختيار الموز كمصدر يومي للألياف ، لأن موزة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 2.5 جرام من الألياف.
2. تخفيف غثيان صباحي
في بداية الحمل ، تميل النساء الحوامل إلى أن يكونوا كسالى في تناول الطعام. هذا بسبب غثيان صباحي والتي يمكن أن تسبب الغثيان والقيء مما يؤدي إلى انخفاض الشهية.
يعتقد أن الموز يخفف الغثيان والقيء لاحتوائه على فيتامين ب 6. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموز سهل الهضم ويملأ تمامًا.
3. محاربة الجذور الحرة
الكمية الموصى بتناولها من فيتامين سي للنساء الحوامل حوالي 80-85 مجم في اليوم. يحتوي الموز على فيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة لدرء الجذور الحرة ، وتشكيل الكولاجين في العظام والغضاريف والعضلات والجلد والأوعية الدموية. وهو مهم لإصلاح الأنسجة والتئام الجروح.
4. تقليل مخاطر التشوهات الخلقية
تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك لمنع العيوب الخلقية عند الأطفال ، وخاصة عيوب الأنبوب العصبي والدماغ. يحدث هذا عادة في أوائل 3-4 أسابيع من الحمل لدى الأمهات اللاتي يعانين من نقص في حمض الفوليك.
لذا ، تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل الموز. لتقليل مخاطر حدوث عيوب في الأنبوب العصبي للجنين ، يُنصح الحوامل بتناول حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا..
يمكن تلبية هذا المدخول عن طريق تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ومكملات الحمل التي يصفها الطبيب.
5. تخفيف تشنجات الساق
يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز في تخفيف تقلصات الساق التي تشتكي منها النساء الحوامل في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب البوتاسيوم أيضًا دورًا في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم ، ويساعد العضلات والأعصاب على العمل.
حاليا، الآن تعرف الحوامل بالفعل ما هي فوائد الموز للحوامل ، أليس كذلك؟ هيا، ابدأ بإضافة هذه الفاكهة إلى القائمة اليومية أو الوجبات الخفيفة اليومية. بالإضافة إلى اللذيذة التي تؤكل مباشرة ، يمكن أيضًا معالجة هذه الفاكهة في السلطة ، العصائرأو عصير أو مخلوط دقيق الشوفانوقت الإفطار.
