طرق مختلفة لزيادة مناعة الجسم حتى لا تمرض
يلعب الجهاز المناعي أو الجهاز المناعي دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة. يجب الحفاظ على مناعة الجسم بشكل صحيح حتى لا يكون عرضة للإصابة بالأمراض.
يمكن لنظام المناعة أو الجهاز المناعي الجيد أن يحمينا من دخول الجراثيم التي تسبب المرض إلى الجسم لأول مرة. لذلك ، فإن امتلاك جهاز مناعة قوي أمر مهم للغاية لمنعنا من الإصابة بالمرض ، خاصة أثناء تفشي فيروس كورونا الحالي.
هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة مناعة الجسم. بما في ذلك اتباع أسلوب حياة صحي ، وتجنب الإجهاد ، وتناول المكملات الغذائية للحفاظ على الجهاز المناعي في أفضل حالاته.
تطبيق أسلوب حياة صحي
لكي تعمل مناعة الجسم بالشكل الأمثل بحيث لا يكون الجسم عرضة للإصابة بالأمراض ، من المهم اتباع أسلوب حياة صحي. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على مناعة الجسم وزيادتها:
- تناول المزيد من الخضار والفاكهةللحفاظ على مناعة الجسم وتحسينها ، يُنصح بزيادة استهلاك الخضار والفاكهة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من كلا النوعين من الطعام هم أقل عرضة للإصابة بالمرض. وذلك لأن الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضار والفواكه يمكن أن تقوي جهاز المناعة في مكافحة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض. أنواع الفاكهة المفيدة للمحافظة على القدرة على التحمل هي الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن على سبيل المثال جوافة.
- احصل على قسط كافٍ من الراحةقلة النوم يمكن أن تخفض مناعة الجسم. من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم وفقًا لعمرك. بشكل عام ، يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم ، بينما يحتاج المراهقون إلى حوالي 9-10 ساعات من النوم.
- تجنب التوتريمكن أن يؤدي الإجهاد غير المنضبط إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول. على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي زيادة هرمون الكورتيزول إلى انخفاض وظيفة المناعة. تحتاج إلى إدارة الإجهاد جيدًا لتجنب تدهور وظيفة المناعة.
- ممارسة الرياضة بانتظاميوصى بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم ، لتقوية جهاز المناعة لمحاربة العدوى. رياضة واحدة رخيصة وسهلة القيام بها هي المشي. ليس فقط خارج المنزل ، يمكن أيضًا ممارسة الرياضة أو النشاط البدني في المنزل.
- تجنب التدخين والكحوليمكن أن يؤدي التعرض لدخان السجائر والكحول الزائد إلى تلف جهاز المناعة. يتعرض المدخنون لخطر كبير للإصابة بعدوى الرئة ، مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للمدخنين الذين هم أيضًا مدمنون على الكحول ، فإن خطر الإصابة بعدوى الرئة سيكون أكبر.
ملاحق لزيادة مناعة الجسم
بالإضافة إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، يختار بعض الأشخاص تناول المكملات لزيادة مناعتهم. قد يكون استهلاك المكملات خيارًا لاستكمال نظام غذائي أقل تغذية.
إذا كنت تفكر في تناول مكملات تقوية المناعة ، فاحرص على الانتباه إلى المحتوى الموجود في هذه المكملات. يمكن أن تكون بعض المكونات التالية مفيدة في زيادة المناعة أو القدرة على التحمل:
- إشنساالمكملات التي تحتوي على إشنسا موصى به للغاية. إلى جانب القدرة على تعزيز جهاز المناعة لديك ، هتشيناسيا يعتقد أنه مفيد كمضاد للفيروسات ومضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة. لذلك يعتبر هذا النبات العشبي مفيدًا لمساعدة الجسم على محاربة الفيروس المسبب للأنفلونزا.
بخلاف ذلك، إشنسا كما أنه مفيد في دعم إصلاح أنسجة الجسم والتعافي منها في أوقات المرض ، فضلاً عن التحكم في مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
كمنظم مناعي ، إشنسا يمكن أن يعمل كمنشط للمناعة أو مثبط للمناعة ، اعتمادًا على حالة جهاز المناعة في الجسم. إشنسا يمكن إعطاؤها كإجراء وقائي أو علاج إضافي للأمراض أثناء جائحة COVID-19 من أجل الحفاظ على مناعة الجسم. ملحق إشنسا يمكن إعطاؤه لمدة 8 أسابيع تقريبًا بجرعة حوالي 2-3 أقراص يوميًا.
في السوق ، هناك مستحضرات تكميلية إشنسا وهي مجهزة بخلاصة البلسان الإضافية والزنك. يُعتقد أن الجمع بين هذه المكملات يُسرع من التعافي ويقلل من شدة أعراض الأنفلونزا.
- موريندا سيتريفوليا أو فاكهة النونيتحتوي الفاكهة المعروفة باسم النوني على مواد مختلفة يحتاجها الجسم. على سبيل المثال ، يمكن للبوتاسيوم الموجود في النوني ، أن يزيد القدرة على التحمل والمناعة ، ويصلح تلف الخلايا. ومع ذلك ، يُنصح أولئك الذين لديهم تاريخ من أمراض الكلى أو القلب أو الكبد بتجنب تناول المكملات التي تحتوي على نوني. يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول هذا المكمل.
- فيلانتوس أو أوراق مينيرانعلى الرغم من أنها تتطلب مزيدًا من البحث ، إلا أن أوراق المينيران تحتوي على أنواع مختلفة من المركبات المفيدة للصحة. على سبيل المثال ، يعمل المحتوى المضاد للأكسدة الموجود في أوراق المنيران على محاربة الجذور الحرة وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
- يحتوي على فيتامينات B6 و C و Eيوصى باستخدام المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 6 وفيتامين ج والليكوبين وفيتامين هـ. يمكن أن توفر هذه الفيتامينات الثلاثة فوائد للجسم لتحسين جهاز المناعة على النحو الأمثل.
يعد تطبيق أسلوب حياة صحي أفضل خطوة في الحفاظ على مناعة الجسم وزيادتها ، بما في ذلك عند الخضوع للعزل الذاتي. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري تناول مكملات تعزيز المناعة. يوصى باستشارة الطبيب قبل تناوله ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة. يمكن للأطباء التوصية بالمكملات الغذائية وفقًا لحالتك الصحية بالجرعة المناسبة.
