الإندورفين: مسكن للتوتر ومسكن طبيعي للألم
عند الحزن أو التوتر ، يختار بعض الناس أن يكونوا بمفردهم أو يقومون بأشياء سلبية للتنفيس عما يشعرون به. في الواقع ، يوجد في أجسامنا الإندورفين الذي يمكن أن يوفر طاقة إيجابية. انه فقط، فإن ظهور هذه الهرمونات قد يحتاج إلى ذلكاثار.
الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية مثل المورفين يمكن أن ينتجها الجسم بشكل طبيعي ولها دور في المساعدة في تقليل الألم مع إثارة المشاعر الإيجابية. يتم إنتاج الإندورفين بواسطة الغدة النخامية والجهاز العصبي المركزي البشري.
تعرف على وظائف الإندورفين
بالإضافة إلى العمل كمسكن ، مما يعني تقليل الإحساس بالألم ، يمكن للإندورفين أيضًا أن يعمل كمهدئات. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال زيادة كمية الإندورفين ، يمكن أن يعمل في تقليل الآثار الضارة للتوتر والألم ، وإفراز الهرمونات الجنسية ، وزيادة الشهية وزيادة الاستجابة المناعية للجسم.
هناك طرق مختلفة لتحفيز الإندورفين ، بما في ذلك تناول أطعمة معينة. على سبيل المثال ، تناول الشوكولاتة أو الفلفل الحار. عندما يبدأ الشخص في تناول الشوكولاتة ، يفرز الجسم الإندورفين الذي يجعل الشخص يشعر بالهدوء. في هذه الأثناء ، كلما زادت درجة حرارة الفلفل الحار ، من المرجح أن يكون الإندورفين أكثر. حاول ألا تفرط في تناولها ، لأنها قد تتداخل بالفعل مع عملية الهضم.
كيفية التشغيل الإندورفين
بالإضافة إلى الطعام ، يعد التمرين من أهم العوامل المسببة لإفراز الإندورفين. تظهر الأبحاث أن التمرين هو وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب أو التوتر. كلا من الاكتئاب الخفيف والاكتئاب المعتدل. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على التعامل مع القلق وتحسين النوم وزيادة الثقة بالنفس.
عند ممارسة الرياضة ، يفرز الجسم الإندورفين لتقليل الألم وتوفير الطاقة الإيجابية. يمكنك ممارسة الرياضات مثل السباحة وركوب الدراجات والركض أو اليوجا. تبين أن تأثير هذا التمرين مفيد أيضًا للحوامل. للحصول على الهدوء العاطفي والدعم الاجتماعي ، حاول الانضمام إلى فصل تمارين في صالة الألعاب الرياضية. على سبيل المثال ، خذ دروسًا في اليوجا أو ادعُ أقربائك لممارسة الرياضة معًا.
بشكل عام ، يوصى بممارسة الرياضة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. مارس 30 دقيقة على الأقل في كل تمرين. تأكد من عدم إجبار جسمك على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كاملة إذا لم تكن معتادًا على ذلك. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة لمدة 15-20 دقيقة ، ثم زيادة المدة تدريجيًا.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، يمكنك أيضًا القيام بأنشطة بدنية لتحفيز الإندورفين ، مثل البستنة وتنظيف المنزل والعمل والتسوق والرقص وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة التي تحفز النشاط البدني. يمكن لبعض الأنشطة الأخرى ، مثل النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس أو الاستمناء ، بما في ذلك الاستمناء أثناء الحمل ، أن تحفز أيضًا إنتاج الإندورفين.
في أوقات التوتر أو الحزن ، لا تدع نفسك تقضي وقتًا طويلاً. افعل شيئًا يجعلك تشعر بتحسن. أحدها هو ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني لتحفيز إنتاج الإندورفين الذي يمكن أن يثير مشاعر إيجابية. إذا أصابك التوتر أو الحزن وشعرت أنك لا تستطيع التعامل معه ، فتحدث إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي أكثر.
