المغذيات والفيتامينات للحمل بسرعة ما تحتاج إلى معرفته
قد يحتاج الأزواج الذين يتوقعون ولادة طفل إلى تناول العناصر الغذائية والفيتامينات للحمل بسرعة. تظهر بعض الدراسات أن تناول بعض العناصر الغذائية والفيتامينات يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الخصوبة. إذن ، ما هي العناصر الغذائية والفيتامينات المعنية؟
إنجاب طفل هو حلم وأمل العديد من الأزواج. إذا كنتِ واحدة منهن ، فهناك العديد من الجهود التي يمكنك القيام بها للحمل بسرعة ، أحدها من خلال تناول بعض العناصر الغذائية والفيتامينات.
هذا لأن ما تستهلكه سيؤثر على حالتك الصحية العامة ، بما في ذلك مستوى الخصوبة لديك.
عدة أنواع من المغذيات والفيتامينات للحمل بسرعة
فيما يلي العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجين إلى تناولها كل يوم للحمل بسرعة:
1. Zالمؤتمر الوطني العراقي
يلعب الزنك أو الزنك دورًا في الحفاظ على انتظام دورة الإباضة ومستوى خصوبة المرأة. ليس فقط عند النساء ، يلعب الزنك أيضًا دورًا في إنتاج هرمون التستوستيرون ونوعية السائل المنوي والحيوانات المنوية لدى الرجال.
هذا هو السبب في أن النساء ينصحن بتناول ما يصل إلى 10 ملغ من الزنك ، بينما يستهلك الرجال ما يصل إلى 13 ملغ كل يوم. يمكن الحصول على الزنك من الحبوب الكاملة والحليب ومنتجاته المصنعة والمحار والروبيان والبيض والبطاطس ، الشوكولاته الداكنة، وكذلك المكسرات.
2. فيتامين ب المركب
يُعتقد أن مركب فيتامين ب يساعد المبايض على إطلاق البويضات قبل فترة الخصوبة. من أمثلة فيتامينات ب المهمة للحفاظ على الخصوبة فيتامين ب 9 (الفولات) وفيتامين ب 6.
يُعتقد أن فيتامين ب 6 على وجه الخصوص قادر على زيادة مستويات هرمون البروجسترون الذي يفيد في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل. بينما يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في الحفاظ على جودة البيض وانتظام الدورة الشهرية.
يمكن الحصول على فيتامين ب المركب عن طريق تناول الحبوب الكاملة والخضروات واللحوم والبيض والمكسرات والأسماك واللحوم والحليب والمنتجات المصنعة مثل الجبن والزبادي.
3. كالكالسيوم
يُعتقد أن الكالسيوم يساعد في تعظيم عمل الجهاز التناسلي لدى الرجال والنساء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنع تناول الكالسيوم الكافي فقدان كثافة العظام ، خاصة عندما تكونين حاملاً في وقت لاحق. وذلك لأن الجنين في الرحم يأخذ الكالسيوم من جسم الأم لبناء عظامه.
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. لذلك ، يكفي استهلاك 1000-1200 مجم من الكالسيوم كل يوم.
يمكن تلبية هذا المدخول عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الحليب والجبن والزبادي والأنشوجة واللوز وفول الصويا والتوفو.
4. Zفي الحديد
تأكد من أنك لا تعاني من نقص في الحديد ، لأنه إذا لم تحصل على ما يكفي من هذه المغذيات ، فمن المرجح أن تصاب بفقر الدم. يميل فقر الدم إلى التدخل في الدورة الشهرية ، ويمكن أن تتداخل دورات الحيض غير المنتظمة مع خصوبة المرأة.
يوجد الحديد في اللحوم والخضروات والبازلاء والجمبري و دقيق الشوفان. في اليوم ، يحتاج الرجال البالغون إلى ما لا يقل عن 13-15 مجم من الحديد ، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 25 مجم.
5. فيتامينات ج و هـ
خاصة بالنسبة للرجال الذين يريدون أن يحمل شركاؤهم بسرعة ، تأكد من حصولك على كمية كافية من فيتامين C و E يوميًا. يمكن لهذين الفيتامينين تحديد جودة الحيوانات المنوية وزيادة فرص شريكك في الحمل.
يحتاج الرجال البالغون إلى 90 مجم من فيتامين سي و 15 مجم من فيتامين هـ كل يوم. ولكن ليس الرجال فقط ، بل تحتاج النساء أيضًا إلى تناول هذين الفيتامينين للحفاظ على صحتهن. المقدار اليومي الموصى به من فيتامين سي للنساء هو 75 مجم ، بينما فيتامين هـ هو 15 مجم.
يمكن الحصول على فيتامين سي من الجوافة والكيوي والطماطم والبابايا والبرتقال والبطاطا الحلوة والفلفل الحار والفلفل والبروكلي. وفي الوقت نفسه ، يمكن الحصول على فيتامين إي من المكسرات ، مثل الفول السوداني واللوز والبندق ، وكذلك الفواكه ، مثل الأفوكادو والمانجو والكيوي.
6. فيتامين د
تعتمد صحة الأعضاء التناسلية للمرأة والرجل على ما إذا كان المدخول اليومي من فيتامين (د) كافياً أم لا. سيؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر إصابتك بمشاكل الخصوبة (العقم).
لذلك ، من المهم للرجال والنساء الذين يرغبون في إنجاب الأطفال بسرعة أن يحافظوا دائمًا على تناولهم لفيتامين (د) بمقدار 15-20 مجم يوميًا.
هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن تناولها لتلبية احتياجات فيتامين (د) وهي الجمبري وصفار البيض والفطر والأسماك أو زيت السمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق الاستلقاء بانتظام في شمس الصباح.
بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه ، يُنصح الأزواج الذين يرغبون في إنجاب طفل سريعًا أيضًا بتناول الأطعمة الصحية الأخرى ، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وأوميغا 3 والبروتين والإنزيم المساعد Q10.
يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي صحي أو عن طريق تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب أولاً بشأن استخدام هذه المكملات حتى تتمكن أنت وشريكك من الحصول على الجرعة المناسبة ونوع التغذية المناسبة.
لزيادة فرصك في الحمل بسرعة ، يجب أن تكون هذه الجهود مصحوبة أيضًا بنمط حياة صحي ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم الكافي ، وتجنب الإجهاد ، وعدم التدخين ، والحد من تناول الكافيين والمشروبات الكحولية.
إذا كنت قد حاولت بذل جهد لتلبية كمية الغذاء والفيتامينات التي تتناولها ولكنك ما زلت لا تؤتي ثمارها ، فاستشر طبيبك التوليد. سيقوم الطبيب بإجراء سلسلة من الاختبارات لتحديد سبب صعوبة الحمل وتقديم العلاج المناسب.
