قواعد النظام الغذائي الصارمة للبقاء في صحة جيدة
يختار بعض الناس اتباع نظام غذائي صارم من أجل الحصول على الوزن المثالي. للأسف، غالبا كيفية اتباع نظام غذائي صارم أي انتهى أقل دقة ، لذا فهي غير فعالة في إنقاص الوزن.
إذا كنت تعتقد أن اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، فقد تحتاج إلى تغيير هذا التفكير. وذلك لأن فقدان الوزن التدريجي يميل إلى أن يكون أكثر فعالية وصحة.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون اتباع نظام غذائي صارم ضروريًا إذا كنت ترغب في الوصول إلى هدف وزن معين في وقت قصير ، على سبيل المثال قبل حفل زفاف أو بسبب حالة طبية. لكن تذكر ، لا ينصح باتباع نظام غذائي صارم على المدى الطويل.
قواعد النظام الغذائي الصارم الموصى بها
عند الخضوع لنظام غذائي صارم ، هناك عدة أمور يجب مراعاتها حتى يظل النظام الغذائي الصارم الذي تعيشه صحيًا ولا يضر في الواقع ، وهي:
1. تعتاد على الإفطار
عند اتباع نظام غذائي صحي صارم ، يُنصح ببدء يومك بوجبة الإفطار. عند تناول وجبة الإفطار ، ستنخفض الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية والإفراط في تناول الطعام.
2. الحد من تناول الكربوهيدرات
يمكن الحد من تناول الكربوهيدرات عند اتباع نظام غذائي من خلال الانتباه إلى نوع الكربوهيدرات المستهلكة. يُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة ، لأن هذه الأنواع من الكربوهيدرات يتم هضمها بشكل أبطأ حتى تتمكن من إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكربوهيدرات المعقدة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. يمكن العثور على الكربوهيدرات المعقدة ، من بين أشياء أخرى ، من البطاطس والبازلاء وخبز القمح الكامل والذرة والعدس والحبوب الكاملة والفول والخضروات النشوية ، مثل البطاطا الحلوة واليقطين.
3. استهلاك أغذية متنوعة
من أجل تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية عند اتباع نظام غذائي صارم ، يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات التغذية المتوازنة ، والحد من استهلاك السكر والملح.
يمكن القيام بذلك عن طريق زيادة استهلاك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون ، والحد من استهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من السكر والملح.
4. اضرب يشربماء
في نظام غذائي صحي صارم ، يُنصح بزيادة استهلاك الماء. اشرب الماء قبل الأكل ، حتى تشعر بجوع أقل وتشعر بالشبع بسرعة.
تظهر الأبحاث أن شرب الماء لا يمكن أن يفقد الوزن فحسب ، بل يزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل يوم.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
من أجل الحفاظ على النظام الغذائي الصارم الذي تعيشه في صحة جيدة ، لا يزال يتعين عليك موازنة ذلك مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن تساعدك التمرين على إنقاص الوزن وزيادة الطاقة وتحسين النوم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. لذلك ، خذ 30 دقيقة على الأقل كل يوم لممارسة الرياضة.
إذا تم اتباع نظام غذائي صارم بشكل صحيح ، فبالإضافة إلى القدرة على إنقاص الوزن بسرعة ، يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2.
عند اتباع نظام غذائي ، لا تركز فقط على فقدان الوزن. تأكد أيضًا من أن النظام الغذائي الصارم الذي تتبعه يظل صحيًا. يوصى بشدة باستشارة أخصائي التغذية قبل اتباع نظام غذائي ، وخاصة اتباع نظام غذائي صارم ، لأن كل شخص لديه حالة جسم مختلفة.
