طرق إيجابية لإدارة الإحباط
يمكن أن يحدث الإحباط لأي شخص. غالبًا ما يكون الإحباط مصحوبًا بمشاعر خيبة الأمل والغضب والارتباك والقلق ومشاعر الفشل. عندما يضرب الإحباط ، يصبح كل شيء فوضويا وخرج عن السيطرة. ثم كيف تتعامل مع الإحباط؟ تحقق من الاستعراضات التالية.
الإحباط هو حالة مرتبطة بالتوتر واليأس. تحدث هذه الحالة عادةً بسبب عدم التوافق بين التوقعات والواقع. تشمل العوامل التي يمكن أن تسبب الإحباط الفشل المتكرر ، ومواقف العمل المجهدة ، والظروف البيئية غير المريحة ، والرغبات المرتفعة للغاية.
طرق مختلفة لإدارة الإحباط
يرتبط ظهور الإحباط ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على تحمل الفشل أو الرغبات التي لا تتحقق. مع تقدمك في العمر ، تزداد القدرة على تحمل حالات الفشل التي تحدث في الحياة والتعامل معها بشكل عام. ومع ذلك ، لا يتمتع الجميع بنفس القدرة على إدارة الإحباط الناتج عن هذا الفشل.
لذلك ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لإدارة الإحباط الذي تعاني منه ، وهي:
1. اهدأ
تهدئة نفسك هي أقوى طريقة يمكنك القيام بها لتقليل الإحباط. يمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تزفر ببطء. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على تهدئة جسمك واسترخاءه.
2. إخبار الآخرين
يعد التحدث إلى شخص تثق به طريقة رائعة للذهاب عندما يزعجك شيء ما أو شيء يجعلك مستاءً ومحبطًا. من خلال سرد القصص ، يمكنك مشاركة هذه المشاعر مع شخص ما ، وليس فقط الاحتفاظ بإحباطاتك لنفسك.
3. التحدث بصوت عالٍ مع نفسك
هناك طريقة أخرى للتحكم في إحباطك وهي التحدث وطمأنة نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام. إذا لزم الأمر ، فقم بتسجيل مشاعر خيبة الأمل والحزن والإحباط لديك ، وشارك الأشياء الإيجابية التي تحتاج إلى القيام بها للتغلب عليها. سيساعدك هذا على سماع مشاعرك بينما يمنحك أيضًا الثقة في أنه يمكنك تجاوزها.
4. جاكتشف سبب الإحباط
إن معرفة سبب إحباطك وإيجاد حل هو إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الإحباط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا عمل قائمة بكل ما يزعجك ، ثم تحديد أي منها يمكن تصحيحه أو تغييره. لاحظ أيضًا خيارات الحل لإصلاحها.
5. Jلا تفكر في ذلك كثيرا
حاول تحويل عقلك إلى الأشياء الإيجابية ولا تركز على الأشياء التي تجعلك حزينًا وخائب الأمل والإحباط. فكر فيما يمكنك فعله لإصلاح الفشل الذي يحبطك ، ثم افعل أشياء تجعلك تقف على قدميك مرة أخرى.
بالإضافة إلى القيام بالطرق المختلفة المذكورة أعلاه ، يمكنك القيام بأشياء إيجابية وإبداعية ، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو التأمل أو تشغيل الموسيقى أو الرقص أو الرسم أو أخذ إجازة. ابق هادئًا في مواجهة كل مشكلة. عندما تبدأ المشاعر في الذروة ، قم بالشهيق والزفير ببطء أثناء التفكير في الأشياء الإيجابية أو الجوانب الإيجابية لما تمر به.
إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة إحباطك ، فحاول استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي. تذكر أنه يمكنك تجنب الإخفاقات التي تسبب الإحباط في الحياة ، ولكن يمكنك تعلم كيفية التعامل معها.
