لا تدفن ، هذه 5 طرق للتغلب على الغضب لتكون أكثر هدوءًا
يجب أن يكون الجميع غاضبين. ومع ذلك ، هل تعلم أن الغضب المطول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة؟ لذلك من المهم معرفة كيفية التعامل مع الغضب حتى تتجنب الأمراض المختلفة.
الغضب هو شعور شائع عندما يشعر شخص ما بالضيق أو الإحباط أو الإحباط بشأن شيء ما. إذا كان من الممكن السيطرة عليه أو التعبير عنه بالطريقة الصحيحة ، فيمكن استخدام الغضب لحل المشكلات أو التعامل مع ظروف معينة.
ومع ذلك ، إذا تم قمعه أو تركه بمفرده دون إدارته بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي الغضب في الواقع إلى مشاكل صحية مختلفة لها تأثير جسدي وعقلي.
تأثيرغاضب من الصحة
عند الغضب ، يقوم الجهاز العصبي بإطلاق تفاعلات بيولوجية مختلفة ، أحدها هو إفراز هرمونات التوتر ، مثل الأدرينالين والكورتيزول. تؤدي هذه الحالة إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم والتنفس.
إذا لم تتم معالجته على الفور ، يمكن أن يكون للغضب تأثير سلبي على الصحة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب ومشاكل الجهاز التنفسي والصداع واضطرابات الجهاز الهضمي والاكتئاب.
يمكن أن يؤثر الغضب أيضًا على العلاقات الاجتماعية أو العمل أو يوقعك في مشاكل مع القانون ، مثل ارتكاب جريمة أو عنف أو اعتداء جسدي.
متنوعكيف تتغلب على الغضب
الغضب شكل طبيعي من المشاعر ، لكن لا تبالغ فيه. يوصى بالتعامل مع الغضب بشكل إيجابي والسيطرة عليه بتجربة ما يلي:
1. تنفس وتحكم في عقلك
عندما تبدأ في الغضب ، حاول أن تأخذ أنفاسًا طويلة وعميقة ثم الزفير ببطء. كرر حتى تشعر بالهدوء ويبدأ الغضب في الهدوء.
يمكنك أيضًا العد من 1 إلى 10 أثناء حبس أنفاسك لمنح نفسك الوقت لتهدأ وتفكر بوضوح.
2. ابحث عن سبب أو سبب الغضب
الغضب لا يظهر فقط. هناك دائمًا شيء يمكن أن يثير غضب الشخص. حسنًا ، من خلال معرفة السبب ، يمكنك التركيز على التغلب على المشكلة وإيجاد مخرج.
لا تدع الغضب الذي يظهر لك تأثير على الأشخاص الآخرين غير المخطئين من حولك.
3. اهدأ قبل التحدث أو التصرف
عندما يشعر القلب بالحر والعواطف غير مستقرة ، يصعب أحيانًا التحكم في الكلام. يمكنك بسهولة أن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا.
لذلك ، حاول كبح جماح نفسك والتحكم في عواطفك قبل التحدث أو التصرف. إذا لزم الأمر ، يمكنك أخذ قسط من الراحة أو الابتعاد عن محيطك حتى تشعر بالهدوء.
4. التعبير عن الغضب
عندما تبدأ في الشعور بالهدوء وتكون عواطفك تحت السيطرة ، يمكنك التحدث عما يجعلك غاضبًا بطريقة حازمة لا تصادمية أو تلوم الشخص الذي تخاطبه.
تحدث بوضوح واستخدم كلمات لا تؤذي الآخرين. يمكنك أيضًا التعبير عن مشاعرك من خلال سرد القصص مع أقرب أصدقائك أو عائلتك حتى تتمكن من الهدوء.
5. لا تحمل ضغائن
بمجرد معرفة سبب غضبك والتعبير عنه بطريقة مناسبة ، حاول أن تنسى الشيء الذي أغضبك. لا تدع لك ضغينة أو تدع العواطف التي تنشأ طويلة.
تخلص من عبء الأفكار والغضب الذي تشعر به. وبالتالي ، يمكنك أن تكون أكثر هدوءًا في عيش الحياة في المستقبل.
بالإضافة إلى كيفية تقليل المشكلات المذكورة أعلاه والتغلب عليها ، يمكنك أيضًا القيام بأشياء أخرى متنوعة لتهدئة عواطفك وتحويل الغضب الذي ينشأ عنك ، وهي:
- ممارسة النشاط البدني ، مثل المشي أثناء استنشاق الهواء النقي أو الركض
- استمع إلى موسيقاك المفضلة
- مارس هواية أو نشاطًا تستمتع به ، مثل الكتابة أو الرسم أو الخياطة أو الرقص
- ممارسة التأمل لتهدئة العقل
- جرب شيئًا لم تفعله من قبل ، مثل تعلم الطبخ أو التقاط الصور
- المزاح أو الضحك مع الأصدقاء والعائلة
يتفاعل الناس عندما يكونون غاضبين بشكل مختلف. البعض يعبر عنها لفظيًا أو جسديًا ، والبعض الآخر يبقيها طي الكتمان. ومع ذلك ، تأكد من أنك تعبر عن مشاعرك أو غضبك بطريقة إيجابية ولا تؤذي نفسك أو الآخرين.
إذا لم تكن الأساليب المذكورة أعلاه للتعامل مع الغضب فعالة في جعلك أكثر هدوءًا أو وجدت صعوبة في التحكم في غضبك الذي يظهر ويتدخل في أنشطتك اليومية ، فيجب عليك استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي.
