يمكن أن يكون HIIT خيارًا رياضيًا لمن هم مشغولون
للتمرين العديد من الفوائد الصحية ، من بينها زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. لكن في بعض الأحيان لأنك مشغول جدًا بالأنشطة ، ليس لديك وقت لممارسة الرياضة. كثافة عالية التدريب المتقطع يمكن أن يكون (HIIT) حلاً لمن لديهم أنشطة مشغولة.
HIIT هي طريقة لتمارين القلب يمكن القيام بها في وقت قصير ، حوالي 10-30 دقيقة في تمرين واحد. بعد القيام بهذا التمرين ، سيزداد التمثيل الغذائي في الجسم وسيستمر الجسم في حرق الدهون ، حتى أثناء الراحة.
فوائد مختلفة من HIIT للصحة
يجمع HIIT بين التدريبات المتناوبة عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة. على سبيل المثال ، المشي السريع لمدة 30 ثانية ، ثم المشي على مهل لمدة 30 ثانية. HIIT مناسب للأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة وكذلك الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة بالفعل.
هناك العديد من الفوائد الصحية لـ HIIT ، مثل تقوية العضلات وزيادة التمثيل الغذائي وتقليل الوزن وتقليل مستويات التوتر وحرق السعرات الحرارية وخفض ضغط الدم المرتفع. لذلك ، فإن هذا التمرين مفيد لمن يعانون من السمنة أو ارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى الفوائد العديدة ، يمكن الاستمتاع بـ HIIT وهو آمن لجميع الأعمار أنت تعرف. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية خاصة أو كبار السن استشارة الطبيب أولاً.
مجموعة متنوعة من خيارات حركة HIIT
مفتاح القيام بـ HIIT هو الكثافة. لذلك ، حاول زيادة كثافة تدريبك في الخضوع لـ HIIT.
بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة ، ابدأ في ممارسة HIIT لمدة قصيرة أولاً ، ثم قم بزيادة المدة ببطء. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في أداء HIIT لمدة 20 ثانية ، ثم الراحة لمدة 10 ثوانٍ. بعد بضعة أيام ، يمكن زيادة المدة إلى 30 ثانية مع بقية 10 ثوانٍ.
بعض خيارات الحركة التي يمكنك القيام بها لـ HIIT هي:
1. المشي
على الرغم من أن المشي يبدو بسيطًا ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي أنت تعرف. جرب المشي السريع لمدة 30 ثانية ، ثم المشي على مهل لمدة 30 ثانية. افعل ذلك بالتناوب لمدة 30 دقيقة تقريبًا. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك القيام بهذا التمرين 4 مرات في الأسبوع.
2. الركض
لست بحاجة إلى رأس مال كبير للحصول على جسم صحي. عن طريق القيام الهرولة، يمكنك أيضًا القيام بـ HIIT. الحيلة الهرولة كإحماء ، عدو سريع (العدو) لمدة 15 ثانية ، والمشي أو الركض لمدة 1-2 دقيقة. كرر هذه الحركة لمدة 10-20 دقيقة.
3. قفزة القرفصاء
حركة رياضية قفزة القرفصاء يمكن أن يكون أيضًا أحد الخيارات الصحيحة لـ HIIT. كيف أفعلها قفزة القرفصاء لمدة 30-90 ثانية تقريبًا ، ثم الوقوف أو المشي لمدة 25-30 ثانية. كرر الحركة بالتناوب لمدة 10-20 دقيقة.
4. ركوب الدراجات
بالنسبة لأولئك الذين يحبون ركوب الدراجات ، لا داعي للقلق ، يمكن أيضًا تطبيق تقنيات HIIT في هذه الرياضة. الحيلة هي أن تدور لمدة دقيقتين بسرعة 15-20 كيلومترًا (كم) في الساعة. بعد ذلك ، قم بزيادة السرعة إلى 25-30 كم في الساعة لمدة 20-30 ثانية ، ثم العودة إلى السرعة الأولية.
بالإضافة إلى ما تم ذكره أعلاه ، يمكنك أيضًا أداء HIIT باتباع إرشادات الجمباز أو تمارين Tabata المتوفرة على نطاق واسع على الإنترنت.
من الجيد القيام بـ HIIT لأنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة. ومع ذلك ، لا تضغط على نفسك بشدة ، لأن كل شخص لديه قدرات جسدية مختلفة.
من الجيد استشارة الطبيب أولاً قبل إجراء HIIT ، خاصةً لأولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة ، مثل تاريخ من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
