تعرف على الطرق التقليدية لفقدان الوزن أدناه
كثير من الناس يريدون إنقاص الوزن لجعل أجسامهم تبدو أكثر صحة وجاذبية. من بين الطرق المختلفة المتاحة ، غالبًا ما تكون الطريقة التقليدية لفقدان الوزن أحد الخيارات. تعتبر هذه الطريقة رخيصة وسهلة وآمنة لإنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو السمنة لدى الشخص ، بما في ذلك العوامل الوراثية ، والإجهاد ، ونادرًا ما تمارس الرياضة ، وأنماط الأكل غير الصحية مثل تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون.
بالإضافة إلى بعض العوامل المذكورة أعلاه ، يمكن أن تحدث السمنة أيضًا بسبب حالة كامنة ، مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض ومتلازمة كوشينغ.
الطرق التقليدية لانقاص الوزن
يمكن تحديد وزن الجسم المثالي من خلال فحص مؤشر كتلة الجسم (BMI). إذا تم تضمين وزنك في فئة الوزن الزائد أو حتى السمنة بالفعل ، فهناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تكمن فيك.
تشمل الأمراض المختلفة المعرضة للخطر إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وهشاشة العظام.
لذلك ، من المهم الحفاظ دائمًا على وزن مثالي للجسم. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. هناك بعض الأشخاص الذين تمكنوا من فعل ذلك ، لكن ليس قلة ممن فشلوا.
يُعتقد أن هناك طرقًا مختلفة قادرة على إنقاص الوزن ، بدءًا من الأساليب الحديثة عن طريق تناول الأدوية أو الجراحة إلى الطرق التقليدية. إذا كنت ترغب في تجربة الطرق التقليدية لفقدان الوزن ، يمكنك القيام بالنصائح التالية:
1. استهلاك الأرز المكسور الجلد
من الطرق التقليدية لفقدان الوزن تناول الأرز البني أو الأرز البني أو خليط من نوعي الأرز (أرز متعدد الحبوب). هذا النوع من الأرز غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأرز البني والأرز البني أيضًا على سعرات حرارية أقل من الأرز الأبيض. يعتبر هذا النوع من الأرز خيارًا أفضل للاستهلاك نظرًا لما يحتويه من نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف.
2. تناول الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد المكونات التقليدية التي يستخدمها الكثير من الإندونيسيين لفقدان الوزن. يُعتقد أن هذه التوابل لها دور مهم في التحكم في الوزن والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات.
تكشف بعض الأبحاث الصحية أن تناول الزنجبيل ، سواء على شكل شاي أو مكملات تحتوي على خلاصة الزنجبيل ، يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالشبع بشكل أسرع ويقلل الشهية. استهلاك الزنجبيل مفيد أيضًا للتحكم في نسبة الكوليسترول والسكر في الدم.
3. اشرب الشاي
الشاي مشروب صحي للغاية لاحتوائه على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والمعادن. تظهر العديد من الدراسات أن تناول الشاي ، سواء كان الشاي الأسود أو الشاي الأخضر ، يمكن أن يزيد من حرق الدهون وفقدان الوزن.
سيكون استهلاك الشاي كطريقة تقليدية لفقدان الوزن أكثر فاعلية أيضًا إذا كان مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
4. شرب ماء الليمون
الجير مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجير أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات المختلفة. بالإضافة إلى عصير الليمون المنعش ، فهو مفيد أيضًا لفقدان الوزن.
من المعروف أن محتوى حامض الستريك في الليمون يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك يمكن الحفاظ على فقدان الوزن.
5. استهلاك العسل
غالبًا ما يخلط بعض الأشخاص العسل في مشروب لفقدان الوزن. وجدت دراسة أن استبدال السكروز بالعسل يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن.
كما أظهرت دراسات أخرى أن العسل يمكن أن ينشط الهرمونات التي تثبط الشهية. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث فيما يتعلق بفوائد وفعالية العسل لفقدان الوزن.
6. العلاج بالوخز بالإبر
تُمارس الآن طرق الوخز بالإبر على نطاق واسع كطريقة تقليدية لفقدان الوزن ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. ومع ذلك ، فإن استخدام الوخز بالإبر كطريقة علاج لفقدان الوزن لا يزال بحاجة إلى مزيد من البحث.
إذا كنت ترغب في تجربة الوخز بالإبر لفقدان الوزن ، فعليك أولاً استشارة أخصائي الوخز بالإبر.
افعل هذا لإنقاص الوزن
لا تزال بعض الطرق التقليدية لفقدان الوزن أعلاه بحاجة إلى مزيد من البحث. ومع ذلك ، لإنقاص الوزن بشكل دائم وآمن ، يُنصح بفعل ذلك بشكل تدريجي ومستمر.
فيما يلي بعض الطرق الفعالة والآمنة لفقدان الوزن:
1. تعتاد على الإفطار
يمكن للفطور أن يجعل جسمك أكثر نشاطًا ويساعد على قمع الشهية. في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة مع الفاكهة والحليب قليل الدسم أو الزبادي ، لتلبية احتياجاتك الغذائية في الصباح دون إثقال الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة.
2. زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات
اجعل من المعتاد استبدال الأطعمة التي تحتوي على الدقيق المكرر والسكر ، مثل الخبز والبسكويت الحلو, بأطعمة صحية مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
وذلك لأن الأنواع الثلاثة من الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية وألياف وفيرة ، لذلك يمكنها تلبية الاحتياجات الغذائية مع إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
3. التقليل من حصص الطعام
إذا كنت تأكل في السابق في كثير من الأحيان في أجزاء كبيرة دفعة واحدة ، فحاول الآن تقليل جزء الطعام وزيادة معدل التكرار. لتسهيل تقليل جزء من وجبتك ، يمكنك محاولة استخدام طبق أصغر عند تناول الطعام.
4. زيادة تناول البروتين
البروتين هو أحد أنواع المغذيات المهمة جدًا لصحة الجسم. ليس فقط الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتقليل الشهية. هذا هو السبب في أن تناول البروتين بانتظام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
5. تجنب الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة بشكل عام على نسبة عالية من السكر المضاف والدهون والسعرات الحرارية والملح. تناول الكثير من الأطعمة المصنعة ، مع مرور الوقت يمكن أن يجعل الجسم يعاني من زيادة الوزن.
6. اشرب المزيد من الماء
شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الماء قبل الأكل يمكن أن يشعرك بالشبع ويحد من تناول الطعام الذي ستستهلكه.
7. تغيير نمط وطريقة تناول الطعام
يُنصح بتناول الطعام ببطء حتى يتمكن الجسم من اكتشاف السعرات الحرارية الإضافية التي يتم امتصاصها. يمكن أن يؤدي مضغ الطعام بشكل أبطأ إلى زيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.
8. تمرن بانتظام
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم حتى تتمكن من إنقاص الوزن. ليس هذا فقط ، يمكن للتمارين المنتظمة أن تحافظ على كتلة عضلات الجسم وتزيدها. خذ وقتك لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
الحصول على الوزن المطلوب ليس بالأمر السهل. لا تزال الطريقة التقليدية لفقدان الوزن التي تم وصفها أعلاه تتطلب مزيدًا من البحث فيما يتعلق بفعاليتها ومستوى السلامة.
ومع ذلك ، فإن أهم شيء في إنقاص الوزن هو تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي لتكون أكثر صحة. تجنب الأساليب الفورية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة ، لأنها تخاطر بالتسبب في مشاكل صحية معينة.
إذا وجدت صعوبة في إنقاص الوزن ، فلا تتردد في استشارة أخصائي التغذية حتى يتمكن الطبيب من تحديد الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن وفقًا لحالتك.
