كيف تتحكم في العواطف حتى لا تؤذي نفسك

من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو خيبة الأمل أو الغضب. ومع ذلك ، إذا كنت لا تعرف كيفية التحكم في عواطفك ، فقد يضر ذلك بنفسك وحتى بالآخرين. إذن ، ما هي طرق التحكم في العواطف؟ تحقق من الاستعراضات التالية!

العواطف هي تعبيرات بشرية طبيعية عن الأشياء التي تحدث في حياتهم. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالسعادة عندما تحصل على هدية ، تشعر بالضيق عندما تكون عالقًا في زحمة السير ، أو تشعر بالحزن عندما تفقد شخصًا تحبه أو بعد تسريحك.

ستؤثر هذه المشاعر المختلفة التي تشعر بها على أفعالك. إذا كنت تشعر بمشاعر إيجابية ، فسيكون الإجراء التالي إيجابيًا أيضًا ، ومن ناحية أخرى ، تميل المشاعر السلبية إلى جعلك تتصرف بطريقة سلبية أيضًا.

قد يؤدي التعبير عن المشاعر السلبية إلى الإضرار بعلاقات العمل والصداقات وحتى صحتك. لذلك ، من المهم بالنسبة لك معرفة كيفية التحكم في عواطفك أو كيفية التعبير عنها بشكل مناسب.

بعض الطرق للتحكم في المشاعر التي يمكنك تجربتها

إليك بعض الطرق للتحكم في المشاعر السلبية التي يمكنك تجربتها:

1. فكر وكن إيجابيا

قد لا تتمكن من تغيير الموقف السيئ الذي أصابك ، لكن يمكنك تغيير وجهة نظرك لرؤية الموقف من منظور أكثر إيجابية.

على سبيل المثال ، قد تشعر بخيبة أمل لأنك تلقيت الكثير من الانتقادات على عرض تقديمي قدمته للتو. في مثل هذا الموقف ، حاول التفكير في الجانب الإيجابي أن النقد يمكن أن يكون مفيدًا في الواقع لنمو حياتك المهنية في المستقبل.

حاول أيضًا تهدئة نفسك عن طريق أخذ نفس عميق ثم إغلاق عينيك. كن على دراية بمكان وجودك الحالي ومشاعرك وأفكارك ، بما في ذلك من حولك. هذا يمكن أن يجعلك أكثر وعيا ويكون لديك موقف أكثر إيجابية في الاستجابة للأشياء.

2. تجنب المواقف التي يمكن أن تثير المشاعر السلبية

تجنب المواقف التي يمكن أن تجعلك تشعر بمشاعر سلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تغضب بسهولة عندما تكون في عجلة من أمرك أو تتعثر في حركة المرور ، فيمكنك تعيين وقت للمغادرة عندما تكون حركة المرور أقل ازدحامًا.

إذا ظهرت هذه المشاعر عند مشاهدة وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى عندما تكون مع أشخاص معينين ، فلن يؤلمك أبدًا أخذ قسط من الراحة تسجيل دخول وسائل التواصل الاجتماعي أو مقابلة هؤلاء الناس.

3. قم بالأنشطة الممتعة

يمكن أن يكون لممارسة الأنشطة الترفيهية تأثير إيجابي على حياتك ، على سبيل المثال:

  • ممارسة. هذا النشاط ليس ممتعًا فحسب ، ولكنه أيضًا وسيلة للتحكم في التوتر. تعتبر اليوجا والتاي تشي والتمارين الرياضية بعض الأمثلة على التمارين البدنية الجيدة للصحة العقلية.
  • تعلم مهارة جديدة مثل تعلم لغة أو آلة موسيقية يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويكون وسيلة رائعة للتحكم في عواطفك.
  • حافظ على التواصل مع الأشخاص المقربين إليك ، مثل العائلة أو الأصدقاء أو الجيران ، الذين يمكنهم أن يجعلوك مرتاحًا. يمكن أن تكون العائلة والأصدقاء مكانًا للمشاركة عندما تواجه صعوبات أو مشاكل خطيرة.
  • امنح ابتسامة أو وقتًا أو ساعد شخصًا آخر. كل هذه الأشياء يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي عليك وكذلك على الآخرين. حاول الانضمام إلى برنامج خيري أو التطوع أو التبرع بالدم.

الحفاظ على الصحة العقلية لا يقل أهمية عن الحفاظ على الصحة البدنية لأنهما يؤثران على بعضهما البعض. إذا كانت مشاعرك مضطربة ، تجنب الإفراط في تناول الطعام عندما تكون عاطفيًا ، لأن الجسم يصبح أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة ، مثل ألم الصدر وارتفاع ضغط الدم.

يمكن القول إن الشخص يتمتع بصحة نفسية عندما يدير بنجاح مشاكله اليومية ، مثل ضغوط العمل أو العادات السيئة أو مشاكل الصداقة ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير على الصحة العقلية والجسدية.

ومع ذلك ، انتبه إذا اتضح أن ما تشعر به ليس مجرد تغيير في المشاعر ، ولكنه علامة على الاكتئاب. التعرف على أعراض الاكتئاب التي تتميز عادة بانخفاض في المزاج يستمر لأكثر من أسبوعين ، والشعور باليأس ، والتعب المفرط ، وعدم القدرة على التركيز ، وفقدان الشهية أو الأكل بكثرة ، وصعوبة النوم أو الرغبة في النوم ، وحتى التفكير في الانتهاء حياتك.

حاول تطبيق الطرق الثلاث للتحكم في عواطفك أعلاه للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية. إذا شعرت بأي أعراض للاكتئاب ، فلا تتردد في استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي على الفور.