قائمة النظام الغذائي المايونيز للحصول على جسم صحي ومثالي
المايونيز الدايت هو نوع من النظام الغذائي يحظى بشعبية كبيرة. لا تهدف قائمة النظام الغذائي هذه إلى فقدان الوزن فحسب ، بل تهدف أيضًا إلى الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. ومع ذلك ، يجب اتباع نظام المايونيز الغذائي بشكل صحيح حتى يمكن تعظيم الفوائد التي يتم الحصول عليها.
قام فريق النظام الغذائي في Mayo Clinic (مايو كلينك) بتطوير النظام الغذائي بناءً على نتائج الأبحاث والتجارب السريرية. يهدف هذا النظام الغذائي عمومًا إلى إنقاص الوزن على المدى الطويل ، مع مراعاة الحالة الصحية العامة للجسم.
لذلك ، لا يقتصر هذا النظام الغذائي على النظام الغذائي اليومي فحسب ، بل يركز أيضًا على أسلوب حياة صحي.
إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ووفقًا للتعليمات ، يمكن أن يحافظ النظام الغذائي المايونيز على صحة الجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وتوقف التنفس أثناء النوم.
مراحل إدارة نظام Mayo الغذائي
في اتباع نظام المايونيز الغذائي ، هناك مرحلتان يجب أن تمر بهما ، وهما:
اخسره!
يبدأ النظام الغذائي المايونيز بمرحلة أولية تسمى اخسره. تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين بهدف إنقاص الوزن.
في مرحلة اخسره، يتم استبدال العادات غير الصحية بنمط حياة صحي. على سبيل المثال ، يتم استبدال عادة تناول الأطعمة الدهنية بالأطعمة الصحية المجهزة بـ 4 حصص من الخضار و 3 حصص من الفاكهة يوميًا ، وكذلك الحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى استهلاك الطعام ، يشجع نظام المايونيز الغذائي أيضًا على النشاط البدني وممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة لمدة 5-10 دقائق كل يوم وزيادة المدة تدريجيًا.
في الأسبوعين الأولين ، ستشعر بفقدان الوزن بحوالي 2-4.5 كجم. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا.
عيشها!
بعد أسبوعين من المرحلة التي تمر بها اخسره، سوف تدخل المرحلة عيشها. في هذه المرحلة ، يجب أن تكون أكثر نشاطًا في ممارسة الرياضة أثناء اختيار الطعام ، وتحديد أحجام الحصص ، وتخطيط قوائم النظام الغذائي ، وأن تكون أكثر اتساقًا في تنفيذ هذه العادات الصحية.
مرحلة عيشها يسمح لك بتجربة فقدان الوزن بشكل ثابت بحوالي 0.5-2 كجم في الأسبوع حتى تصل إلى الوزن المستهدف. في هذه المرحلة ، يمكنك أيضًا الحفاظ على وزنك المستهدف بشكل دائم.
تقييد السعرات الحرارية في قائمة حمية مايو
تحتوي قائمة النظام الغذائي في المايونيز على هرم غذائي يستخدم كدليل غذائي. يضع الهرم الخضراوات والفاكهة على أنها الأكثر استهلاكًا ، يليها تناول الكربوهيدرات واللحوم ومنتجات الألبان والدهون. أما بالنسبة للأطعمة الحلوة ، فالكمية محدودة للغاية كل يوم.
تختلف أيضًا قواعد تناول الطعام في قائمة النظام الغذائي في المايونيز ، اعتمادًا على السعرات الحرارية التي تريد تحقيقها كل يوم. ومع ذلك ، فإن لكل شخص حدودًا مختلفة من السعرات الحرارية وفقًا للجنس والوزن.
يحدد حد السعرات الحرارية هذا قائمة النظام الغذائي المايونيز التي ستستهلكها كل يوم. على سبيل المثال ، إذا كان حد استهلاكك اليومي هو 1200 سعرة حرارية ، فيجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي المايونيز 4 حصص أو أكثر من الخضار ، و 3 حصص من البروتين أو منتجات الألبان ، و 3 حصص من الدهون.
فيما يلي القيود المفروضة على عدد السعرات الحرارية في قائمة النظام الغذائي المايونيز:
عدد السعرات الحرارية عند النساء
من المؤكد أن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها النساء يختلف عن الرجال. فيما يلي حد للسعرات الحرارية اليومية يمكن أن يساعدك في تحديد قائمة النظام الغذائي المايونيز:
- 1200 سعرة حرارية في اليوم للنساء بوزن أقل من 110 كجم
- 1400 سعرة حرارية في اليوم للنساء وزن 110-135 كجم
- 1600 سعرة حرارية في اليوم للنساء اللواتي يزيد وزنهن عن 136 كجم
عدد السعرات الحرارية عند الرجال
يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء. لذلك ، فإن تقييد السعرات الحرارية اليومية للرجال لقائمة النظام الغذائي المايونيز هو كما يلي:
- 1400 سعرة حرارية في اليوم للرجال بوزن أقل من 110 كجم
- 1600 سعرة حرارية يوميًا للرجال الذين يتراوح وزنهم بين 110-135 كجم
- 1800 سعرة حرارية في اليوم للرجال الذين يزيد وزنهم عن 136 كجم
يهدف هذا الحد من السعرات الحرارية إلى مساعدتك في تقدير أحجام الحصص والقوائم التي يجب تحضيرها.
قائمة النظام الغذائي اليومية بالمايونيز
بعد فهم مفهوم النظام الغذائي المايونيز والحد من عدد السعرات الحرارية للرجال والنساء ، يمكنك تطبيق مثال على قائمة النظام الغذائي المايونيز مقابل 1200 سعرة حرارية على النحو التالي:
إفطار
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول 1 خبز قمح كامل مدهون مع 1 ملعقة صغيرة سمن ، 3 بياض بيض ، 1 كمثرى ، وقهوة أو شاي أسود.
يتناول الغداء
يمكنك تناول 85 جرامًا من الدجاج المشوي ، و 180 جرامًا من الهليون على البخار ، و 170 جرامًا من الزبادي قليل الدسم ، وكوب من التوت.
وجبة عشاء
العشاء الذي يمكنك تناوله هو 85 جرامًا من الجمبري المطبوخ مع 1½2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وكوب من الأرز البني و 150 جرامًا من البروكلي.
وجبة خفيفة
يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن نصف موزة وخضروات مطهوة على البخار ، مثل البروكلي أو الجزر.
إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع أثناء اتباع برنامج النظام الغذائي المايونيز ، فتناول المزيد من الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة. تأكد دائمًا من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة ، وتجنب إضافة السكر أو الملح.
أثناء حمية المايونيز ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بأنواع مختلفة من الطعام ، طالما أنها تتوافق مع السعرات الحرارية الموصى بها. هذا النوع من النظام الغذائي مناسب لمن يرغب منكم في اتباع أسلوب حياة صحي على المدى الطويل.
ومع ذلك ، قبل اتخاذ قرار بشأن أي قائمة نظام غذائي ، بما في ذلك قائمة النظام الغذائي المايونيز ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. هذا مهم ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، مثل مرض السكري.
