أمي ، هذا ما يجب فعله عندما تكون حاملاً في الشهر الثامن
مع دخول الثلث الثالث من الحمل ، لا تؤثر حالة المرأة الحامل على صحة الطفل فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الولادة السلس في وقت لاحق. لذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب على المرأة الحامل القيام بها عندما تكون في الشهر الثامن من الحمل أو نحو ذلكدخلت الفصل الثالث.
أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى تجنب العديد من الأشياء ، مثل تناول المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين ، وتناول الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، والتدخين.
ومع ذلك ، بصرف النظر عن الحظر ، هناك العديد من الأشياء التي يجب على المرأة الحامل القيام بها للحفاظ على الظروف الصحية للمرأة الحامل وأطفالها في الرحم.
أشياء للقيام بها في الفصل الثالث
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب على المرأة الحامل القيام بها عندما تكون في الشهر الثامن من الحمل:
1. زيادة الوزن
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يوصي الأطباء عادة المرأة الحامل بزيادة الوزن ، والتي تبلغ حوالي 0.5 كيلوغرام في الأسبوع. هذا مهم للحفاظ على صحة المرأة الحامل والأجنة.
لدعم زيادة الوزن أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى الحصول على 300 سعر حراري إضافي على الأقل كل يوم. يمكن أن يكون البيض والحليب والحبوب الكاملة والفواكه خيارات غذائية لتلبية هذه الاحتياجات من السعرات الحرارية.
2. شرب كمية كافية من الماء
خلال هذا الحمل ، يجب على المرأة الحامل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، بالإضافة إلى كوب واحد بعد كل نشاط خفيف. يمكن أن يسبب نقص مياه الشرب الجفاف الذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة لكل من النساء الحوامل والأطفال.
لمعرفة ما إذا كانت المرأة الحامل قد شربت كمية كافية من الماء أم لا ، حاول الانتباه إلى لون البول عندما تتبول المرأة الحامل. إذا كان لون البول مصفرًا أو حتى غامقًا ، فقد يكون ذلك علامة على أن النساء الحوامل لا يشربن كمية كافية من الماء.
3. تناول نظام غذائي متوازن ومغذي
تحتاج المرأة الحامل إلى تناول طعام جيد أثناء الحمل من أجل الحصول على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. بعض العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الحمل هي البروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والفيتامينات.
يمكن الحصول على المغذيات من عدة أنواع من الأطعمة ، مثل الفواكه والخضروات والأسماك ، زبادي، والجبن. إذا لزم الأمر ، يمكن للمرأة الحامل تناول مكملات الحمل لتلبية هذه الاحتياجات الغذائية.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
طالما لا توجد مخاطر عالية للولادة المبكرة ، فلا يزال بإمكان النساء الحوامل ممارسة الرياضة في الثلث الثالث من الحمل. ستوفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد للمرأة الحامل ، بما في ذلك التغلب على آلام الظهر وآلام المهبل وتخفيف الإمساك وانتفاخ البطن وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل وتحسين النوم.
يمكن للمرأة الحامل اختيار المشي أو السباحة أو اليوجا على مهل كرياضة أثناء الحمل ، في هذا الشهر الثامن. ومع ذلك ، تجنب المبالغة في ذلك واتبع دائمًا نصيحة الطبيب.
5. الحصول على قسط كاف من الراحة
مع الإلحاح المتكرر على التبول وصعوبة إيجاد وضع مريح عند الاستلقاء ، يمكن أن يمثل النوم تحديًا للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل. ناهيك عما إذا كانت المرأة الحامل تعاني من اضطرابات النوم بسبب الإجهاد أو تشنجات الساق أو آلام الظهر.
هناك حاجة ماسة إلى الراحة الكافية خلال هذا الحمل ، لأن قلة الراحة ستزيد من خطر تعرض النساء الحوامل لمضاعفات مختلفة ، بما في ذلك تسمم الحمل وضعف نمو الطفل.
للحصول على نوم جيد ، إليك بعض النصائح التي يمكن للمرأة الحامل تطبيقها:
- استخدمي وسادة خاصة للحوامل.
- قلل من تناول المشروبات الغازية والكافيين.
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني غالبًا من تقلصات في الساق أثناء النوم ، فحاول فرد ساقيك ووضع قدميك في وضع أعلى أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التغلب على تقلصات الساق عن طريق تدليك القدمين واستخدامهما جوارب خاصة النساء الحوامل.
- نم على جانبك الأيسر وتجنب النوم على ظهرك لفترات طويلة. سيؤدي النوم على جانبك الأيسر إلى تحسين تدفق الدم إلى الجنين والرحم والكليتين ، لذلك يمكن للمرأة الحامل أن تنام براحة أكبر.
لتجنب الإرهاق أثناء ممارسة الأنشطة خلال اليوم ، حاول أن تأخذ فترات راحة قصيرة من 5-10 دقائق كل ساعة. مجرد الجلوس أو فرد ساقيك أو التجول في المنزل أو المكتب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهذه المشاكل.
بالإضافة إلى القيام ببعض الأشياء المذكورة أعلاه ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى مراجعة طبيب أمراض النساء بانتظام. لا يقتصر الأمر على فحص الحالة الصحية للحوامل وأطفالهن بدقة ، بل سيقدم الأطباء أيضًا المشورة بشأن اختيار أفضل طريقة للولادة.
